「拒絕他人，我總感到內疚」不勉強練習：對小事說「不」

如果想完成更多重要的事，關鍵在於學會專注於重要的事情上，忽略那些不重要的事。

一旦開始掌握這個訣竅，會發現有很多管道可以練習，你就會感到更能掌握 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「拒絕他人，我總感到內疚」不勉強練習：對小事說「不」，別再當個濫好人 01 2022.08 星期一 宜支持內在 週一不憂鬱，把愛給自己 今天出門前讀一段好句，成為全世界對自己最溫柔的人，無論世界如何改變，你都是自己最好的夥伴。

給自己一句生活金句 女人迷womany.net 2021/01/19 關係 「拒絕他人，我總感到內疚」不勉強練習：對小事說「不」，別再當個濫好人 by麥田出版 2021/01/19   當我們不斷把他人的需求置於自身之上，就會經常性忽略自己，甚至倍感壓力。

你需要為自己而活，不是為了其他人，聆聽你的內心，依循你自己的最佳建議去做吧。

我們想要取悅他人，希望別人能喜歡自己，也想要擁有被接納和被需要的感受。

所以當別人要求我們開會，我們會說好；當他們問我們是否能幫忙，我們說好；當他們要我們去端杯咖啡，我們說好；當他們說「你可不可以⋯⋯？」我們的回答都是⋯⋯「好」。

每次答應去做自己不是很有興趣或不想做的事，等於是在剝奪時間去做自己喜愛的事，以及陪伴自己愛的人。

一天只有二十四小時，等到結束了耽擱、通勤、查看電郵，以及日常生活瑣事，更別提睡眠，就沒剩多少時間去多做什麼了。

仔細思考你想如何運用這些時間，以及把它花在誰的身上。

圖片｜PhotobyLukasBlazekonUnsplash 推薦閱讀：需要獨處獲得能量、忍不住想取悅他人：內向者會有感的日常你發現開口拒絕很難嗎？你是否嘗試替所有的人做所有的事，即使你知道這根本不可能，而且更意味著什麼事都做不好？如果想完成更多重要的事，關鍵在於學會專注於重要的事情上，忽略那些不重要的事。

一旦開始掌握這個訣竅，會發現有很多管道可以練習，你就會感到更能掌握自己的時間，因此更能貫徹始終，而不是和一大群人開始許多計畫，最後卻疲於奔命，全部都只做了一半，等你回去收拾殘局。

如果想要真正掌握這種技能，我強烈推薦閱讀詹姆斯及克勞迪婭．阿圖徹（JamesandClaudiaAltucher）賢伉儷的傑出著作《當下說不的力量》（ThePowerofNo）。

當你需要說「不」，卻把「好」說出口的徵兆 你逃避說出自己的心聲。

你發現要表達不同的意見很困難。

你不斷把他人的需求置於自身的需求之上。

你不在乎別人把事情接手過去，告訴你要做什麼。

你發現要清楚知道自己想要什麼很困難。

你擔心萬一自己說不，別人會評斷你。

當你說不，會覺得內疚，即便是自己真的不想去做的事。

如果你是一個大家認為的開心果，其實並不是件壞事，因為一旦真的開始朝對的方向傳達那些慷慨的特質和服務，你會令許多人都感到開心。

你只是需要停止試圖在無時無刻取悅所有的人，而是去挑選自己想取悅的對象和企畫。

當你不斷地把他人的需求置於自身需求之上，就會經常性忽略自己，甚至倍感壓力。

維持平衡很重要。

能好好照顧自己，就會覺得更強大，更有活力去照顧好他人。

過多壓力會導致成效不彰，所以當接下更多任務，你會變得更沒效率，甚至壓力更大，這時候便極有可能開始失去享受生命的感覺，讓人感到難以承受。

這會導致挫折感以及／或厭惡感不斷增加，最後更可能導致驟然爆發怒火，更糟的是，如果你持續壓抑，它會逐漸吞噬你的自尊。

這時候，你是該設下一些界限了。

怎麼做呢？首先需要辨識出什麼會促使你同意去做那些違反所有直覺的事。

圖片｜PhotobyLarmRmahonUnsplash 延伸閱讀：「工作多到做不完」提不起精力去上班？開始這些「拒絕」與「商量」的練習你為何會在那種情況下說好？是因為你害怕說不之後會得到的反應嗎？大多數的人在這種情況下會害怕被拒絕，或是被當成失敗者，不夠完美。

這些可能是從早期生活開始深植的模式，甚至也許需要專業人士的協助去克服，別害怕尋求協助。

有許多實用的方式可以幫助設下界限，讓你對重要的事說「好」，並且不帶恐懼或罪惡感地說「不」。

當然，在職場努力往上爬時，怎麼能對老闆說不，然後還可以保持良好形象呢？但如果說好，而不去說明你已經在忙的話，工作品質將會不可避免地受到影響。

因此最好是趁早說你有其他的任務在身，這樣你們就可以一起安排哪項工作該優先處理。

如何說「不」而沒有負面感受說「不」可能很困難，不過這裡有幾個方式能讓它更簡單：有時你想說「不」，有時你想說「不，現在不行」，有時你可能想說「也許吧」⋯⋯ 抱歉，但是我無法答應。

讓我考慮一下再答覆你。

特別說明：這比較像是「也許」。

如果你不確定自己是否想做這件事，或者是否有時間去做，這樣回答可以替你多爭取些時間。

我認為自己不是這件事的最佳人選，但是也許你可以找⋯⋯（推薦人選） 我現在沒辦法，不過我可以試著安排其他時間⋯⋯（建議時間） 我沒辦法做這件事，但是可以⋯⋯（建議替代方案） 雖然我很樂意，但是沒辦法，因為⋯⋯（提出好理由） 抱歉，我無能為力。

如果要求的內容比較簡單，例如見面喝咖啡，你可以堅定又有禮貌地拒絕。

誠實為上策。

最重要的是記住，無論你何時拒絕不想做或沒時間去做的事，就是在保留空間去做自己真正想做的事。

練習題 「不」是一個完整的句子。

列出五項你同意去做，但是很希望自己說「不」的事。

現在寫出當你很想說「不」，結果卻說「是」的五項理由。

當你的直覺告訴你，自己太常說「好」的時候，請記得聆聽這樣的聲音。

當有人要求你去做某件事，請先質疑它的關聯性。

比方說，它是否和你的工作或發展核心有關，或者這只是有人想推卸責任？如此才能對真正重要的工作和人做出更多正面影響。

圖片｜PhotobyIsaiahRustadonUnsplash 同場加映：職場同理學：濫好人，解決不了別人的問題 練習對小事說「不」。

要明白一件事，世界不會因為你的拒絕而結束，事實上，如果因為答應了別人要求你的每件事，最後會精疲力竭，並且因為自己無法做好每件事而感到內疚。

而如果你不確定是否要拒絕，就不要立即答應，先為自己爭取一點時間，例如說：「謝謝你，讓我看一下它是否會和我必須做的其他事有衝突，然後再答覆你。

」或者說：「我目前手邊的工作有X、Y和Z，你希望我延後哪一項，以便進行這件工作？」同樣原理也可以運用在創業的時候，別試圖做所有的事，反而要縮小你的焦點。

你適合哪項工作？你的產品或服務能為哪一種特定的問題／願望提供解決方案？你是哪一種專家？ 你需要為自己而活，不是為了其他人。

否則你會不斷奔波，然而卻感到事情始終沒有塵埃落定。

你是否會讓你的摯友忙到累垮呢？聆聽你的內心，依循你自己的最佳建議去做。

我知道這並不容易，這不是一件自然的事，需要重新建構自己習慣相信的每一件事。

你不需要做得更多才能得到更多。

本文摘自夏．瓦茲蒙德的《你只要做好一件事就夠了：愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題》。

由麥田出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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