減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？ - 劇多

如果熱量已經夠了，還是肚子餓，那請調整飲食結構。

合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，將營養密度更高的食物納入減肥餐單中。

首頁>Club>婕妮媽vlog2021-03-2214:30 減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？ 1 回覆列表 1#包子君君 關於減肥的人，下午四點左右餓了怎麼辦這個問題我來說說我的看法。

首先我們要知道的是，減肥並不是單純的靠“餓”瘦下來。

從題主發問的情況來看，下午四點左右餓了是可以吃東西的啊！只要控制住四點以後就儘量不要再進食了。

我之前就這樣堅持了半個多月，效果還是挺不錯的。

每天下午四點左右的時候吃晚飯，飯後到睡前除了水其他一律不吃。

其次減肥期間光控制飲食不配合鍛鍊是不行的。

我最開始減肥時是在家裡做健身操，體重雖然沒有變化但腰和腹部有明顯變化。

不過對於從不運動的我來說這樣挺冒險的，因為動作幅度掌握不好，導致我後面扭了腰又崴了腳，好幾天腰都不敢動，腳也半個多月才好。

所以放棄了健身操這個捷徑。

後來為了穩妥起見我選擇了走路，也沒有刻意快走。

就是每天晚飯後走大概一萬步，這樣的效果也是很好的。

最後還有一點要說，就是減肥期間不要節食，這樣很傷身體。

要按照營養配比合理飲食。

有很多人為了追求快速見瘦而選擇一整天不進食，導致身體出現各種不適。

這樣真的是得不償失的。

減肥是一個漫長的工程，不能圖快，見效越快反彈越快！靜下心來慢慢減，當體重減下來後更要堅持住。

堅持就是勝利！下圖是按照我說的方法每天體重的變化記錄。

都是正常吃飯，只控制晚飯後不進食就可以了，再加上飯後的一萬步，效果我很滿意！ 2#一根粉條 同樣正在減肥的人，有著同樣的苦惱 3#洽梁 減肥還是要以運動為主，提高自己的代謝知率。

我減肥期間就是瘋狂有氧，減肥期間的飲食要注意控制，但並不是盲目節食，而是要吃高蛋白，道低脂，少油少鹽，營養均版衡。

減肥是個長期的過程，沒有意志力還是放棄吧。

一味盲目節食，之後會陷入瓶頸期，長期持續肯定對身體有害，只要吃多點權就很容易反彈，最後得不償失。

4#蒲博士中醫面板管理科 減肥最好的方法其實就是6個字：“管住嘴，邁開腿”。

每天合理控制總熱量的攝入，不要吃垃圾食物和高熱量食物，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，採取控制飲食和運動的方法減肥，只有長期堅持不懈的鍛鍊身體，儘量多運動才能有效的減肥。

期間飲食清淡，適當的吃一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質，有維生素，除了具有豐富的營養成分之外，還具有飽腹的作用，對於減肥有著重要的幫助。

除了需要進行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營養的均衡，不能因為減肥而影響到健康，所以適當的碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當的食入，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會導致蛋白質、脂肪成分，在體內轉化為碳水化合物，來提供人體的能量，這樣會過多的生成一些不必要的物質，從而影響到身體的健康。

所以減肥的人，下午4點左右就餓了，我的建議是可以食用些含糖量比較低的水果和即食類蔬菜，尤其是到了在晚上八點以後就不要再進食任何食物，晚餐與睡覺時間至少要間隔3—4小時，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會增加脂肪的關鍵。

晚餐如果與睡覺時間間隔較短，若進食太多，多餘的食物就會很難的消耗。

5#天籟76 可以增添一下加餐，以水果為主：獼猴桃火龍果西紅柿蘋果你可以試試。

我是這樣的，現在已經減了50斤 6#營養師李老師 可以吃低熱量食物來充飢。

這個也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會讓你在下一餐攝入更多的食物。

所以這個時候吃低熱量食物，既能補充能量，又能避免下一餐攝入過量，對減肥和維持代謝的穩定都有很大的輔助幫助。

一，減肥期間為什麼會出現飢餓的現象？ 這個也是很多朋友有疑問的地方，主要是因為突然的調整飲食結構和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規律的飲食，這個時候身體會有一段不適應的過程。

所以，會出現飢餓的現象，有的朋友表現在晚上的時候，有的朋友表現在兩餐之間的時候。

總之，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個養成良好飲食習慣的過程。

二，減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？ 這個時候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來補充。

如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一隻或者聖女果9~10顆。

這個時候補充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會影響到你下一餐的飲食，導致晚上會出現飢餓的現象。

所以，下午4點左右以少量食用為主，這樣既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。

減肥期間保持規律的飲食結構和作息規律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習慣，養成良好的飲食習慣，從而達到健康減肥的效果。

7#蘭亭聽雨ZYZ 這時餓了，有些人是因為缺水，所以要多喝水；也可吃一個蘋果，五點左右喝一杯高蛋白豆粉，你的飢餓感就會慢慢消失。

8#營養師安理 減肥的朋友，如果在下午4點左右餓了，建議吃水果或者是用膳食營養粉來代餐，補充一下身體所需營養，這樣對身體健康好一些。

9#小核桃來了 減肥下午四點餓我覺得十分有利於減肥，親身經驗，這個時間段利用飲食，不餓還不發胖，同時也有利於身體健康，快快get起來吧！ 10#天星皂坊 減肥期間，“下午4點左右肚子餓”這種現是普遍存在的。

我們先要找到其成因，然後才能對症下藥。

可能性的原因有： 1、生理飢餓。

生理飢餓簡單的來講就是吃的太少，肚子餓了。

如果您採用節食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點鐘肚子餓是非常正常的現象。

2、情緒性飢餓。

這種飢餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。

下午4點鐘左右，人體用於壓力的激素（比如血清素）開始減少。

經過一天的工作，這個時候本來人的體力和精力都是最低谷的時候，再加上血清素的減少，人變得非常脆弱。

這會讓我們毫無抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精緻的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。

您可以這樣應對“下午4點鐘的飢餓”： 針對上面不同的飢餓成因，採用不同的解決方法： 1、如果是生理性飢餓： 找到導致生理性飢餓的原因。

是採用了節食減肥的方法？還是飲食搭配不合理？ 如果是節食減肥，那營養和熱量遠遠不能滿足身體的需求，肚子餓就太正常了。

杜絕節食減肥，尋找其他更加健康的減肥方法。

如果熱量已經夠了，還是肚子餓，那請調整飲食結構。

合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，將營養密度更高的食物納入減肥餐單中。

比如低GI的食物和各種高蛋白的食物。

如果熱量和營養都夠、飲食結構也合理，但是下午4點還是肚子餓，那您可以重新調配進餐時間。

比如少食多餐。

將一日三餐的熱量分配到一日四餐或者一日五餐，這樣就可以因過度飢餓而引起的大吃。

2、如果是情緒性飢餓引起的： 那就要找到除了吃以外的其他應對壓力的方法，比如運動、聊天、聽聽音樂、購物等。

除了生理性飢餓之外，大吃的背後一定有某種隱藏的情緒問題。

只是您一直以來沒有意識到或者意識到了也視而不見。

如果要改變這種情況，就必須真實的面對背後的情緒，進而去改變它。

其實，只要您意識到這個問題，您大吃的願望直接就降低了。

我是天星媽，祝您減肥成功！ 11#張彬冉律師 最近正在減肥，我一般在運動後會餓的難受，我就選擇運動後喝水，過一會兒再吃幾個西梅或者小蘋果。

晚餐一定要吃，不要靠餓把自己餓瘦。

12#紅兒日記 減肥也要注意營養，下午4點以後也要吃東西，少吃，不能不吃，合理減肥，配合運動，營養搭配，少肉多菜加水果，量不要太的，七分飽就行，又健康，又瘦身！ 13#泡芙霞的日常 如果減肥人士下午4點餓了怎麼辦？我個人給你推薦11種最刮油最減脂的蔬菜水果汁，每次喝100到200毫升就有飽腹感而且健康營養，蔬菜水果汁裡面含有大量可溶性纖維素c，可以吸收體內多餘的脂肪，減少體內的脂肪增生，透過新陳代謝排洩出去排毒，很健康的！那到底哪幾種呢？請看以下影片我跟你講講 14#土土君子蘭 減肥最常用的方法就是少吃加運動，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時，腦子裡就會浮現出各種好吃的。

這時，心裡要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。

吃吧減肥會失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。

有時會拿著食物聞一聞再放下，實在忍不住吃一口在吐出來，不敢往下嚥，生怕吃進一口食物體重會增加，減肥的人都嘗過這個苦頭。

下午4點左右就餓，我告訴你一個方法。

這個方法是一個名人減肥的方法，就是在減肥期間實在餓的難受，你就拿一根鹹菜放嘴裡，哏著別嚼。

嘴裡有了鹹味，餓就忍過去了。

想減肥就得吃點苦，足吃滿喝的肉掉不了。

15#肉乎乎小丸子 你好我是天蠍女小雙，160身高，110斤，之前也是一天兩頓飯特別清淡，晚上偶爾吃個水果啥的，瘦了有10斤吧。

一看瘦了就又吃了，總是反反覆覆，我的經驗是一旦你覺得餓了就趕緊吃個水果，黃瓜啊，香蕉啥的，千萬不能忍著，一旦時間過長忍不了了，你就暴飲暴食前功盡棄了，第二個方法，自己上班帶個水果後，算好今天需要的飯錢多一分都不帶，這樣你想吃可是沒錢啊。

哈哈，希望對你有幫助啊 16#在孤獨中也可以生活 建議首先先盡全力去控制不去吃，可以轉移注意力，做自己喜歡的事，和給自己立下規矩，堅持執行，中間過程肯定很苦，建議堅持堅持。

加油 17#靜靜有時想靜靜 吃些水果，低熱量的食物，多運動，或者在早餐和中餐，合理搭配食物，早上吃一個雞蛋，一杯豆漿，中午可以吃些雞肉和青菜，減肥重在堅持，如果合理分配的話，就會慢慢習慣，但是一定要健康飲食，作息規律，要不然很容易厭食，胃疼，或者減下去以後就暴飲暴食，那樣就得不償失了，其實可以嘗試一下精神瘦身法，這個我理解的就是，專注於做事，通常都是，專注於某件事的時候，就會自然的瘦下來，我同學在假期學車的時候，瘦了兩斤十斤，兩個月不到，我參加一個比賽的時候用了20幾天的時間廋了6斤，比我堅持每天在四五百米的操場上跑四五圈都管用，但是切記，一定不要暴飲暴食，要堅持運動，健康飲食。

18#花間生活盆栽常識 如果下午4點左右感覺到餓了，可以吃個水果，慢慢地吃就可以加增飽腹感。

減肥時三餐還是要固定吃的，注意營養搭配，吃飯時放慢速度，每一口都比以前多咀嚼幾下，有助於減少食量。

零食和油炸食品要少吃，蔬菜水果要多吃。

飯後不要坐著不動，適當散散步，運動一下更有助於減肥。

減肥是需要堅持的，一定要控制住嘴，多運動！ 19#元寶媽媽要加油 你好，我是一名哺乳期媽媽現在也在減肥，目前11天瘦了5斤可以看看影片方法分享給您祝您減肥成功[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 20#每時美客 很多人為了擁有一個完美的身材，會選擇減肥，減肥就要控制食量，如果減肥期間肚子容易餓了怎麼辦？今天我給大家分享一些減肥期間可以緩解飢餓的食物嗎？ 減肥期間可以吃一些含有膳食纖維的食物，比如蔬菜、全麥麵包、五穀雜糧、水果綠等。

不僅熱量低，而且能夠改善腸道功能。

減肥期間可以吃一些富含蛋白質的食物，但是脂肪要低。

比如瘦豬肉、海鮮、雞胸肉、奶製品、豆製品等。

這樣又能補充影響，又能更好的減肥。

上午10點鐘左右和下午三、四點鐘左右是人容易感到餓的時候，這個時候可以適量吃點零食，但是不要吃垃圾食物哦，比如可以吃一些堅果、酸奶類等。

減肥期間吃飯的順序也是有規律的，先吃水果，控制熱量，再喝湯，其次吃蔬菜，增加飽腹感，然後再吃肉類等含蛋白質的食物，最後吃主食。

吃東西的時候不要狼吞虎嚥，要慢慢的嚼咽，這樣可以有效控制食量，不至於讓自己吃得過多。

一日三餐要有規律，不能飢一餐飽一餐，想起來就吃，早餐最好在8點半之前吃，中餐正午時分吃，晚餐6點到7點半左右，這樣更容易有利於身材的控制。

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