減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？ - 小熊問答

減肥期間下午餓了吃什麼. ... 下午四五點肚子餓太正常不過了，不要覺得是自己嘴饞，其實大部分人可能都會出現這樣的情況。

我們. 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際減肥食物下午可以飽腹減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？由 txelov寧 發表于 育兒2021-07-25txelov寧2020-05-1023:03:39忍著吧，好看和好受，你只能得到其一土土君子蘭2020-05-1107:04:39減肥最常用的方法就是少吃加運動，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時，腦子裡就會浮現出各種好吃的。

這時，心裡要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。

吃吧減肥會失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。

有時會拿著食物聞一聞再放下，實在忍不住吃一口在吐出來，不敢往下嚥，生怕吃進一口食物體重會增加，減肥的人都嘗過這個苦頭。

下午4點左右就餓，我告訴你一個方法。

這個方法是一個名人減肥的方法，就是在減肥期間實在餓的難受，你就拿一根鹹菜放嘴裡，哏著別嚼。

嘴裡有了鹹味，餓就忍過去了。

想減肥就得吃點苦，足吃滿喝的肉掉不了。

營養師李老師2020-05-1010:58:28可以吃低熱量食物來充飢。

這個也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會讓你在下一餐攝入更多的食物。

所以這個時候吃低熱量食物，既能補充能量，又能避免下一餐攝入過量，對減肥和維持代謝的穩定都有很大的輔助幫助。

一，減肥期間為什麼會出現飢餓的現象？這個也是很多朋友有疑問的地方，主要是因為突然的調整飲食結構和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規律的飲食，這個時候身體會有一段不適應的過程。

所以，會出現飢餓的現象，有的朋友表現在晚上的時候，有的朋友表現在兩餐之間的時候。

總之，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個養成良好飲食習慣的過程。

二，減肥的人，下午4點左右就餓了，怎麼辦？這個時候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來補充。

如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一隻或者聖女果9~10顆。

這個時候補充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會影響到你下一餐的飲食，導致晚上會出現飢餓的現象。

所以，下午4點左右以少量食用為主，這樣既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。

減肥期間保持規律的飲食結構和作息規律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習慣，養成良好的飲食習慣，從而達到健康減肥的效果。

只有營養師知道2021-01-2211:00:34下午四五點肚子餓太正常不過了，不要覺得是自己嘴饞，其實大部分人可能都會出現這樣的情況。

我們胃部進餐後，排空的速度約4小時，如果午飯是妥妥十二點左右吃的，下午四五點的樣子胃就已經差不多是“放空”的狀態了，既然胃裡都沒有食物存著，它也很“寂寞”，於是我們的胃沒什麼好研磨的，研磨到胃壁上，就發出了咕嚕咕嚕肚子叫的聲音。

胃排空後食物的能量和營養提供給身體，這些能量消耗得差不多了，大腦就會反饋覺得自己有點餓了，想找點東西吃。

所以，我們可以自備一些小零食，如果上班和學習中，下午四五點肚子有點餓，就可以用來“墊墊底”。

何況是減肥中的朋友，減肥一般都會對自己飲食控制得更嚴格，不會吃太飽，所以更容易飢餓。

還有一些表現也有異曲同工之處，比如如果晚餐六七點進餐，我們如果11點過都還不上床休息的話，可能就會覺得有點餓，想找點什麼宵夜吃，特別是熬到凌晨一兩點，肚子很有可能因為飢餓難耐發出叫聲，所以保證更好的睡眠狀態，最好就是在11點前上床休息，不僅是保證充足睡眠時間，也不會讓我們產生過度的飢餓感。

那麼問題來了，到底應不應該在這些餓的時候吃東西呢？還是應該吃的，因為胃完全排空，人也處於並未休眠的狀態，腸胃還是會待命，隨時等待消化食物，空轉的胃會研磨胃壁，如果頻繁如此的話，很可能損傷胃黏膜，增加誘發胃炎、胃潰瘍等問題的可能性。

所以如果感覺自己“餓狠了”，適當補充一些食物是在幫助腸胃。

那麼選擇哪些零食好呢？減肥中的朋友很忌諱還多一個加餐，其實加餐不等於會長胖，合理的加餐能提高大腦的滿足感，增加飽腹感，讓我們更好地控制食慾，如果真的是“餓狠了”，身體很可能會減少“瘦素（一種控制食慾的激素）”的分泌，讓我們對食物充滿渴望，很可能下一餐中暴飲暴食。

健康的零食選擇有很多，例如奶/奶製品、水果、堅果、肉脯，奶類食物熱量、脂肪含量適宜，而且飽腹感很強，奶類中富含乳糖或乳酸，它們分解速度比較緩慢，消化起來不易，所以飽腹感很強；水果自然是大家最愛的，因為味道不僅好，而且低脂低熱，又能補充營養，但水果絕對不是多多益善的，水果含糖量高，吃多了影響血糖，而且也會造成糖分累積，最終也可引起肥胖。

堅果也是不錯的選擇，營養富集，膳食纖維高，飽腹感也不錯，但堅果熱量油脂高，不宜多吃，在飢餓的時候細嚼慢嚥少量堅果，也能提供不錯的飽腹感。

肉脯也是一種不錯的選擇，肉脯含蛋白質豐富，飽腹感也較強。

最後還是需要審視一下自己：為什麼這麼餓？千萬不要用節食減肥的方式減肥，節食減肥每餐都吃不飽，熱量、營養不夠，餓了肯定是理所當然的，節食減肥給予機體時刻的飢餓感，身體會變得“省電節能”，降低基礎代謝率，新陳代謝下降，機體自身消耗的熱量就很少，反倒不利減肥，另外，時刻壓抑的飢餓，很容易造成暴飲暴食，反彈嚴重，且缺乏能量、營養，身體健康瓦解，一切都是得不償失的。

吃飽三餐，不等於吃撐，認真對待三餐，合理控制熱量，均衡營養，這才是減肥餐中應該滿足的。

三顆貓餅乾2020-05-1122:10:22你好，我是三顆貓餅乾，很高興來回答你這個問題。

首先，減肥的人在下午4點左右餓是非常正常的現象，這個時候你需要加一餐。

我曾經從180減到現在的130，我的飲食習慣就是少吃多餐。

正常三頓飯都吃個七成飽，然後上午加餐一個蘋果，下午增加一個香蕉，兩片全麥麵包。

減肥不能靠餓，得靠針對性的鍛鍊。

不可否認的是，靠不吃主食、不吃油炸、不吃甜，可以再一個月的時間內減掉15斤左右。

這個是可以做到的，我可以證明。

但是反彈的也快！為什麼？因為你體重增長15斤，一個月是吃不起來的，你用極端的方法減掉15斤，你的身體記憶會停留在肥胖的那個時候，就是不管你再怎麼節食，就是不掉秤，然後你隨便吃點什麼，體重就反彈，而且還相當厲害。

要想減肥成功，你得吃飽，這樣才有力氣減肥。

這絕對不是一句空話。

沒吃飽，你跳繩200次就累的氣喘吁吁，跑步400米就上氣不接下氣，仰臥踩單車30秒就感覺到呼吸急促，想要嘔吐。

你哪兒來的力氣減肥啊？減肥的核心是熱量差。

一天五頓飯，餓了就吃，飽了就停，其他時間多喝水。

一天照4。

5升喝，加快新陳代謝。

你的基礎代謝是1600大卡，那麼每天就吃個1300大卡，無非就每頓減掉一小碗米飯。

一個月照5斤左右減，堅持下去，這種“慢減”不反彈，直到你養成了運動的習慣，身材自然而然就勻稱了。

我是三顆貓餅乾，一個熱愛塑身的熱心人，喜歡的可以關注我。

外人道2020-05-1715:46:02下午4點，感覺到很餓怎麼辦，這裡有我從書上看下來的一些小方法：①你可以對自己進行催眠，這些東西我都吃過了，難吃死了。

②對自己說，明天再吃會更香。

③實在是忍不住的時候，吃些健康的東西，比如高蛋白的東西。

④真的想吃那樣東西的話，去買吧，然後吃掉一點點倒在垃圾桶裡面。

上面幾種方法，其實都是延遲滿足的道理，但是實在忍不住的時候，反覆想起的時候還是不要和自己死扛了，吃一小口，嚼十幾下，之後履行承諾，扔垃圾桶去。

我特別反感那種骨瘦如柴的美麗，因為女孩子嘛，其實我覺得還是勻稱美一點最好。

舉個例子哈，你看骨瘦如柴的鄭爽，她那樣子美麗嗎？臉頰的肉，由於瘦而凹陷下去，顴骨突出來……我知道她只是想瘦想美麗一點，但是不可否認的是，她的骨架不適合她的瘦，還是臉上有肉一點比較好看。

決定女孩子美麗的因素不是瘦，而是白淨的面板，明亮的眼眸，乾淨的笑容。

你看影屏上那些流傳度很高的香港美女，被現在的人懷念著，是因為她們瘦嗎？自信一點，減掉一點點肉，體態均勻，面板白皙，你也很美的。

減肥，不必和自己死扛。

呆萌可愛的小元寶2020-05-1114:33:51你好，我是一名哺乳期媽媽現在也在減肥，目前11天瘦了5斤可以看看影片方法分享給您祝您減肥成功［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］［玫瑰］汪汪睡不著2020-05-1323:17:59推薦你這樣吃，蛋白質很高，無油無糖，比關曉彤的蔬菜漢堡頂飢多了。

再喝個代餐，下午5點吃的，晚上12點多都不餓。

小小的生活日記2020-05-1108:57:43謝謝邀請能回答你的問題，減肥需要毅力，如果下午四點餓了，可以做一些轉移注意力的事情，可以聽聽音樂。

如果實在不行可以吃點含糖量低的水果，吃點燕麥。

吃好後邁開腿，把它消耗掉。

只要你下定決心一定能減肥成功的。

溪鉞2020-05-1111:46:00吃富含植物纖維的食物比如蔬菜水果或飽腹感強的食物比如粗糧，祝你減肥愉快蕭蔚琴2020-05-1806:44:53下午4點餓的時候可以稍微吃一點小小的東西，建議最好以黃瓜蔬菜水果為主。

推薦減肥聖器黃瓜多根水果，有的含果糖，成分較高，容易長肉，可以適量為主。

最好的辦法就是喝水，喝水，多喝水既可通暢身體，又達到緩解飢餓感的重要秘方。

心理療法也很重要，越餓越要抵制，做點其他的事情轉移注意力。

儘量多做一些需要思考，注意力較集中的工作，就能忘掉飢餓。

辣椒梅子2020-05-1310:02:32在正常生理情況下，一般人習慣。

於一日三餐。

人體消耗最大的是在一天中的上午。

由於胃經過一-夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個_上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

o大媛子2020-05-1712:58:19最好管住自己的嘴巴不要吃東西，如果真的是餓得受不了就喝水或者吃一些含糖量低的水果，像蘋果、奇異果、葡萄柚、菠蘿、香蕉、獼猴桃、石榴、番茄這些。

減肥是一個重在堅持的過程，所以正在減肥ing的集美們一定要控制住你自己的胃哦～然後平時的話也要適量做一些運動，畢竟節食這種很容易反彈噠⛹張彬冉律師2020-05-1021:18:44最近正在減肥，我一般在運動後會餓的難受，我就選擇運動後喝水，過一會兒再吃幾個西梅或者小蘋果。

晚餐一定要吃，不要靠餓把自己餓瘦。

小核桃來了2020-05-1020:56:46減肥下午四點餓我覺得十分有利於減肥，親身經驗，這個時間段利用飲食，不餓還不發胖，同時也有利於身體健康，快快get起來吧！胡茵2020-05-1112:34:45多喝水吧sophie6572020-05-1820:03:39下午3-4點就開始點心，晚上不要吃飯，只喝水，早點睡覺。

減肥就是這麼減下來的！點心可以選擇飽腹感比較強的堅果，細嚼慢嚥！努力每一天真誠用心2020-05-1108:48:08建議首先先盡全力去控制不去吃，可以轉移注意力，做自己喜歡的事，和給自己立下規矩，堅持執行，中間過程肯定很苦，建議堅持堅持。

加油小王大夫是醫生2021-01-2221:40:41減肥的人，會調整自己的飲食結構，控制高熱量食物的攝入，肯定會有飢餓感。

那麼有了飢餓感，也不要一味的捱餓，採取適當的方式，既能增加自己的飽腹感，又能保護胃部不受傷害。

首先，可以食用一些低熱量、飽腹感強的食物，比方說胡蘿蔔、魔芋絲等，這些東西熱量非常低，而且飽腹感比較強，吃了以後可以緩解飢餓感帶來的不適。

其次，減肥的時候要調整飲食結構，並非是節食，只要把食物調配的合理，既能減肥，又能吃飽。

你可以把平時吃的米飯、饅頭等碳水化合物換成燕麥、蕎麥、糙米、粗糧等，把平時吃的豬肉換成雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些更換的食物，熱量低，飽腹感強。

同時，減肥期間要適當增加蛋白質的攝入，這樣既能提高燃脂效率，又能起到不容易餓的效果。

明妍小廚2020-05-1208:46:02可以買點代餐餅乾，吃一塊再喝點水就飽了。

我覺得減肥期間吃點代餐也是有必要的。

陳火火141392020-05-1023:50:57可以喝水，或者吃根黃瓜或者小番茄蒲博士新中醫面板科2020-05-1009:22:17減肥最好的方法其實就是6個字：“管住嘴，邁開腿”。

每天合理控制總熱量的攝入，不要吃垃圾食物和高熱量食物，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，採取控制飲食和運動的方法減肥，只有長期堅持不懈的鍛鍊身體，儘量多運動才能有效的減肥。

期間飲食清淡，適當的吃一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質，有維生素，除了具有豐富的營養成分之外，還具有飽腹的作用，對於減肥有著重要的幫助。

除了需要進行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營養的均衡，不能因為減肥而影響到健康，所以適當的碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當的食入，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會導致蛋白質、脂肪成分，在體內轉化為碳水化合物，來提供人體的能量，這樣會過多的生成一些不必要的物質，從而影響到身體的健康。

所以減肥的人，下午4點左右就餓了，我的建議是可以食用些含糖量比較低的水果和即食類蔬菜，尤其是到了在晚上八點以後就不要再進食任何食物，晚餐與睡覺時間至少要間隔3—4小時，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會增加脂肪的關鍵。

晚餐如果與睡覺時間間隔較短，若進食太多，多餘的食物就會很難的消耗。

在家減肥2020-05-1021:06:23減肥期間，“下午4點左右肚子餓”這種現是普遍存在的。

我們先要找到其成因，然後才能對症下藥。

可能性的原因有：1、生理飢餓。

生理飢餓簡單的來講就是吃的太少，肚子餓了。

如果您採用節食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點鐘肚子餓是非常正常的現象。

2、情緒性飢餓。

這種飢餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。

下午4點鐘左右，人體用於壓力的激素（比如血清素）開始減少。

經過一天的工作，這個時候本來人的體力和精力都是最低谷的時候，再加上血清素的減少，人變得非常脆弱。

這會讓我們毫無抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精緻的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。

您可以這樣應對“下午4點鐘的飢餓”：針對上面不同的飢餓成因，採用不同的解決方法：1、如果是生理性飢餓：找到導致生理性飢餓的原因。

是採用了節食減肥的方法？還是飲食搭配不合理？如果是節食減肥，那營養和熱量遠遠不能滿足身體的需求，肚子餓就太正常了。

杜絕節食減肥，尋找其他更加健康的減肥方法。

如果熱量已經夠了，還是肚子餓，那請調整飲食結構。

合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，將營養密度更高的食物納入減肥餐單中。

比如低GI的食物和各種高蛋白的食物。

如果熱量和營養都夠、飲食結構也合理，但是下午4點還是肚子餓，那您可以重新調配進餐時間。

比如少食多餐。

將一日三餐的熱量分配到一日四餐或者一日五餐，這樣就可以因過度飢餓而引起的大吃。

2、如果是情緒性飢餓引起的：那就要找到除了吃以外的其他應對壓力的方法，比如運動、聊天、聽聽音樂、購物等。

除了生理性飢餓之外，大吃的背後一定有某種隱藏的情緒問題。

只是您一直以來沒有意識到或者意識到了也視而不見。

如果要改變這種情況，就必須真實的面對背後的情緒，進而去改變它。

其實，只要您意識到這個問題，您大吃的願望直接就降低了。

我是天星媽，祝您減肥成功！使用者94666231476642020-05-1109:19:20我覺得可以適當的補充一點點能量！！！熊本王2020-05-1207:37:13四點就餓了是因為沒吃飯嗎我覺得四點多了可以適當吃點東西否則晚上更餓了再吃更有負擔Bjxh2020-05-1009:36:45主食要選擇低GI的，還得嚴格控制量香韻SOPHIA2020-05-1209:46:23減肥的人下午四點餓了，該怎麼辦？回答當然是要吃東西啊！情況來了！你想吃什麼？如果你腦子裡想的是來塊蛋糕，那麼熱量肯定超標！那我想吃怎麼辦？選擇很重要！吃一半，慢慢吃！享受食物給自己帶來愉悅的感覺。

最簡單的，就是身邊帶一個蘋果或者一隻香蕉，配一把堅果。

我想足矣滿足口欲！或者一杯酸牛奶➕幾片蘇打餅乾或者一根黃瓜？一根胡蘿蔔？吃您想吃的東西，不然口欲沒有滿足，刻意控制了，晚餐將會飢不擇食，狼吞虎嚥！這個很危險⚠️減肥期間我的做法是，下午四點泡一杯纖維粉喝，它沒有任何熱量，並且可以給您帶來飽足感，減少晚餐的攝入，減肥就會有明顯的效果。

或者你說在單位，沒時間！那麼您就要調整午餐的份量，中午吃飽了！調整飲食結構，合理搭配主食、蛋白質、蔬菜。

您的身體聽您的安排，不要對付它應付它！千萬別吃減肥藥！只有長期執行，才能達到減肥的目的。

希望我的分享對大家有幫助。

慧子娛2020-05-1216:27:20可以吃點低熱量、含糖量低的水果，蔬菜。

例如：蘋果、青瓜……。

合理飲食，適當運動，健康減肥。

景妍汐汐2020-05-1111:22:23吃低熱食物。

喝點稀飯，水果，粗糧，可以捱過去，不要餓出毛病來。

伊甸山梧桐雨2020-05-1212:47:15減肥其實最終還是為了獲得熱量差，就是吃進去的熱量，和消耗掉的相比，要少，就瘦了，反之就胖了。

所以您下午4點左右餓了，上午和中午如果吃的不多，完全可以適當補充一些食物，但最好選擇健康的食物，比如酸奶，堅果，水果，蔬菜沙拉等。

即使吃主食，也可以用粗糧、全麥、紅薯、南瓜、麥片等代替精緻米麵和加工食品。

儘量不要吃高熱量、高油高糖高鹽的三高食品，比如薯片、薯條、炸雞、火腿、各種包裝的小零食，甜品等，雖然吃起來過癮，但減肥這事就黃了。

管住嘴，邁開腿，減肥沒有捷徑，說是捷徑的最後都有紊亂的代價，還是長遠一點，調整飲食作息和運動習慣，久而久之，習慣後就不會覺得辛苦了。

加油，祝您順利！我暫居紐西蘭，持續分享極簡健康生活文章，歡迎您關注：）高興清清2020-05-1211:09:50真心疼題主啊！的確，少吃多運動是減肥的不二法則，可是少吃不是不吃，人是鐵飯是鋼，身體垮了減不減肥也沒什麼意義了不是嗎？我的觀念是在健康的前提下適當減肥。

如果題主下午就餓了，必須吃啊！要不然餓個低血糖出來那又是何必呢！只是在選擇食物上面可以多動動腦筋，原則上選擇低熱量高纖維的食物，比如玉米，南瓜，冬瓜，黃瓜等等。

做一朵堅強的花2020-05-1207:34:08可以適當的補充點吃的，但是六點以後就別吃了，減肥不能靠餓谷益健康紫塵2020-05-1216:21:02新鮮蔬果的能量低，可以適量補充應季的新鮮的蔬果。

最科學的減肥就是讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入，來達到減肥的目的。

首先是調整自己的飲食結構：減少肉類、蛋類、糖類攝入量。

堅持食物多樣穀類為主，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，每天攝入古薯類食物250-400g，特別是增加全穀物攝入，全穀物可提供更多B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便，預防能量過剩和肥胖；保證每天攝入300-500g蔬菜，200-350g新鮮水果，因蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維等，在保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險等具有重要作用；少油儘量用植物油代替動物油。

食用油每天攝入量為25-30g；少鹽，食用鹽每天攝入量∠6g；最後是控糖限酒。

其次是運動。

每天步行6000步。

合理的吃和科學的動，吃動平衡，才能保持健康體重。

祝願每個人都能有個健康的好身體。

一根粉條2020-05-1009:16:11同樣正在減肥的人，有著同樣的苦惱我覺得下午4點餓了還可以吃點水果，玉米之類的東西，在6點之前適量吃點還是沒什麼的，最難受的不是下午餓，是晚上三更半夜的餓得不行，睡都睡不著，恨不得床都啃了吃掉紐西蘭愛旅遊的小Y頭2020-05-1208:57:49減肥的前提是一定要保證身體健康。

我個人傾向於少食多餐。

作息時間一定要規律。

不能撐一頓餓一頓，這樣反而對身體沒利。

你的這個問題是下午四點餓了怎麼辦？我覺的可以吃一根胡蘿蔔，或者黃瓜，蘋果。

這種低熱量的蔬果。

多喝水增加飽腹感，總之不要餓著，長期餓不敢吃是一件特別痛苦的事情。

希望可以幫到你。

又是千與千尋2020-05-1019:02:21繼續堅持餓，餓過這一陣就好了！親身體驗！有效，但是需要堅持下去的毅力！能夠堅持下去就贏了！惠hui惠hui2020-05-1208:21:25下午的輕微飢餓並不是什麼壞事。

午餐吃得太少或者過於匆忙，到下午4點左右肚子呱呱叫是再正常不過的事情了。

因此，不要有愧疚感，它不僅可以讓你恢復體力，還有助於保持身材。

減肥期間下午餓了吃什麼？咖啡：這個時間，衝杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。

奶啡/奶茶/焦糖就顯得過於厚重了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

薯片：薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬著吃。

不要一次一整片塞嘴裡大嚼。

不雅觀、容易吃過量。

巧克力：買含量高的黑巧克力！雖然貴一點，但可以讓你在吃的時候報著“品嚐”的心態，一小塊品質佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。

要記住，甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。

堅果：核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。

多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。

但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。

1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。

酸奶乳酪：酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶裡面。

一小杯，能吃15分鐘左右。

但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。

下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。

比如一種穀物食品（餅乾，麵包乾等）+一個奶製品（酸奶，白乳酪）/一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，（礦泉水，白開水、清茶等）。

我也在減肥，光減不瘦是我的困惑阿旭聊減肥2020-05-1511:40:50可以吃一些熱量低有飽腹感的食物來充飢，水煮雞蛋就特別好，而且高蛋白，然後可以來杯無糖豆漿。

如果還是餓，可以吃個西紅柿或者來個黃瓜也不錯。

健康減脂，合理搭配飲食。

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