教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背

龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴 ... 以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。

... 下巴輪流往前、後縮 ... HOME 美妝 瘦身 教練親授「脖子前傾」矯正運動！居家2招開肩動作，改善駝背、龜脖，練出纖細肩頸線 2020-06-2122:50 於2年前更新Janine >>右滑圖片 愛滑手機、坐姿駝背，都會有脖子前傾、龜脖的問題，不僅看起來駝背更加嚴重，久了也會對脖頸造成負擔，一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作，矯正駝背、脖子前傾！ 圖片來源：小紅書@暴走园子酱 龜脖、脖子前傾開肩動作1：靠牆伸展開肩 先距離牆面約一隻手臂的距離，彎下腰將手臂向上伸展、整個上半身貼牆，維持30秒。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱 接著維持動作將頭慢慢往後仰、一樣停留30秒，最後將上半身離開牆面、雙手手臂不動將肩膀向下壓，再停留30秒即可，這個動作是很基本的開肩動作，對於駝背、圓肩肩內縮及脖子前傾都有矯正效果，做完後上半身都可以伸展到。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱 龜脖、脖子前傾開肩動作2：手壓下巴 以肩膀、背部、腰靠牆、雙腿微微屈膝，雙手頂住下巴微微施力、將頭貼牆，保持3秒之後再回正。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱 下巴輪流往前、後縮，再以手指施力頂住，這個動作可以運動、強化到脖頸肌肉，幫助改善脖子前傾的問題，對於龜脖有改善效果。

圖片來源：小紅書@暴走园子酱 延伸閱讀：沒有鎖骨好顯胖！小紅書熱搜「瘦鎖骨」運動，7天練出纖細鎖骨，斜方肌、厚背改善有感 延伸閱讀：韓網「開肩運動」四週有感！改善駝背、斜肩，練出纖細肩頸線、0難度動作初學者也上手 延伸閱讀：這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #龜脖矯正 #脖子前傾 #開肩運動 #駝背矯正 POPULAR 推薦閱讀 2週養成漫畫少女手！小紅書爆紅高效瘦手臂 瘦身 2022-09-02 瘦腿天花板！6招剪刀腿瘦腿運動 瘦身 2022-08-31 95後陸劇女星瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-08-30 原來錯誤姿勢也會讓臉變超大？整形級「瘦臉操」教學！ 瘦身 2022-08-30 養成10個好習慣！教你不靠運動就能無痛瘦身~ 瘦身 2022-08-25 減肥失敗問題就在這！6招「足弓訓練」雕塑美腿超有感 瘦身 2022-08-23 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章