5招改善脖子前傾、矯正體態！先從「伸展頸闊肌 - ELLE

現代人常導有脖子前傾、圓肩駝背的姿勢，而這些問題可能導致肌肉痠痛、胸悶和頭暈等問題，而以下是3大應該調整的習慣，跟5大能夠幫助改善脖子前傾的 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ 劉詩詩微博GettyImages 現代人因為生活習慣的關係，常常導致脖子前傾、圓肩駝背的姿勢，而這些問題可能導致肌肉痠痛、胸悶和頭暈等問題，而更嚴重的話可能還要復健，而以下是3大應該調整的習慣，跟5大能夠幫助改善脖子前傾的動作，大家不妨都跟著影片做做看吧！改善脖子前傾：頸闊肌伸展改善脖子前傾：胸鎖乳突肌伸展改善脖子前傾：緊貼牆壁改善脖子前傾：球類按壓提肩胛肌改善脖子前傾：伸展強化菱形肌 廣告-內文未完請往下捲動 脖子前傾的隱憂 @yuuuuukko_Instagram 現代人時常低頭滑手機，或因應生活長期維持同個姿勢，像上班族等也必須長時間維持坐姿，就會產生包含脖子前傾、圓肩駝背等問題。

這樣不但看起來沒精神，長期還會導致肌肉痠痛等問題。

訓練脖頸，也能訓練下顎線！ @jimisugoInstagram 許多改善脖子前傾的動作，也能緊緻下顎腺，女星石原里美就分享，自己就是靠著訓練背肌以及肩頸肌肉，來改善自己嬰兒肥的狀況，看起來更纖細。

改善脖子前傾動作 改善脖子前傾1：頸闊肌伸展 ImTinaYouTube 長期滑手機會造成嘴角下垂，而頸闊肌的功用是能夠把嘴角往下拉，所以伸展頸闊肌能幫助拉緊嘴角。

改善脖子前傾2：胸鎖乳突肌伸展 ImTinaYouTube 胸鎖乳突肌伸展能訓練下顎，石原里美也在節目上說過自己是靠這樣訓練下顎線的，並且適度訓練胸鎖乳突肌，也能讓肌肉放鬆。

5分鐘改善脖子前傾猥瑣頸練出天鵝頸 改善脖子前傾3：緊貼牆壁 周六野ZoeyYouTube 駝背圓肩、脖子前傾的人，通常脖頸肩線是無法延長成一條直線的，所以可以藉由緊貼牆壁這一動作，訓練肌肉及身體拉成直線，此動作要注意的是不能將頭部往前，背部一定要貼牆。

一個動作改善駝背圓肩、脖子前傾和富貴包 改善脖子前傾4：球類按壓提肩胛肌 文不叮YouTube 也可以利用花生球滾筒等工具，以身體的力量上下來回按壓，達到放鬆提肩胛肌的效果。

改善脖子前傾5：伸展強化菱形肌 文不叮YouTube 平趴在地，身體向上肩膀向後向內收，不要把身體抬的太高，不然會變成腰在使力，就不能訓練到菱形肌了。

舞蹈老師親授4步驟改善圓肩駝背脖頸前伸 改善脖子前傾習慣 1、減少滑手機時間 UinmineGettyImages 長期低頭滑手機是造成脖子前傾最大的原因之一，當一直低頭時，脖子的肌肉就會逐漸往前傾，而改善這樣的習慣，也不會加重脖子前傾的問題。

2、調整坐姿 boonchaiwedmakawandGettyImages 坐姿不但影響脖子前傾的問題，在全身上圓肩、駝背都會有更大的影響，長期坐在辦公室的人，可以在椅子上加上靠墊等幫助調整自己的坐姿！ 3、挑選正確的枕頭 Boy_AnupongGettyImages 枕頭本來就會架高頭，使脖子前傾，而不對的枕頭則會產生過高或過硬的問體，給脖子更多的負擔，所以柔軟、頭到肩線能完全放在枕面上的枕頭才是最適合的。

🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 >>頸紋3大成因你是哪一種？「注意防曬、選對枕頭...」6招消除顯老頸紋，保養好脖子比剪對髮型更逆齡>>10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架>>離側臉美人就差這條「下顎線」！3步驟整形級按摩消除雙下巴、找回緊實小V臉，2週就能擁有最上鏡的零死角美貌 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 工作總是卡關不順遂？日本瘋傳「圖案心理測驗」測出你的幸運指數並增添運氣 複製翹臀金性感腰臀比！金卡戴姍私教公開4個高效「翹臀健身菜單」 廣告-內文未完請往下捲動 眼鏡造型帥翻！《財閥家的小兒子》西裝下藏腹肌，健身菜單曝光 小紅書爆紅6個「膝蓋側凸」矯正腿型動作，一次改善X型腿與膝蓋內旋，瘦腿超有感 愛吃米飯也能瘦！日本女生最愛「7號餐減肥法」兩週就能-5kg 宋江隨身攜帶的小物竟然是「護唇膏」！10個Q&A一次窺探宋江健身方法、從未發現的秘密 下半身不是真的胖，是髖關節緊繃！「開髖瑜珈」擺脫假胯髖、粗腿 健身圈的新大勢女神EylemAbaci！6支燃脂訓練「川字肌、超模腿、蜜桃臀」瘦下半身必練 當過特擊戰士的男人！鄭容和《頭腦共助》厚實胸肌鍛鍊菜單曝光 對付「小腹凸」有感！日本健身教練MAO親授6動作擺脫小腹贅肉