循序渐进练习横劈腿？这几个动作不能少！_网易订阅

不管是橫劈或直劈，透過耐心地規律練習，你很快就能夠輕鬆的做到劈腿伸展！ 練習劈腿時常遇到的困難… 1. 膝蓋：無法完全伸展膝蓋。比較常見的 ...

劈腿練習http://blog.udn.com/ingridchang/2497741 上芭蕾課後，最常 ... 後方，再緩緩地伸直膝蓋以拉開大腿後側的肌肉(看起來像空中橫劈腿)。

針對於瑜伽橫劈腿練習的序列，分為初階、中階、高階三個階段，初學者可以根據自己的情能力，選擇適合的練習，循序漸進的瑜伽橫劈。

每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。 以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。

日本人瘋練劈腿，宣稱能帶來多重健康奇蹟，如讓小腿更細、抗焦慮、預防 ... 也就是說，你可以照著後面的劈腿伸展操練習，一步步練成一字劈。