瘦腿比目魚肌訓練 - Yahoo奇摩

掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleus muscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的 ... 小腿肚壯、線條不流暢整個人視覺+5公斤！簡單踮腳、拉筋...5招「比目魚肌訓練」雕塑出筆直細腿超有感～ Elle 2021年09月30日 PHOTOCREDIT:ellekorea,getty 無論是久坐的上班族還是慢跑老手，都會遇到小腿緊繃、水腫的問題，一不注意還會養出肥大的「蘿蔔腿」當小腿肌變得緊繃的小腿肌很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleusmuscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能透過訓練幫助血液回流至全身。

這個看起來很「美味」的肌肉部位，到底該怎麼訓練？ 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫  小腿肌的組成：腓腸肌vs比目魚肌 掌管小腿肌大小的主要肌群為腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌Gastrocnemius｜小腿肚關鍵 COPYRIGHT:GettyImages PHOTOCREDIT:SEBASTIANKAULITZKI/SCIENCEPHOTOLIBRARY 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。

對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。

比目魚肌Soleusmuscle|水腫關鍵 COPYRIGHT:GettyImages PHOTOCREDIT:myboxpra 比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，因為外型扁平類似比目魚形狀而得名。

屬於直向式肌群，主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作。

又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟。

會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。

當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實，增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！ 訓練/伸展「比目魚肌」養成筆直漫畫腿 COPYRIGHT:GettyImages PHOTOCREDIT:perfectlab 通常比目魚肌不會單獨訓練，因此要受傷也是很難得的事。

但因爲它跟腓腸肌位置相近與連動，一起鍛鍊的話可以達到美化小腿的效果，以下推薦小腿伸展指南，也非常適合喜歡跑步的跑者們！ 參考由勞動部推出的比目魚肌訓練 女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條，另外刺激血液回流，減少小腿腫脹與猝死的風險！ 【相關話題】 PHOTOCREDIT:ELLE >>腳踝一細顯瘦10倍！5招快速「瘦小腿動作」搭配按摩養成細直小腿線條，20天有感消除粗壯蘿蔔腿 >>最強18支「居家瘦腿教學」影片清單！用弓箭步與彈力帶「瘦小腿與瘦大腿內側」加強雕塑筆直女團腿 ＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews2022春夏12款必收「專櫃香水」推薦！Chanel、JoMalone、Gucci花香百聞不膩，Diptyque大師聯名年度最強bella儂儂不同膚質夏天夜間保養步驟！油肌、混合肌從此醒來不再全臉油，乾肌保濕又清爽神品在此BEAUTY美人圈實測一週有效差很大！「YouTube運動」手臂→腰腹→臀腿完整菜單，免器具徒手就能做！LOOKin 勸敗小姐Shopping 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 父親節10大熱賣禮物推薦！小米手環、AppleWatchS7、減壓吸震皮鞋...送給爸爸最有誠意的質感禮物 施華洛世奇折扣必買！下殺5折起，項鍊、耳環、手鏈通通千元入手超划算，送禮自用很可以 七夕情人節送禮攻略！8款精品禮物：LV短夾、YSL手拿包、Coach套錶…飾品配件一網打盡，快傳給男友看 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 特別推薦Special挑完好禮，再送放閃遊～滿千抽鑽戒，8/1-8/4最高再送1500超贈點(限額)2022超準心測！今年七夕找出專屬命定伴侶，還有三星旗艦新機等好禮等你來拿DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 涼風扇 看更多 妳可能還會想看 0.52090001106262