枕頭高度多少才不會「頸椎病」?原來仰臥和 ... - Yahoo奇摩新聞

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

所謂的頸椎病,就是「頸椎間盤退化」後,引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

如果你常常手麻、頭昏腦脹,就該有所警覺了。

閱讀全文0林以璿2020年2月8日上午8:00·3分鐘(閱讀時間)一天之中,我們大概有1/3的時間在睡眠中度過,枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠品質,甚至,現在越來愈多人有「21世紀文明病」頸椎病,睡對枕頭,才能夠改善頸椎問題。

21世紀是各種螢幕的時代,在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下,我們的頸椎早已未老先衰,甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了,這也就延伸出了「頸椎病」的問題。

所謂的頸椎病,就是「頸椎間盤退化」後,引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

如果你常常手麻、頭昏腦脹,就該有所警覺了。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙,在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。

這個病發病率高,發病年齡跨度大,下到10多20歲,上到70-80歲都可能遭殃。

圖說:你常頭昏腦脹、手麻頸痛嗎?小心這就是頸椎病!/iStock-467020530枕頭高度多少最好?一個公式告訴你!簡單來說,除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外,絕大多數的頸椎病,都是因為不良生活習慣以及不良睡姿,這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久,造成的傷害。

想要睡姿正確,挑對枕頭就很關鍵。

正常情況下,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2不想算的話也可以這樣參考另外的準則:習慣仰臥的人,其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致;習慣側睡的人,其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎不前傾、不側彎,這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

特別提醒,讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!當然,也不排除有些人喜歡趴著睡,把頭埋在枕頭下面,或者根本不需要枕頭,但是這些睡姿並不推薦!從材質上來說,乳膠材質的枕頭,因為彈性很好,也不會太硬,是比較好的選擇;其次蕎麥枕也可以,因為它的可塑性比較好。

另外,有些人喜歡軟枕頭,但是枕頭太軟並不適宜長期枕著,因為它缺少應有的支撐力度。

改掉3個壞毛病,頸椎病遠離你除了睡覺姿勢以外,其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重,主要還是工作時的錯誤姿勢,如果能做到以下幾點,才能夠避免頸椎長期下來出問題。

不做低頭族,減少伏案工作時間和強度,工作中盡可能保持頸椎正直,上班族在使用電腦時,墊高電腦螢幕或降低座椅高度,保持雙眼的平視位置,注意中途放鬆休息。

鍛煉頸肩背部肌肉,增強頸椎穩定性,推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉,推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。

戒菸,吸煙會加快椎間盤老化。

文/林以璿圖/何宜庭更多Heho健康網文章玩電腦玩到「烏龜頸」上身?醫生教你3招找回健康脖子!頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你中華日報·10小時前民黨黃秀芳登記角逐彰縣長記者曾厚銘∕彰化報導民進黨彰化縣長參選人黃秀芳二日以騎單車象徵「逆風前行」及「滾動縣政」目標,她說會一肩扛起[…]壹電視影音·19小時前成都宣布封城4天!居民「搶菜屯糧」擠爆市場四川傳統市場因為封城擠滿了人潮,超市更是出現搶購亂象!而這些畫面也被知名的荷蘭部落客給拍下來;另外還有網友因為提醒民眾疫情可能會封城,就被當局以「尋釁滋事」為由給逮捕。

Reactions1世界日報WorldJournal·18小時前疫情致人手不足費郡垃圾拖延處理惹民怨因許多民眾抱怨私人運營的廢物處理公司消極怠工,導致他們生活不便,維州費郡(FairfaxCounty)近日計畫更新居民...中央廣播電台·14小時前反貪腐國家報告國際審查建議速通過揭弊者保護法聯合國反貪腐公約第二次國家報告國際審查今天(2日)落幕,來台審查的專家提出結論性意見,包括儘速通過「揭弊者保護法」、再度修正「公司法」,針對公司及信託建立實質受益人集中登記制度,以及私部門賄賂行為入罪化、政治獻金應公開透明並限制金額。

政務委員羅秉成期許各部會共同努力,在2年內就要看到相關進度。

為接軌國際,展現高度廉潔承諾,台灣在2015年通過「聯合國反貪腐公約施行法」自主實踐公約,並在2018年自主公布首次國家報告。

今年更克服疫情的挑戰,於4月公布第二次國家報告,並在8月30日至9月2日舉辦第二次國家報告國際審查會議,再次邀請5名專家來台進行實地審查。

政務委員羅秉成今天從審查委員會主席荷西‧伍格式(JoséUgaz)手中接過結論性意見。

他表示,貪腐製造特權、特權會形成濫權,一旦政府的公權力濫權,就會形成不公平,進而造成不正義,台灣自主承諾履行,將反貪腐公約國內法化,就是要宣示政府反貪腐的決心。

羅秉成並指出,在這次結論性意見提出後,各部會要共同努力,2年內便要看到相關回應與進度,並在4年後第三次國家報告時再度接受檢驗。

羅秉成:『(原音)接下來就是我們的事了,整個國家報告的制度就是TVBS新聞網·2天前探確診母遭拒 男闖台大亮槍、拉扯護理師台北市一名24歲男子,日前到台大醫院,探視確診住院的母親,卻被護理師擋下,原來當時是凌晨非探病時段,加上母親住在隔離病房,依規定本來就不能探病或是陪病,一氣之下,竟然亮槍恐嚇。

Reactions2中華日報·10小時前盧崑福挺警與老人健保補助記者林雪娟∕台南報導殺警案發生,廢死議題引起社會討論,市長黃偉哲二日在議員盧崑福質詢時,公開表態,不贊成廢除[…]華視影音·2天前鴻海裕隆電動車開放預購台廠電動車產業啟動台北市/許綾真羅大偉報導萬眾矚目裕隆與鴻海合作短短2年,合作開發的首款電動車上午9點開放預購,是售價百萬元以內的純電動休旅車款,專家認為,整個世界轉化到電動車時代,確實國際電動車廠都回到同一條起跑線上,鴻海建構MIH平台,藉由產業聯盟,似乎也展現要和特斯拉供應鏈相抗衡的企圖。

鴻海集團創辦人郭台銘,駕著自家集團電動車驚喜現身,由鴻海和裕隆合作打造的,首款電動車ModelC,今(1)日上午9點開放預購,從沒做過汽車的鴻海,與裕隆合作短短2年,就推出3款電動車,也象徵台灣電動車產業邁出一大步。

財經專家林鈺凱說:「裕隆本身在汽車產業的耕耘,就已經行之有年在現在整個世界,已經轉化到電動車時代之後,確實大家在發展上面,回到同一條起跑線上,這也是為什麼MIH,鴻華呢就是裕隆加鴻海,所合作的這個關係,要在這個時候去打進全新的領域。

」首款電動車ModelC屬於純電動車,建構在由鴻海啟發的MIH平台,藉由產業聯盟,開放規格和零件商共同合夥,要和特斯拉供應鏈相抗衡,財經專家林鈺凱說:「鴻海其實現在不論是在中國大陸,或是在美國很多的領域的這些資源,我認為都有機會,為接下來裕隆不論是自有品牌,或是新創品牌的布局,能夠帶來些很實質而且顯著的效益。

」專家認為,鴻海集團資源相對豐沛,近年除了積極推動電動車產業,也跨足車用晶片及電池,市場預期接下來台廠電動車產業,逐漸站穩腳步後,有望和台灣晶片代工一樣,在國際間站有一席地位。

點我看更多華視新聞>>> 原始連結Reactions3鏡新聞·2天前2年拚4年邁政績豐收 柯志恩今登記啟動掃街|#鏡新聞藍綠高雄市長候選人都登記完畢,象徵年底選戰正式鳴槍起跑,陳其邁繼續拚市政,並釋出最新影片,兩年拚四年政績大豐收,而柯志恩1日正式登記參選,卻有基進黨來鬧場,兩邊差點爆發衝突。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)中央廣播電台·2天前製造業國外訂單減無薪假人數小增142人勞動部今天(1)日公布最新一期無薪假,實施人數共1萬9892人,較上期增加142人,實施家數共2990家,增加19家,其中製造業人數增加較多。

勞動部表示,主要是受到國外訂單減少影響。

根據資料顯示,本期無薪假實施家數最多的仍為支援服務業的旅行社,共1529家,其次為批發及零售業406家、住宿餐飲業325家;實施人數最多也是旅行社,共9132人,其次為住宿及餐飲業3626人、製造業2299人。

勞動部勞動條件及就業平等司副司長王金蓉指出,本期人數增加較多的製造業,其中金屬機電工業家數增加1家、人數增加30人,資訊電子工業新增3家、人數新增49人。

王金蓉表示,整體狀況與上期相比呈現持平,增加較多的就是製造業跟支援服務業。

原始連結更多中央廣播電臺新聞基本工資今審議勞方喊2萬8資方嘆疫情「慘」業難熬(影音)基本工資9/1審議工總:76%業者接受漲3%以內勞動部拍板農業移工增至6千名nippon.com·2天前沖繩或將成為「蘭姆酒聖地」:泡盛酒老店大小甘蔗釀酒,為當地開拓新的未來在沖繩,一家擁有170餘年歷史的泡盛酒窖開始使用當地特產黑糖釀造蘭姆酒。

著名蒸餾酒師經手的這個項目背後,有著不為人知的甘蔗和黑糖的故事,他們又描繪了怎樣一幅沖繩的未來藍圖呢?台視新聞網·2天前請求總統特赦未被回應13死囚提行政訴訟遭駁黃麟凱等13名死刑定讞的囚犯向總統請求赦免卻未獲回應,提出行政訴訟要求蔡總統核准特赦或減刑,避免執行死刑。

台北高等行政法院審理後,認為赦免或減刑是憲法賦予總統的職權,並非司法審查的爭議,裁定駁回,但仍Reactions10CTWANT·14小時前電梯就已拉槍機!桃園槍手畫面曝光 疑「黑吃黑」趕走屋內眾人連殺2人[周刊王CTWANT]Reactions21Yahoo奇摩(即時新聞)·22小時前受COVID-19疫情連累廣東多家港資廠商關門倒閉受COVID-19疫情影響,中國大陸廣東省不少工廠因虧損而倒閉,當中包括港資廠家,近日就有兩家知名廠商關閉,估計導致兩千多名員工失業。

Reactions4Yahoo奇摩新聞(記者林政平)·2天前周湯豪2日小巨蛋開票粉絲揪「1神秘座位疑點」...Ella狂虧比節目活潑NICKTHEREAL周湯豪的「REALIVE台北小巨蛋演唱會」門票即將在2日中午開賣,其中座位圖引起大批歌迷們熱烈討論,一般演唱會上在2樓的某些區域,這次被稱為VIP區,且票價比一般認知的一樓派對搖滾區略高,原來這裡正是所謂的runwayshow概念區域,VIP區觀眾們都是頂級時尚秀的嘉賓,可以用平視的角度細細欣賞,飽覽周湯豪與舞台的真實樣貌。

eNews·2天前加強臨檢「避免悲劇重演」!台南市警局下令:禁止探頭聞酒味台南市安南區22日上午發生2名員警在查緝通緝犯過程中不幸遇襲身亡的悲劇,台南市警察局長方仰寧表示,針對執行酒測,已經嚴格禁止員警探頭到駕駛座聞有無酒味,雖然不必把每個人當成罪犯,但也提醒不是每個民眾都今日新聞NOWnews·2天前「這年次」出生 9月爽喝買一送一歇腳亭慶生請喝飲料!自1992年成立至今滿30年的手搖飲品牌歇腳亭,為了慶祝「三十而立」,宣布全台19間門市及美國140家門市同步舉辦活動,只要和品牌同樣是30歲、也就是民國81年(元1992年)出生...Reactions10台灣新生報·17小時前高市府青年局大港青年實習媒合計畫多元職缺趕快來卡位高市府青年局指出,為協助青年畢業即就業,該局力推「大港青年實習媒合計...民生頭條·21小時前3個月狂瘦8公斤!宛宛兒曬泳裝辣照:瘦到剩屁股能看記者黃宣瑄/綜合報導人氣網紅宛宛兒個性活潑直率又沒有包袱,深受許多觀眾的喜愛,前陣子他認為自己變胖太多,開[hellip;]Mashdigi·1天前Meta成立全新產品團隊,研究Facebook、Instagram及WhatsApp發展付費功能的可能性Meta近期向內部員工寄發郵件表示,目前正成立全新產品團隊,計畫研究Facebook、Instagram及WhatsApp發展付費功能的可能性。

中時新聞網·2天前鄭寶清登記參選民進黨:黨員違紀參選除名處分針對前立委鄭寶清登記參選,民進黨發言人謝子涵今天回應,依照民進黨《公職候選人提名條例》以及《紀律評議裁決條例》如有黨員違紀參選,將由中央評議委員會於10日內從嚴議處,應予除名處分。

Reactions2更多文章1.恢復徵兵舊制?最新民調曝光國人「願上戰場」數字超驚人2.中無人機遭漁民「泥巴擊落」 小粉紅網友全看傻3.林襄進軍日本恐無望?身體1特徵遭日人批:印象非常差4.被曹興誠感動淚崩!女主播「開第一槍」宣布報名30萬神射手5.不只夢媽祖!陳文茜曝鴻海攜手裕隆內幕:郭台銘夢到嚴凱泰林佳龍「吃3顆饅頭會中毒」侯辦要求道歉聯合新聞網南警開槍民事判賠方仰寧:警局處理到底中時新聞網衛福部今年核定7件機密總統府僅1件中時新聞網理念不合陽明海運2獨董閃辭中時新聞網登記最後1天國民黨苗栗、花蓮陷分裂危機聯合新聞網羅智強訪美突在臉書宣布:鄭重考慮參選總統中廣新聞網「不揭露交易」判定原則公開承辦科長坦言「壓力大」CTWANT曹興誠是否已放棄新加坡國籍受關注中時新聞網數位部轄下設「多元宇宙科」民眾黨:沒人懂聯合新聞網縣市長參選人博士人數創新高中時新聞網軒嵐諾逼近北市蔬菜批發價漲10%中時新聞網北市議員應選61席118人登記參選中時新聞網護盤不夠力?國安基金執行祕書坦言:策略會調整中廣新聞網逃出斯里蘭卡7週後遭罷黜前總統拉賈帕克薩返國法新社壓軸登場⋯「素人媽媽」捧150萬現金爭台中市長聯合新聞網颱風天防災包該帶啥?消防單位提醒必備7樣物品EBC東森新聞強力反制中共無人機!國軍「干擾槍」進駐金馬Yahoo奇摩(即時新聞)數字逗點放哪?母崩潰「100,000是錯的」揭正解三立新聞網setn.com若開打你願上戰場嗎?民調結果:數字超驚人中時新聞網法正妹為帥男友來台灣被2事嚇到:天天後悔TVBS新聞網誤砍到蜂窩美20歲男慘遭螫了2萬下還吞進30多隻CTWANT軒嵐諾龜速!暴風圈進入巴士海峽預計凌晨發陸警Yahoo奇摩(即時新聞)畫面曝!陸無人機金門丟「榨蛋」疑凶找到了中天快點TV大樂透近1.5億元頭獎開出!一注獨得好羨慕Yahoo奇摩(即時新聞)內幕!揭鴻海為何攜手裕隆「郭台銘夢到嚴凱泰」三立新聞網setn.com颱風軒嵐諾逼近全台停班停課看這裡Yahoo奇摩(即時新聞)曹興誠點名罵記者柯文哲:覺得是匪台就關掉啊三立新聞網setn.com公車上掀裙性侵20歲女學生慣犯男下場曝光CTWANT本土劇女神驚爆是星二代!爸「超大咖」不敢講TVBS新聞網新郎邀客家中續攤「所有人沒再走出來」奈國離奇命案CTWANT破紀錄了!搶台北市長大位12人登記參選史上最多聯合新聞網向30年回憶說再見⋯金石堂又一店10月底熄燈鏡週刊MirrorMedia大地震!陽明海運3獨董2閃辭陷運作窘境⋯業界震撼CTWANT資優班性侵案開鍘!台中狼師遭解聘、沒有退休金Yahoo奇摩(即時新聞)我驅離2架次!金防部證實陸無人機疑丟「垃圾」Yahoo奇摩(即時新聞)曝颱風假慘痛回憶⋯「即刻停班」回不了家三立新聞網setn.com颱風軒嵐諾帶雨來!北部水庫進帳基隆暫解渴中央社不忍了!鄭寶清提告鄭弘儀、四叉貓各求償100萬中時新聞網「緋聞門風暴」張善政首回應:太太氣死了TVBS新聞網台大理科碩士領3.4萬薪曝家人狂嫌「怎不去台積電」EBC東森新聞疑收到「南京大屠殺彩照」畫面殘忍美當鋪求助鏡新聞全場喊凍蒜高嘉瑜一人「狂舉反牌」中時新聞網BBC/成都雙重打擊⋯才經歷限電危機又遭封城BBCNEWS中文標價360萬畫作被當垃圾丟了⋯崩潰求償結果出爐聯合新聞網烤肉不再一身油煙味! 無煙電烤盤美味升級民視中颱軒嵐諾龜速逼近!暴風圈今晚觸陸 雨彈橫掃9縣市TVBS新聞網羅智強突宣布「考慮選總統」網友真實反應曝光中時新聞網回應中共挑釁拜登政府推11億美元對台軍售中時新聞網吐國總理訪台強化雙方合作中時新聞網快訊》軒嵐諾將觸陸帶來豪雨!宜蘭縣府災害應變中心一級開設新頭殼



請為這篇文章評分?


延伸文章資訊