保握黃金睡眠時間，對皮膚有益？專家教這件事才是重點 - 元氣網

入睡後三小時後才會分泌生長激素 ... 一般常說，想要保養美肌，最有效的作法是在晚上十點至凌晨二點這段黃金時間上床睡覺。

傳聞中號稱「黃金睡眠時間」的 ... 最新文章 more 只吃葉黃素對抗眼疾沒用？醫師破解3大迷思、提供4大護眼觀念！ 婦幼保護力/新北彭佳芸三寶媽經驗爭取口服輪狀病毒疫苗擴大補助 院長講堂／陳威明對待病人將心比心！養生享受爬山及攝影樂趣，帶著「斑比」上山下海 余苑綺罹直腸癌，近來情況不樂觀！大腸癌蟬聯十大癌症之首，醫師群公開防腸癌大全 大家都在看 more 藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡 房內傳來啪啪聲？女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密 單親媽把兩兒養大成醫生回顧育兒辛酸最遺憾這件事 國際期刊研究：每天吃半杯這種水果防健忘、失智，12週就能看到效果 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 過敏 胃潰瘍 糖尿病 高血壓 C型肝炎（C肝） 肺炎 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 皮膚 保握黃金睡眠時間，對皮膚有益？專家教這件事才是重點 2020-09-2411:05:35 元氣網 ／文／落合博子（日本抗老化醫學會專科醫師） 「黃金睡眠時間」對皮膚有益？圖／ingimage作者簡介 入睡後三小時後才會分泌生長激素 一般常說，想要保養美肌，最有效的作法是在晚上十點至凌晨二點這段黃金時間上床睡覺。

傳聞中號稱「黃金睡眠時間」的這個時間帶，因為會分泌出生長激素，於是很多人就認為這樣對皮膚有益。

但是，這種說法其實毫無醫學根據。

我會這麼說，是因為生長激素需要在入睡後的熟睡期，才會開始分泌。

一般來說，生長激素在睡著後的三小時之後才會開始分泌。

只要能夠擁有充分高品質的睡眠，不管幾點睡覺，生長激素都一定會分泌出來。

書名：保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法 作者：落合博子 譯者：蔡麗蓉 出版社：方舟文化 出版日期：2020/09/09 簡單說睡得好比睡的長更有意義。

當然早睡早起對身體最好，可是依照現代人的生活習慣，十點前就寢應該相當困難，所以也沒必要過度在意黃金睡眠時間。

話雖如此，良好的睡眠習慣對於維持健康的皮膚新陳代謝很重要，皮膚健康了要更美麗也會比較容易，而且還有助於預防斑點及皺紋。

所以長期的熬夜或失眠絕對是影響皮膚幸福的大敵。

請大家找出自己覺得舒適的生活作息習慣，不必拘泥於「黃金睡眠時間」，用心維持優質睡眠更重要。

（本文節錄自方舟文化《保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法》） 睡眠 生長激素 新陳代謝 早睡 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 天涼好個秋／秋天順應節氣我多睡一小時 身高低於3-10個百分位才需要生長激素測試 羹類、濃湯吃太多孩子長不高 吃宵夜減重？醫師出怪招 小孩為何長不高？醫師強調遠離零食和茶飲 孩子矮人一等！？恐為生長激素缺乏惹禍 孩子長不高可能是太晚睡 贊助廣告 商品推薦