睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子 ...

睡前躺在地板五分鐘，有效提升睡眠品質最後要注意睡眠姿勢。

... 不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。

瞭解更多 目前位置 首頁 新知 睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法... 良醫讀書會 About 撰文者三井弘 2016-01-22 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

睡前躺在地板五分鐘，有效提升睡眠品質 最後要注意睡眠姿勢。

趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。

仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。

不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。

各位不妨睡前放鬆心情，在地上躺五至十分鐘，絕對有助於提升睡眠品質。

每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感  接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。

不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。

等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。

  前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。

請仰躺在地板上，拉直身體。

一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操  雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。

從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。

每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

photos放大顯示 來源：采實文化 ●頭手推壓運動  這項體操可以直接對脖子肌肉產生作用。

由於只活動頭部與雙手，身體無須活動，可利用搭捷運通勤、在醫院候診等空檔時間來進行。

每天持續做，就能慢慢強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。

  推壓方式共有三種，不必一口氣做完所有運動，也不必每種都做十次。

可利用看書、或看電視的時間，想到就做，每天從事的次數不拘。

  photos放大顯示 來源：采實文化 書籍簡介 書名：改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」作者：三井弘譯者：游韻馨出版社：采實文化出版日期：2015/11/27  三井弘 岡山縣人。

醫學博士。

東京大學醫學部畢業。

1977年進入三井紀念醫院工作，同年前往英國牛津大學留學。

1981年成功研發三井式頸椎手術器具。

曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長，現為三井弘骨科‧風濕科診所院長。

專攻脊椎與關節（人工關節）。

日本風濕學會評議員。

國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。

著作包括《你的脖子健康嗎？》、《新版膝蓋‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 書摘 評分： 1 2 3 4 5 (11) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛 睡姿大NG！睡對不傷關節有撇步 側臥仰躺哪個好？找個專屬睡姿，病痛不上身 睡飽飽卻肩頸痠痛　留意寢具不適用 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 老人味不是體臭，是「營養不足」！日本醫學博士：多吃這類食物從「體內」除臭 「我從沒掉過一滴眼淚！」為躲家暴半夜逃家、帶2千元到香港拍三級片...看舒淇的人生如戲 還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」 把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫自己整脊！ 回應文章請先登入會員或註冊。

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