小紅書爆火瘦身公式：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素

想要減肥飲食是關鍵，Dcard上像是168斷食、52輕斷食或是生酮飲食、減醣飲食..等瘦身法很多，但在飲食上總有很多規則，或多或少造成一些限制。

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不過這些方法飲食上都有很多規則，或多或少造成一些限制。

小紅書最近有個爆火的萬能「瘦身公式」，簡單的口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，不僅能夠無痛養成良好的飲食習慣，越吃越瘦，甚至能在一個月內瘦下3-5公斤，現在就來看看！>>比168斷食法更健康！營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！ 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書爆紅萬能「瘦身公式」 d3signGettyImages 儘管飲食法、斷食法千百種，不僅要按照自己的減重目標找到合適的之外，也需要評估自己是不是能適應。

像是168需要斷食16小時，生酮飲食要注意攝糖量，又或是要算每日熱量等等。

諸多飲食的方式的訴求其實都一樣，就是要開始了解，並且管理自己吃進嘴裡的食物。

小紅書上廣為流傳的「瘦身萬能公式」亦同，透過簡單的「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」口訣，調整三餐的營養攝取，達到「吃瘦不餓瘦」的減肥目標。

「瘦身公式」1：早吃碳水 PaoloBisGettyImages 顧名思義，早吃碳水的意思就是早餐時以富含「碳水」的食物為主。

大家都認為減肥就完全不能吃碳水或是澱粉，但其實是要慎選碳水，並且調整攝取的時間。

早晨時，人體對於胰島素較為敏感，可以迅速處理葡萄糖，因此在早上攝取碳水，代謝的也會比較快，避免血糖飆身，更不容易對身體造成負擔。

碳水不一定是米飯，可以以全麥麵包、玉米、地瓜、糙米飯、燕麥等食物代替，比米飯的營養成分高之外，熱量更低！ 「早吃碳水」減肥菜單建議：水果穀物優格碗 AnnaBlazhukGettyImages 早晨來一碗營養豐富的優格碗，不用花費太多時間，也可以以廣口的隨行杯帶到公司享用。

喜歡吃冷的可以用冰的優格和冰的水果製作，習慣早晨吃熱食的人可以將燕麥做成燕麥粥，或是選用現成的燕麥沖泡飲品（注意含糖量）代替。

食材：當季水果、無糖希臘優格、（隔夜）燕麥>>BlackpinkRosé的「減肥菜單」早餐內容揭露！4種低卡、高纖健康食材，懶人也能秒上手的瘦身食譜請筆記！ 「瘦身公式」2：午吃蛋白 a_namenkoGettyImages 為了維持下午的生產力，午餐的份量通常是一天之內最多的，也需要更多的熱量。

「午吃蛋白」代表午餐主要攝取的營養是蛋白質，像是蛋豆類、海鮮和肉品為主。

優質的高蛋白會增加血液中酪氨酸，可以保持頭腦敏銳。

避免在中午攝取過量的碳水，會因爲血糖的飆升造成下午的FoodComa，想睡又提不起勁。

>>風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！ 「午吃蛋白」減肥菜單推薦：鮭魚炒飯 ClaudiaTotirGettyImages 現在有許多店家販售無米的健康餐盒，這類餐盒對於外食族很友善，不僅健康也很營養，是很好的選擇。

若是可以自備午餐，也不需要太繁複的餐點，以糙米或是花椰菜米代替白米的炒飯就很適合，營養又有飽足感。

食材：鮭魚、雞蛋、花椰菜米 「瘦身公式」3：晚吃維生素 AnastasiiaKrivenokGettyImages 許多女星晚餐很早吃或是只吃少量蔬果其實都是有根據的。

晚餐距離就寢的時間比較短，若是攝取過多營養素會造成身體的負擔，也會因爲血糖不穩難以入睡。

十字花科類的蔬菜，花椰菜、羽衣甘藍等都是富含維生素的蔬菜，多吃可以抗氧化，也能改善睡眠品質。

>>營養師公認的減肥王者：綠花椰菜，能預防脂肪囤積！但一定要這樣吃才有效 「晚吃維生素」減肥菜單推薦：菠菜溫沙拉 Westend61GettyImages 習慣晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能會不習慣，可以以半生熟或是全熟的溫沙拉代替。

將蔬菜、菇類等食材處理好後，用微波爐加熱，撒上黑胡椒和蒜油之後味道會更豐富！食材：菠菜、紅蘿蔔、精靈菇、馬鈴薯 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友日本名醫教你「斷糖生酮飲食」怎麼吃！10條生酮飲食減肥建議，低醣、少麩質、正確吃油脂養成不生病、易瘦體質減肥消凸肚一喝有感！紅遍歐美「康普茶」是什麼？孕婦能喝嗎？康普茶作法公開，每天喝促進腸道消化還能提升免疫力最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單，這樣吃一週就瘦2公斤！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 打完疫苗還是染疫？營養師曝疫苗接種後、輕症5大「營養補充建議」清單！ 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 廣告-內文未完請往下捲動 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 《流星》李聖經美出新高度！朴信惠懷孕四肢超纖細~跟著她們的身材管理方法養出易瘦體質 抗老用吃的更有感！「超級抗氧化食物」TOP12排行榜公開 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖低醣低熱量，三個月瘦9公斤！ 生酮飲食是什麼？怎麼吃才能減肥不復胖？營養師公開：「史上最完整的生酮飲食攻略！」 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 不管哪種身型都有感！夏日爆款「清新纖萃」代謝管理大師，加速拉近妳和輕盈的距離！