一日三餐【飲食公式】解密！了解「碳水+蛋白質＋膳食纖維」

在告訴你飲食公式之前，首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材，這樣搭配公式後你每天都能變著花樣減肥。

哪些食物是碳水化合物？ 全麥 ... Skiptomaincontent宅在家懶得動、嘴巴饞、管不住，自制力大幅下降的你千萬要看這篇！雖說想減肥運動不能少，但當你活動量下降、運動量減低時，就要靠「控制飲食」來協助！吃對食物比吃得少來的更重要，一日三餐怎麼吃？均衡飲食才是減肥的關鍵，下面告訴你事半功倍的減肥公式吧！在告訴你飲食公式之前，首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材，這樣搭配公式後你每天都能變著花樣減肥。

哪些食物是碳水化合物？全麥麵包、意麵、藜麥、糙米、紫米、蕎麥麵、燕麥、南瓜、山藥、玉米...圖片來源/小紅書 哪些食物是蛋白質？雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鱸魚、鮪魚、豆腐、雞蛋、脱脂牛奶、豆漿...圖片來源/小紅書 哪些食物是膳食纖維？蘆筍、菠菜、洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、番茄、茄子...圖片來源/小紅書 哪些食物是維生素？蘋果、柳丁、橘子、香蕉、藍莓、檸檬、柚子圖片來源/小紅書 一日三餐減肥公式全部的食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。

油每天大約25-30g，鹽<6g。

因為午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。

晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。

早餐7:00-9:00碳水200g+蛋白質200ml(牛奶／豆漿）＋維生素100g午餐11:30-12:30碳水100g+蛋白質150g+膳食纖維200g+維生素150/200g晚餐17:00-18:00膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質80gHealthyfoodcleaneatingselection:fruit,vegetable,seeds,superfood,cereal,leafvegetableongrayconcretebackgroundLisovskaya堅守5大吃不胖原則油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補充，不能全部都水煮依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以省略早餐晚餐在晚上6點前吃完，之後不要進食監測每日攝取的熱量要小於消耗量不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水更多瘦身飲食教學：繼續閱讀減醣要成功，第一週要這樣吃！日營養師實測有效的【減醣飲食原則+食譜】公開。

ByJasmineLee和AnnPeng繼續閱讀168斷食法+211餐盤！減重名醫輕鬆甩掉20公斤，再也吃不胖5大原則教學ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。

ByJasmineLee繼續閱讀遵循4原則這樣吃早餐！每天至少提升500卡基礎代謝率。

ByJasmineLee和AnnPeng繼續閱讀減肥也能吃！不超過150大卡的【低卡零食】清單，脆米花、鹽酥香菇、烤毛豆，還有啤酒可以喝ByYoyoSu蛋白質瘦身減重飲食健康飲食減脂瘦身菜單