每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ - GetIt01

同樣，如果你能堅持30天的跑步，那麼跑步絕對不會虧待你，他會給予你很多的好處，你絕對會心動不已，並且堅持下去，讓跑步陪伴終生！ 每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，你 ... 標籤：健康慢跑跑步體育 每天堅持慢跑30分鐘，一個月身體會有什麼變化？ 07-24 大家都知道養成一個習慣要21天，如果你能堅持一個月30天的跑步，你就會逐漸的愛上跑步，你會發現，一天不跑步全身都難受！同樣，如果你能堅持30天的跑步，那麼跑步絕對不會虧待你，他會給予你很多的好處，你絕對會心動不已，並且堅持下去，讓跑步陪伴終生！ 每天堅持慢跑30分鐘，一個月以後，你會有什麼變化？作為一個過來人，作為一個跑步的老司機，我就來給大家詳細的講一講吧！1.體重明顯下降我記得我剛開始通過跑步減肥的時候，我也是每天跑30分鐘，大概五到6km，就那一個月我整整瘦了十斤肉。

減肥的效果真的是特別的好，就是因為這樣，我才愛上了跑步！如果你能堅持30天，每天30分鐘慢跑，你會發現體重下降了，腰圍小兩個碼，腿也變細了，臉也變小了，一切都在向著好身材進發！2.更有活力了以前我是一個胖子，做什麼事都沒有精神，毫無活力，別人一看就是一個萎靡的人！ 但是我跑步一個月以後發現這種狀況明顯的改變了，整個人的精神莫名其妙的好了很多！我變得更加樂觀，更愛笑，做事更有勁，整個人更有活力，一副精神振奮的樣子！如果你跑步一個月，你也會發現自己更加生龍活虎，做什麼事情都有勁頭！3.食慾和睡眠質量現在很多人都出現睡不著，睡眠質量變差，吃什麼都不香的情況！這確實是讓人抓狂！畢竟食慾和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪來的精神，哪來的活力？自從跑步以後，我發現我晚上躺在床上就睡著了，一覺睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整個人都變壯了，身體素質，精神狀態前所未有的好！ 4.內在的韌性有一句話是這樣說的，所有的失敗都是源自於半途而廢！如果你是一個足夠堅持的人，你可能就會更容易成功！但是現在現實確實相反，很多人的堅持性不夠，往往喜歡放棄！當你堅持一個月跑步，你就會發現自己更加堅持了，做事絕不會放棄，你的內在更有韌性，這種好的品格，對於我們以後的成功，對於我們的事業都有很好的幫助！別人把跑步說的再好都沒有用，最重要的是自己的親身體會，你應該主動的去跑步，去堅持，你就能發現前方是一片廣闊的天空！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！ 我每天是堅持慢跑40分鐘，都說40分鐘到60分鐘的慢跑是最舒服的狀態，多身體的好處也是非常多。

我來說說我堅持一個月慢跑我的身體都有哪些變化吧。

第一，跑下來一個月發現自己肚子小了，很明顯，以前肚子跟懷孕幾個月似的，現在已經肚子小了很多。

第二，堅持慢跑一個月發現自己頭部舒適了不少，因為我有點輕微高血壓，和血脂黏，之前經常頭疼，頭暈的，一個月下來再也沒有頭暈，頭疼過，精神狀態挺好的。

第三，堅持跑下來感覺自己肺活量增加多了，之前跑一會就喘，現在慢跑以自己身體狀態來調整，現在慢跑了一個小時都沒問題。

第四，堅持慢跑感覺腰酸背疼腿抽筋的問題沒有了，以前干點體力活就累，現在感覺身體被喚醒了，幹活都不累了。

所以說堅持慢跑，給我自己身體上帶來的好處還是非常多的，慢跑既不累，又能夠很好的起到健身效果。

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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！大家想想看，把一件事情堅持做30天難不難？其實確實挺難的，一般來說，養成一個好習慣需要21天，如果你能夠堅持把一件事情做30天，說明你已經養成良好的習慣了！ 跑步就是這樣的，很多人都知道跑步的好處很多，但是大多數人就是挺不過跑步前期的難關，於是只有一小部分人才能享受跑步的快樂，才能在堅持跑步以後感受到跑步帶來的好處！其實跑步並沒有我們想像的那麼難，只要咬咬牙堅持30天，你就發現你就會愛上跑步，你自然而然的就會繼續的堅持下去，讓跑步變成你終身的一種生活方式！30天，不長也不短，只要你堅持跑步，身體就會有這些好的變化！今天作為一個跑步多年的老將，我就來給大家講一講，堅持30天的跑步，身體會有哪些好的變化呢？1.雕刻你的體型我感覺跑步就像一把雕刻刀，他能讓你的體型變得越來越好！跑步能讓你體內脂肪逐漸的減少，讓你的肌肉逐漸的豐滿，讓你的身體線條更加的明顯，讓我們的身材越變越好！當你跑步一個月以後，你就會發現身材確實變好了，穿什麼衣服都好看，小肚子平坦了，腰也變得非常細了，大腿小腿的形狀也變得優美了，連臉蛋兒都變得小了！ 2.體質的明顯增強當你跑步一個月以後，你就會發現自己的體質明顯的變強了，這種變強的感覺是一種很奇妙的感覺，你會發現身體有使不完的力量，整個人都精力充沛，神采奕奕！這就說明我們的體質在變強，這就說明我們的免疫力在提高，這就說明我們的身體在變好！你會發現以前爬樓都喘，現在爬山都不喘，身體真的變強很多！3.讓你的內心更堅強人一定要有堅強的內心，一定要有堅強的毅力！如果你的內心不堅強，那你就是一個軟弱的人，那麼你將一事無成！所以我們一定要讓自己的內心堅強，要讓自己的毅力更強大！跑步前一個月確實很磨練人，稍有不慎就有可能放棄，但是當你能夠咬牙挺過難關，突破重重阻礙之後，你就會發現自己變得堅強多了，變得自信多了！4.心情明顯輕鬆月有陰晴圓缺，人的心情也有好有壞！有時候我們的心情確實很差，我們對於情緒的掌控真的是很難，如果我們的情緒不好，壓力很大，心情很差，那我們幹什麼事情都不行！ 自從跑步以後，你就會發現自己的心情明顯變好了，幹事情更有勁兒，對情緒的掌控能力也變強了對壓力的調節能力也增強了，整個人都變得更加自信，活潑，樂觀！其實30天的時間不長也不短，如果我們能夠堅持下去，你就能夠被跑步圈粉！希望大家都能夠堅持前30天，體驗美妙的跑步的感覺，體驗跑步讓你逐漸變好的那種感覺！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！ 現在越來越多人都以沒有時間作為自己懶得去練習瑜伽的理由，但是我們要知道，我們變得越來越爛以後身體也會因此變得越來越臃腫。

直到有一天家裡的人都嫌棄自己以後就什麼挽救的方法都沒有了。

每天堅持30分鐘，就能改變很多。

不僅僅是慢跑，每天30分鐘的瑜伽也是一樣的。

雙腳站立在地面上，身體慢慢的向後移動，用左手支撐身體上半身向後移動，右手支撐身體在空中保持平衡，頭部看向身體後方。

這一個動作可以很好地促進我們的身體氣質，促使我們成為越來越有魅力的人。

右腳站立在地面上支撐身體站立，左腳向身體後方移動，右手向前，左手向後，身體保持平衡狀態，保證身體可以很好的鍛煉，頭部向身體後方移動。

我們練習的這一個動作可以使我們的身體變得越來越有韻味。

身體先跪立在地面上，右腳慢慢的想身體上方移動，身體保持平衡狀態，右手支撐身體上半身俯卧，左手握住右腳腳尖，保證身體腰部彎曲，腹部與腰部成彎曲的狀態。

左腳站立在地面上，雙手側平舉然後想身體左邊移動，移動的過程中保證身體的移動，然後慢慢將右腳向上移動，右手握住右腳腳趾，使整個身體得到鍛煉，我們在瑜伽練習的過程中可以體會得到每一個動作給我們帶來的益處。

雙腳慢慢的踮起來，雙腳腳趾支撐身體重量，雙手向上伸直，左手向後伸展，右手移動到頭頂上方，腰部慢慢的扭動。

著一個動作對很多人來說也許會有點困難，但是我們在練習的過程中只要一步一步慢慢練習就一定可以練得很好。

我們今天練習的動作需要我們一步一步慢慢的去練習，去體會這些動作給我們身體帶來的一處，這也是我們瑜伽練習的真正奧秘。

練瑜伽不要很長時間，每天30分鐘，對於改變自己來說就足夠了。

我有不同的觀點。

討論30天的變化，我覺得意義不大。

慢跑是比較舒緩的有氧運動，慢跑帶來的好處，只有長期堅持才能顯現。

選擇慢跑，其實是選擇了一種生活方式。

人的身體狀況不佳，出現了亞健康問題，大部分原因，是過去生活方式不健康，並且長期積累的結果。

但是，改變生活方式一旦改變，身體是有適應期的。

從長期不喜歡運動，到經常運動，初期的感受往往是不太好的。

有時會感覺身體怎麼還不如從前呢？甚至於對跑步產生懷疑。

所以，信念很重要，相信只要堅持，一定會改變。

理念同樣重要。

運動是講究科學的。

30天就想得到回報，有點急功近利了。

這樣的心態，會造成跑步初期熱情高漲，運動過量，違背運動規律。

一方面很容易出現傷病，另一方面，初跑者在跑了一段時間，熱情慢慢消退的時候，此消彼長，你的惰性開始膨脹，結果使跑步中斷。

所以，我感覺討論30天的變化，意義不大。

我們選擇了慢跑，其實是選擇了好的生活方式，就要以十年、二十年為一個單位去規劃它。

不要著急，慢慢來吧。

謝邀，一般情況下會減重，效果得看跑速和跑步時間，不是跑的越快瘦的越快，還得看飲食情況。

想鍛煉就系統鍛煉，每天慢跑半小時也可以增強身體素質，提高免疫力。

目的不同，鍛煉方法也不一樣，最重要的還得是堅持。

我八月中旬開始跑步，現在兩個多月了，堅持一個月的時候體重突然下降十斤，太讓人驚喜了，後來體重減輕輻度再沒有那麼明顯，但跑步已經成為一種習慣，每天不跑上五公里覺得少了些什麼，跑步的當天，走路腳步都很輕鬆，精神很好。

今天早上還第一次配速突破五分鐘，開心?? 這個不好說，初跑者跑三十分鐘頭三天能吃的消嗎？一下子開跑三十分鐘初跑者一兩天會讓你上得樓梯，下梯難，這我是經過的，頭一兩周腿部疼痛，只能停下兩天再跑。

凡事欲速不達，所以說開始練習跑步的人，頭一個月只能是適應期，一個月就想要健身效果是不可能，跑步是要持之以恆長期鍛煉，三五個月才會發現身體變化。

每天30分鐘，一個月後身體會有很大的變化，不，應該說是很大的改善。

首先是精神，一個月後你的精神層面非常陽光，勇往直前的內勁油然而生。

其次是肺活量增大，肺部年輕。

再次是腰部膝蓋都會有些年輕的回味，那是肌肉韌帶刺激後的收益。

四是肌肉，特別是腿部肌肉明顯增強。

五是腳踝，腳都感到靈活很多。

六是你最想得到的，體脂率下降，體型好看了。

當然，如果再加10分鐘的話，效果會更好。

每天堅持慢跑30分鐘，一個月下來心肺功能肯定會增強，肌肉耐力也會增強，心腦血管會慢慢變好，精神也會慢慢變好，但是飯量也會增加，體重可能不會降低，可能還會有一點增加，因為跑步前四十分鐘左右是由當天飲食轉換成的肝糖原供能，四十分鐘後肝糖原基本耗盡，改由脂肪供能，這個時候減肥就開始有效果了，一個小時左右，肌肉開始分解，因為身體覺得肌肉站重量太大，需要分解，即能供能，又能減少身體的負荷。

所以如果要想減脂，四十分鐘到一個小時的慢跑是最好的選擇。

體重為什麼可能會有增加，因為肝糖原減少後，血糖變低，大腦給出信號，會感覺餓，所以進食量可能會變好，但是減脂的時間又沒到，所以體重增加了。

而且跑步最好不要每天都跑，這樣對身體修復和精神力都有損傷，所以應該每周三次這樣進行有氧運動，而且需要找空氣質量好，氧氣含量多的時間和地點。

希望對你有幫助。

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