帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂～｜運動推薦

超過30分鐘後，跑得愈久消耗的脂肪就越多，也可以和快走輪流搭配，讓運動維持在一定的時間。

跑步慢跑運動好處優點｜美周報. △圖片來源／pinterest ... search 會員登入|註冊會員 #試用調查報告 #女孩們在幹嘛？ #夢想美力最美瞬間 youtube facebook instagram 隱私權聲明 贈品兌換 聯絡我們 虞書欣7天瘦身食譜公開！《兩個人的小森林》一周減9公斤，仙女鎖骨現形！｜女星瘦身 2022/09/2716:00 秀英懶人瘦身三招！三餐低碳不碰甜食，瑜珈球拉背擺脫虎背熊腰｜女星瘦身 2022/09/2110:00 趙露思瘦身三動作！中秋節後臉圓、身體多一圈，跟著做兩週激減4kg｜女星瘦身 2022/09/1412:00 潤娥愛吃不怕胖4招！出道至今47kg不變，仙女身材這樣養出來｜女星瘦身 2022/08/2216:00 趙露思7天瘦身食譜公開！吃得營養均衡不怕餓哭，圓臉直接小一圈｜女星瘦身 2022/08/1916:00 免道具皮拉提斯5動作！居家練習也能Get張員瑛、孫藝珍的緊緻曲線｜瘦身運動 2022/08/1616:00 跑步好處多！4大好處連減肥也在內，帶起慢跑潮的女星陳意涵、張鈞甯越跑越快樂～｜運動推薦 facebook line 編輯：Emma/審稿：Celine 潮運動瘦身 時尚潮流 ．2020/11/2712:00 近年來跑步已經成為現代人最常做的運動之一，對於熱愛慢跑的人來說，跑步不只是釋放壓力、鍛鍊體能的運動，更有「激勵自己進步」的意義，能夠為身體帶來好處，又能提升心靈層次，真的是好處多多。

跑步除了減肥之外還有什麼優點，能讓現代人一一入坑，甚至越跑越快樂呢？圖片來源／pinterest   #張鈞甯、陳意涵、Jenet、歐陽靖也熱愛跑步 女星張鈞甯是熱愛跑步的一員，跑過大大小小馬拉松賽事，一週維持4次的慢跑習慣，不管工作再忙都要跑！好姊妹陳意涵也是山友兼跑友，連懷孕期間也照運動不誤，一跑就是10公里起跳，十足的運動狂人體力全用在馬拉松上。

▲圖片來源／IG@ningchang_fans／FB@陳意涵   歐陽靖靠著慢跑改變了人生觀，在罹患重度憂鬱低潮中，決心從跑步開始改變人生。

克服體力和精神的阻礙向內心探索與修練，讓她從此愛上跑步的滋味。

Jenet健康運動形象早就是大家心目中公認的陽光女星，當然也少不了跑步加持，對她來說慢跑能享受沿途風景，更能在過程中和自己好好相處。

▲圖片來源／FB@歐陽靖・裏東京生存記、JanetHsieh謝怡芬   #跑步前後的準備與飲食 跑步前應該先做暖身操，尤其是漸冷的秋冬最好比平時多做5-10分鐘的暖身。

跑前1-2小時可補充些好消化的碳水化合物，如白吐司、米飯等，不宜飽腹跑步。

跑步後因為消耗的熱量大多是體內肝醣，應該多補充醣類如：地瓜、香蕉等，可以再搭配少量蛋白質食用即可。

▲圖片來源／pinterest   #跑步好處1：刺激大腦釋放「多巴胺」分泌，心情變正向 跑步不只是運動的一種，也是釋放壓力的好方法，在跑步期間腦內會分泌多巴胺、腦內啡，多巴胺主要負責大腦內的感知、情慾以及興奮、幸福感，大量分泌多巴胺時會使人心情愉悅，因此跑者常會有越跑越快樂的感覺，不知不覺擺脫負面情緒想法也變得正面。

（延伸閱讀：運動的女孩最美～和張鈞甯、簡廷芮一起愛上運動的3大理由｜運動好處） ▲圖片來源／pinterest   #跑步好處2：燃燒脂肪，達到消耗卡路里效果 透過跑步可幫助身體燃燒卡路里，每小時消耗六百到九百卡，建議可以從最基礎的30分鐘開始，慢慢加長慢跑時間。

超過30分鐘後，跑得愈久消耗的脂肪就越多，也可以和快走輪流搭配，讓運動維持在一定的時間。

▲圖片來源／pinterest   #跑步好處3：活化大腦、強健體魄 長距離的慢跑可刺激海馬迴細胞增長，在記憶力和語言表達能力上都有提升效果，並能防止神經退化，延緩認知功能退化。

在生理上也能強化骨骼與心肺功能，預防骨質疏鬆和強健體魄。

▲圖片來源／IG@ningchang_fans   #跑步好處4：鍛鍊心志、耐心 慢跑過程中必須專注在腳程和調整呼吸，無法分心處理繁瑣的事務如：遠離3C產品的「放空時間」，單一且重複的跑步過程看似無聊，卻可藉此訓練耐心和毅力，當撐過最累的那段時間，跑步反而讓跑者有種安定、持續前進的激勵感。

（延伸閱讀：超神準～小測驗找出最合適的減肥法！這樣減才事半功倍｜心理測驗） ▲用APP紀錄跑步成效，也讓人很有動力繼續突破自己的紀錄呢！圖片來源／FB@陳意涵   你們也喜歡跑步嗎？還沒養成跑步習慣的你，看了這些好處以後還不趕緊動起來～   加入美周報LINE好友，每周美妝資訊不間斷   延伸閱讀 上班族瘦小腹時間到！每日早起20分鐘做運動，出遊放假後迅速恢復平坦肚｜瘦身運動推薦 泫雅也稱讚！南韓最正女rapper-Jessi回歸，超性感健美風3招大秀腹肌｜健身姿勢教學 潮運動瘦身 瘦身 減肥 運動 註冊會員 登入會員 最新試用報告 玻尿酸精華試用推薦DR.WU全新「玻尿酸保濕修復精華液＋精華乳」保濕看得見雙正貨搶試，終結6大乾敏問題！ 試用時間：2022/09/03-2022/09/12 觀看報告 最新影音 職場 美周Video 2022/09/0609:00 蜜秘褲創業啟發來自潛水！女人一生衛生棉用量約10800片，每片500年分解，成為環汙前5名～妳知道嗎？ 最新文章 日常小確幸 生活日常 2022/10/0718:00 韓妞5招拍出咖啡廳氛圍感！拍照姿勢筆記起來，跑店照片每一張都漂亮｜拍照技巧 YOUMAYALSOLIKE 關閉 註冊會員 登入會員 關閉 搜尋 關閉 YouTube Facebook Instagram Line