跑步後30分鐘內燃脂效果佳？專業跑者雷理莎解析「跑步的4大 ...

已育有一子，身材依舊窈窕有緻、現為專業跑者的雷理莎，在與BAZAAR的訪談中除了要與你分享跑步的各項好處，也同步推薦一套適合「初學跑者」的計畫表 ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2023SS春夏時裝周 2022FW秋冬時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 明星購物車 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube 【2022抗老大賞】 Fashion Beauty Luxury Art&Culture Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 巴黎時裝周2023春夏秀場盤點！Coperni現場噴墨製衣、Balmain邀請傳奇巨星Cher壓軸 2 Dior2022系列飾品價格、款式精選推薦！Dior耳環、項鍊、戒指等入門配件盤點 3 Balenciaga打造末日泥坑秀場！拒絕樂觀主義的Balenciaga2023春夏系列警世寓言 4 安縵諾怡迎來全新公館與別墅！「獨享露天泳池、管家服務及私人主廚」在Amannoi享受與世隔絕的寧靜 5 秋天必吃螃蟹料理推薦！嚴選「蒜蒸黃金蟹、蟹黃紅蟳撈飯、柚子奶香焗沙公」讓饕客大啖秋蟹美饌 frogygirlz 跑步除了能有效燃脂外，還有那些好處？已育有一子，身材依舊窈窕有緻、現為專業跑者的雷理莎，除了要與你分享跑步的各項好處，也同步推薦一套適合「初學跑者」的計畫表及跑步必備的三樣物品。

以下就讓我們跟著雷理莎，學會如何跑出好身材吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 雷理莎—跑步的好處比你想的多！ 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2017年10月月23日上午5:58張貼 雷理莎：跑步的好處多多。

除了能有效地燃燒脂肪、維持體態及健康外，更能增強一個人的「心理素質/健康」。

眾所皆知，跑步（尤其慢跑）是件需要極大耐心才能完成的運動。

因此，我認為只要養成跑步習慣，當生活中遭遇不如意時，就能間接地以耐心來面對未知挑戰。

而且從生理學角度上來看，跑步還能刺激大腦釋放「多巴胺」的分泌，所以心情不好時，去跑步就對了！註*：跑步能使人體大腦分泌「多巴胺」，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一。

【跑步的好處】⭐1：燃燒脂肪。

⭐2：維持體態。

⭐3：鍛鍊耐心。

⭐4：使情緒變得正面。

解密專業跑者的跑步頻率 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2020年10月月15日上午3:27張貼 雷理莎：由於我是職業跑者，所以一周會跑上七天（笑）！同時也會搭配重量訓練來增加肌耐力。

每次的訓練從熱身、正式跑步到收操大概會花上三個多小時的時間。

再次強調那是因為我是職業跑者，若你只是想養成良好的跑步習慣，則不建議做如此高強度的訓練。

雷理莎為「初學者」打造跑步行程表！ 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2019年5月月29日上午4:48張貼 雷理莎：每個人的身體狀況不同，若你從未接觸過正式的跑步訓練，我建議從一周三天，每次三公里開始。

兩到三個月後，再逐漸增加到一周四天，每次三到五公里。

不只跑步，對於養成任何一種運動習慣，切記勿操之過急，否則一旦身體受傷，休息後又得花上更長的時間從頭訓練喔！ 【⭐初學者的跑步行程表】第一個月：一周3次、一次3公里。

第二個月：一周3次、一次3-5公里。

第三個月：一周4次、一次5-8公里。

提醒：若身體狀況不佳，則無須勉強自己照表操課，可視情況降低公里數。

適時傾聽身體的聲音，才能養成良好的跑步習慣。

跑步需注意的3大事項 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2020年4月月29日上午6:23張貼 雷理莎：一定要暖身！我在跑步前至少會做30分鐘的「動態暖身」（包括抬腿跨步、小跑步等）。

暖身除了能降低受傷機率，也能使身體處於最佳的運動狀態，提升運動表現。

適時補充足夠水份也很重要。

最後，跑步後30分鐘內請一定要進食！千萬勿有跑步完吃東西會變胖的迷思，運動完後進食，反而能幫助身體提高代謝率，此時的燃脂效果比起一般時段更佳！ 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2020年4月月30日上午6:23張貼 雷理莎的動態暖身教學。

【⭐跑步的三大注意事項】1：暖身。

2：補充足夠水份。

3：跑步後30分鐘內建議適量進食。

註*：成人一天標準的飲水量為「體重X30ml」；例如50公斤的女性為50X30=1,500ml/天。

跑步必帶「這三樣」物品？ SummerY 雷理莎：如上述所提，我一定會自備水壺來補充水份。

第二樣必備物品為「防曬乳」。

若你也習慣在戶外跑步，防曬除了能減緩皮膚因曬而變得乾燥及老化，也能預防曬傷。

最後，針對不同訓練，我會建議準備不同鞋款。

若想跑長距離，太沉重及包腳的鞋款，反而會增加雙腳的負擔，建議挑選重量較輕及防震的跑鞋；若在健身房重訓，則會建議挑選鞋底較平的鞋款，在舉重時才能提高身體的穩定性。

【⭐跑步必備的三樣物品】1：水壺。

2：防曬乳。

3：適合的跑鞋。

雷理莎的跑步愛鞋推薦： adidas adidasBoston9TPE，NT3,890。

看更多細節 身為跑者，飲食上要注意... 在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2019年10月月14日下午9:06張貼 雷理莎：我會盡量避免吃炸物和精製糖，因為它們會造成身體較大的負擔。

若真的嘴饞想吃，那我會在運動後的「黃金30分鐘」內吃，此時身體的代謝率最佳，能降低這些食物對於身體造成的負擔。

在Instagram查看這則貼文雷理莎Lisaries（@frogygirlz）分享的貼文於PDT2019年6月月3日上午7:00張貼 🧡最後祝福大家都能「跑」出你理想中的完美體態囉！ 【延伸閱讀】>>半小時能燃燒300大卡！「法特萊克跑步法」增加跑步趣味性，也燃燒更多熱量>>「冥想」能減緩焦慮、幫助改善睡眠？冥想5大好處+初學10分鐘冥想練習>>「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高！有效緩解飢餓感、斷食效果更佳>>【星座解密】2020下半年什麼星座最幸運？盤點職場、愛情、整體運勢前3名！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 2022流感疫苗開打疑問多！「施打對象、公費自費差別？」懶人包一次解惑 根本脂肪吸塵器！小紅書爆紅8種「最強減脂蔬菜」推薦，幫你快速突破減肥停滯期 廣告-內文未完請往下捲動 開箱星級診所！數位牙科流程帶給兒童及成人全新的看牙體驗自信笑容輕鬆擁有！ 什麼是次世代疫苗？「和第四劑的差異、與流感疫苗的間隔」自我保護資訊大彙整！ 20分鐘登階有氧運動菜單！健身教練親自分享「和緩＋間歇+負重運動」有效燃燒更多脂肪 營養師揭露「最強美容果汁」4大美容瘦身好處？女星趙露思、蕭瀟愛喝火龍果汁菜單大公開 《天外迷蹤》NANA深邃川字肌、白皙肌膚超吸睛！揭開3招肌膚保養+瘦身秘訣 小紅書爆紅瘦身方法！每天4分鐘「薩爾曼進階運動」在家躺平就能瘦小腹？ 焦慮失眠、喘不過氣...渾身不對勁都是自律神經失調在作祟！功能醫學助你重拾身心健康 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條