減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎麼辦的呢？誰 ... - 劇多

1、減肥路上最大的障礙就是美食，在減肥之前，強大的自制力是我們減肥人首先要訓練的東西，減肥路上就怕半途而廢，一頓美食，一夜回到解放前。

首頁>Club>幸福娘仨的日常生活2020-07-1508:10 減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎麼辦的呢？誰分享一下？ 45 回覆列表 1#醬剪輯鴨 1、減肥路上最大的障礙就是美食，在減肥之前，強大的自制力是我們減肥人首先要訓練的東西，減肥路上就怕半途而廢，一頓美食，一夜回到解放前。

這就跟學習一個道理，讀萬卷書行萬里路，重在積累、堅持。

減肥如行舟，一天不練，就在倒退。

堅定的自制力是我們減肥的首要任務，我本人也在減肥當中，每天下午2小時的健身房鍛鍊。

流了很多汗水，但是10天來沒見一點效果，我一點也不氣餒。

因為我明白，有信心是減肥路上的第二大重要點，不要因為短時間內沒有取得成績而自暴自棄，認為自己的訓練方式有問題，但是你得明白，人的身體有各種成分組成，前期的鍛鍊只是揮灑汗水，沒有訓練脂肪，只是在消耗人體的水分，所以鍛鍊完之後會覺得自己口乾舌燥，這就說明你還沒有鍛鍊到脂肪。

堅持一下就會看到效果。

2、攝入美食不是不可以，但是取決於你攝入美食的種類，熱量大，含脂量高的食物建議在晚上甚至是白天都不建議食用，食用完之後沒有有效的運動只會獲得飽腹感，也會增加自己的肉肉，小編建議攝入西蘭花，胡蘿蔔過水吃，這種低熱量，含脂量不高的食物是每位健身減肥愛好者的最愛。

既能滿足自己空腹帶來的心慌，又獲得了飽腹感，既不增加脂肪，又能帶來飲食的健康。

2#愛美食的資深減肥人士 我們說減肥需要“七分吃、三分練”，飲食控制在減肥這條路上發揮著舉足輕重的地位。

可以說，你練得再好，飲食沒有控制，基本上很少能成功。

而晚餐在一日三餐當中又有著特殊的地位，很多人白天都可以控制的好好的。

身體由於生理活動需要足夠的熱量供給，飢餓感就會一陣一陣襲來。

蔬菜類可以選擇黃瓜、番茄、生菜等等燙熟吃；也可以選擇飽腹感比較強的蛋白質類或者主食。

但是這一類就必須少量，僅僅是作為環節飢餓感的作用，不是讓你飽腹。

二、不要熬夜，早點睡 很多時候其實如果能早點睡就可以避免這個問題。

因為如果你一直保持活躍狀態，身體就要多消耗熱量，但是你又吃的少，自然而然攝食神經中樞就會發出訊號讓你“趕緊吃”。

三、睡前泡腳或者洗個熱水澡 睡覺前用熱水泡泡腳或者洗個熱水澡，用溫度把毛細血管開啟，可以更好的促進血液迴圈，提高睡眠質量。

3#崽崽媽媽 減肥不要過度節食，晚上可以吃些蔬菜水果及稀粥，如果整晚腹內無食物，胃酸就會刺激胃黏膜，從而引起胃部不適，進而引發失眠。

減肥主要以有氧運動為主，每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。

運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

食物方面儘量少吃油膩、油炸的，不喝碳酸飲料及吃甜食。

早晨必需吃飯，否者食慾會大增。

減肥的時候是我們特別控制飲食，特別會出現餓的睡不著的情況，我們可以飲用脫脂牛奶或者蜂蜜水等促進睡眠，主要是我們要填飽肚子，但是要避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物，所以牛奶以及蔬菜是最適合減肥的朋友食用的，女性朋友來了解減肥期間餓的睡不著適合吃哪些食物。

1，減肥期間晚上餓了怎麼辦：喝杯脫脂奶 很多人減肥害怕吃多了影響減肥的效果，因此一直刻意少吃，但是一到晚上的時候，飢餓的感覺十分強烈，躺在床上也無心睡眠，十分的難受，這個時候建議喝一杯熱的脫脂牛奶，一方面牛奶有鎮靜安眠的作用，能幫助我們儘快的入睡，第二方面，牛奶有保衛護胃的作用，並且脫脂牛奶的熱量很低，不會影響我們減肥的效果，因此減肥期間晚上餓了建議喝一杯脫脂牛奶。

2，減肥期間晚上餓了怎麼辦：喝杯蜂蜜水 蜂蜜水雖然是甜的，但是卻不會讓我們發胖，因為蜂蜜主要含有的是果糖和葡萄糖，果糖和葡萄糖均為人體能直接吸收的單糖，具有迅速恢復體力、解除疲勞的作用。

不過需要注意的是，購買蜂蜜的時候一定要選擇正宗的蜂蜜，如果是假冒劣質的產品，那很有可能使人攝入過多的糖分而發胖。

3，減肥期間晚上餓了怎麼辦：吃水煮菜 蔬菜的熱量是十分低的，因為蔬菜含有的水分高，晚上要是十分的餓，可以自己動手做水煮蔬菜，很簡單，如果嫌棄沒有味道，可以適當加點鹽，蔬菜飽腹感強，熱量低，吃完身體不會有負擔，因此，如果實在餓得不行，可以適當吃些蔬菜。

4，減肥期間晚上餓了怎麼辦：轉移注意力 減肥期間十分的餓，我們過不了心裡那一關，害怕吃東西影響減肥效果，那就轉移自己的注意力，當你專心致志的做一件事情的時候，會很容易忘記飢餓的感覺，不要老是想著自己很餓，需要吃東西。

還可以看一些身材好的女性的影視作品，會激發我們減肥的意志。

4#藍貓兒看世界 減肥期間晚上餓得睡不著千萬不要吃東西，我覺得可以熱一杯牛奶喝，既有助於睡眠又不會感覺太餓了，很快就能入睡了，減肥的朋友可以試一試。

5#會姐也是文文姐 減肥期間是一個漫長的過程，但是熬過去了你就是不一樣的自己，瘦了真的可以變漂亮，瘦了可以變自信……俗話說早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，對於一般減肥的人來說，早上和中午都能堅持住，最最困難的是晚上那一頓，很多人的習慣是忙碌恩一天當中，早晨和午飯都是簡單的應付，晚上回到家才是一天中最豐富的一頓美味，許多人就失敗在這裡了，但是一定記住了，千萬不能飽吃一頓晚飯，這樣一天的努力就白費了，做好一個表格計劃，每天的營養減脂餐，完成一天就畫一個對勾，堅持一個月就去獎勵自己一頓想吃的美味，或是買一件自己喜歡的衣服，這樣也會有動力去做，減肥期間晚上如果吃完減脂餐還是特別餓的話，就少喝點溫熱水，或者是吃半個蘋果，或者是少半個火龍果，或是在吃點青菜（水煮的）如果自己每次晚上都特別餓，那提前計劃好早睡，自己告訴自己餓是身體正在燃燒脂肪，第二天早上上稱會有變化，我曾經晚上餓的時候，吃了兩個水煮蝦，和杯溫熱水，轉天也不會長肉，繼續掉秤中，所以也是因人而異的，現在孩子吃過晚飯後，睡前還是餓，我就不介意她再去吃了，對身體消化不太好，如果吃習慣了，那以後每天晚上都會加餐，睡前孩子有時看看網紅吃播的視訊，對於她來說也是管用的，總之減肥期間晚上餓了，不是每天晚上都會餓的，時間長了就沒有這樣的感覺，或者是已經習慣了這樣的感覺，希望所有的朋友們在減肥的路上，都能堅持，看到一個不一樣的自己。

6#李曉玲營養師 #減肥期間晚上餓得睡不著，怎麼辦# 減肥是每個女人一生的事業， 上大學的時候， 為了減肥可以幾天不吃飯， 可是最後身體會吃不消， 記得大一那年減到90幾斤， 肥是減了， 可是身體壞了， 那一年總是生病， 一年暈倒三次。

後來遇見一個胃病的患者， 她說她因為常年胃病， 不能吃其他的東西， 只能吃麵食， 吃麵食還只能吃帶湯的， 整個人的狀態非常差， 就是一個營養不良的狀態。

皮抱著骨頭…… 她說好羨慕你們， 想吃什麼就吃什麼？ ……… 是哦， 擁有健康的時候不知道珍惜， 以為瘦就是美， 可是瘦真的美嗎？ 我覺得每個人的體質不同， 不必求全責備， 像明星一樣瘦， 明星是為了上鏡好看， 而我們普通人， 無需上鏡，只要不是很胖， 身體健康， 沒必要去追求那幾斤， 來折磨自己的身體， 身體是跟隨我們最久的好朋友， 我們應該細心呵護它才是， 標準體重公斤=身高cm--105 如果你的體重比標準體重還輕， 就沒有必要每天餓著肚子睡覺了， 如果體重超過了標準體重， 身為營養師的我， 就要提醒你要減肥了， 因為現在大多的慢病， 包括糖尿病、心血管疾病等。

除去遺傳因素都和肥胖有關。

所以為了健康， 還是需要把體重恢復到標準體重的， 腰圍達標值：男性＜85釐米，女性＜80釐米。

衛計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米即為超標。

如果你的腰圍超過了標準， 建議減肥， 如果晚上少吃， 但是餓得睡不著怎麼辦呢？ 就要起來吃呀， 因為失眠， 也會對身體產生很多危害， 比如注意力不集中、脾氣差、口腔潰瘍等 免疫力下降的症狀。

因為熬夜會消耗比平時要 如果實在睡不著， 我們就要吃東西， 吃什麼抗餓還不太長肉呢？ 我們可以選擇薯類， 比如蒸紅薯，山藥，土豆、紫薯等 這些食物膳食纖維豐富， 澱粉含量比精白米麵少，另外薯類當中維生素C含量還很豐富。

是減肥期間替代主食不錯的選擇。

另外也可以選擇粗雜糧。

也是膳食纖維豐富能量低的代表。

可以緩解我們焦慮的情緒。

讓我們的心情更好哦。

7#全村ren的希望 我也在減肥，曾經20天減掉20斤，其實飢餓感就是剛開始減肥那幾天特別明顯，一到晚上肚子餓的咕咕叫。

堅持過去前面幾天就好了，後面會養成習慣了飢餓感就沒那麼強了。

實在太餓可以在下午5點鐘之前適當吃點黃瓜麥片之類的。

記住多喝水，一定要多喝水，可以減輕飢餓感。

最後祝你減肥成功。

8#林深時見鹿zl 每個人體質都不同，早上好好吃飯，中午7成飽，晚上吃些易消化的事食物，或者不吃，睡覺前四個小時少吃些，最重要的是不要熬夜，會變胖，所有的事都做到了，但天天熬夜熬的都是命和精氣，會讓你的生物鐘紊亂！根據情況適量運動，慢慢來，並不是瘦都是美的，健康就好！讓自己從飲食，睡眠，運動和好的心情相結合，不瘦很難的！加油哦 9#幽幽說說 我也遇到同樣的事情，如果真的餓的睡不著，可以適當喝一點低脂或者脫脂奶，減肥是需要循序漸進的，需要配合運動，簡單的說就是管住嘴，邁開腿。

但是節食減肥不建意，對身體有傷害。

改變食物的結構，適當的運動，長此以往，肯定會有一個健康又完美身材！ 10#YOYO桐 可以吃點水果或者喝點牛奶充飢或者蔬菜沙拉。

減肥階段晚上餓的睡不著不但會影響睡眠質量，還會影響第二天早餐攝入量會更多。

晚上餓的睡不著的原因主要就是因為白天的飲食不均衡，或者是晚餐吃的比較單一或者不吃晚餐導致的。

所以，晚餐也要吃的均衡和有營養的。

減肥是要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行的，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

11#健康前線狙擊 你這種通過節食減肥的方式態度，我不太看好，也不科學，有點急功近利。

其實節食不是唯一且有效的減肥方式，調理不好還會毀滅你的身心。

為什麼這樣說呢？ 首先，你要明白我們身體裡一斤脂肪的熱量，大概相當於3500~4000卡羅裡，如果你選擇節食的話，每天晚上不吃晚飯，少攝入，大概按500卡路里算的話，那麼一週就是正好是3500~4000卡路里了，那麼等於是你一週可以減掉一斤，一斤體重，長期下來一個月。

可以減到4斤或者更多，但是我們要想想這一斤體重真的都是脂肪嗎？想想那些通過節食減肥為何很快反彈？你清楚節食減肥對身心的那些危害嗎？要是這些基礎常識都不懂，我想你應該靜下心來，看看節食減肥的幾點弊端：1.反彈快，我們身體比我們聰明的多，原始時代遇見饑荒，會智慧的儲存脂肪。

因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後，我們的身體往往就會依照之前的記憶恢復體重，因為我們的身體以及細胞都是有記憶的。

生活案例：有個好友為了結婚拍婚紗照，開始節食減肥，兩個月堅持下來減了將近20斤，他當然很欣喜，最後也是拍了一組好的婚紗照，可是，當我一年後再遇見他時，他的體重從110斤反彈到150斤，身材嚴重走樣，當然這個數字也是可怕的。

2.胃病機率增加，經常節食也容易患上厭食症。

節食減肥的人平時食物攝入太少，胃沒有食物消耗，大部分胃動力都是不飽和空轉，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。

反覆無常的折磨胃，人就會變得食慾不振，因節食患過厭食症的明星不在少數，比如張柏芝，主持人魯豫等這邊就不多說了。

3.新陳代謝紊亂,代謝能力差，降低免疫力。

新陳代謝紊亂，就會出現一些小症狀，包括臉上起痘痘、出現黑眼圈、脾氣不好、脂肪燃燒太慢、減肥功效不明顯、瘦身作用不明顯等， 代謝能力變弱，尤其很多女生來說，我們控制身體飽腹感的激素同時對生殖系統也起到非常重要的作用，你節食之後呢？會對你的生殖系統有非常不好的影響，很多女生現在月經期的時候會流失大量的血，血中會帶有很多礦物質，尤其是鐵，像鐵元素非常重要，是因為我們在收入蛋白質或者一些營養的時候，鐵元素會跟這些分子結合，然後讓我們的身體重新補充能量，所以在月經期的時候，很多女生會覺得身體昏昏沉沉的，就是因為代謝不足，流失了很多這種鐵元素，還有其他的元素。

降低免疫力，免疫系統的影響是不可逆的，尤其是肌肉的流失，首先肌肉對我們來說是非常重要的。

生活上，像很多老人，他們飲食不好，都是最後行走不便的，因為核心腰部的肌肉，腿部的腰部的肌肉流失而失去很多能力，他們沒法再行走，甚至起床都沒法起來，就是因為肌肉的流失，人的衰老本質上就是一個肌肉流失的過程。

4.節食減肥過程痛苦，就像你一樣半夜飢餓到不知所措，對身心健康破壞極大，也影響睡眠。

節食先是會感受到飢餓，這段飢餓的時期會持續很久很久，直到你開始飢餓到麻木，胃部會開始疼痛。

這看到就受罪，其實你完全可以備點低熱量的食物，比如說：藜麥（熟），紅薯，玉米，黃瓜，豆奶，藍莓，火龍果，蘋果，西瓜，梨子等蔬果類食品。

總之，一份耕耘，一份收穫。

減肥是沒有捷徑的，過分的投機取巧就會適得其反。

最好的方式還是開始力量訓練，配合比較科學的有氧訓練，科學正常飲食。

讓我們真正的去通過這種科學的方法去甩掉肥胖，然後擁有一個健康的身心，一個好的體魄。

12#天天要樂樂 減肥期間晚上不吃飯，很容易應縣睡眠質量，肚子餓的狀態下很難進入深度睡眠，不僅影響睡眠質量，還會影響新陳代謝，長時間下來，不僅減肥速度下降，還會影響腸胃的正常功能，所以，健康減肥，晚飯不吃不可取！ 晚餐可以吃一些代餐，高飽腹低熱量，並且利於排便，不會讓飢餓影響睡眠，保護腸胃的安全，並且不會降低新陳代謝，輕鬆減肥不反彈！半夜餓的睡不著往往跟晚餐不進食或少量進食，自己大量運動有關。

我們減肥的目的是減去多餘的脂肪，不是靠少吃一頓飯，或者少吃東西來達到減肥的目的。

長期晚上不吃東西，或者吃很少，再大量運動，不僅不利於減肥，還會影響腸胃健康。

我們在睡覺的時候，身體會分泌一種瘦素來幫助我們減肥，如果被餓的睡不著就會影響瘦素分泌，反而影響了減肥效果。

為了緩解晚間的飢餓感，我們可以按照3比5比2的比例來分配一天的飲食熱量。

晚間以粗糧如山藥，土豆，紅薯，玉米搭配大量蔬菜和一兩個雞蛋白。

粗糧膳食纖維豐富，飽腹感強，蔬菜熱量低，可以大量食用，蛋白飽腹感強，熱量低，能補充蛋白質。

一頓晚餐下降，熱量約300千卡左右。

如果晚間還是餓，在不超過飲食控制熱量的前提下，可以喝一杯脫脂或低脂奶。

這樣就能達到既不餓肚子又能減肥的目的了。

13#愷晗望月 可以吃點水果，或者吃幾顆棗子，幾粒乾果，實際上減肥就是晚上別吃飯，吃點水果青菜和乾果就可以，堅持一段時間一定會見到效果，我身邊有好幾個朋友都減下來了，減下來之後通過瑜伽或者運動進行塑身，讓體態更美。

14#天地無極狗妹兒 首先要確定你是不是真的下定決心減肥，如果真的鐵了心要減肥，晚上肚子餓的睡不著也是會堅持的，忍住不吃，當然實在受不了就吃點卡路里低的食物咯，要麼就轉移注意力，做運動，不知不覺就困得睡著了，第二天醒來你就會感謝昨天的自己。

15#0花開滿城0 其實我一直不太主張節食減肥。

很多人的肥胖是因為不好的飲食習慣以及不規律的作息時間導致的。

健康的飲食習慣加強一定強度的運動，規律的作息時間，是減肥所必要的。

晚上確實是不宜吃多，可以吃個六七分飽左右，吃點果蔬，早睡，因為熬夜也是導致肥胖的一個因素，這樣基本上就不會存在餓得睡不著的情況。

而且，如果長期什麼都不吃，餓著，我們的胃液可能會漸漸傷害到我們的胃粘膜，容易導致胃病，而胃病是很難治好的，後續需要很多時間去調養，對身體也是很大的負擔，得不償失，所以我覺得還是一切以健康為主，特別是不要太去在意現在人對胖瘦的評判，有時候我甚至覺得這些標準很畸形，有的姐妹也不胖，很自然，但是總是被一些畸形的審美或者奇怪的眼光帶跑偏。

所以無論如何希望大家都是基於健康而去減肥。

當然也不排除有那種易胖體質，我覺得這種可能需要去查一下具體導致易胖的原因，對症下藥，效果才能更好。

16#琛讀 說一下自己遇到這種情況的真實體會哈！我經常在晚上餓的睡不著覺，我一般睡不著的話就會去看一些美食視訊，滿足自己心理上的需求[笑哭][笑哭][笑哭]，當然不是每個人都能像我一樣越是餓越會看一些吃不到的東西。

如果你在減肥期間經常性的餓到睡不著，你可以備點低卡路里或者低脂肪的東西，例如:脫脂牛奶、酸奶之類的，晚上喝點牛奶還有助於睡眠不是嗎？如果這些你又不敢喝的話我建議你可以去喝點水，要是還不行的話，那沒辦法，睡覺吧！夢裡啥都有（哈哈）。

減肥不是一朝一夕的事，慢慢來總會瘦的。

17#此時彼時99 過年吃胖了好幾斤，年後立志減肥，網上瀏覽了許多關於科學減肥的建議，都說晚上過九點以後不要吃東西，為了控制自己的慾望，同時還要在家上網課，於是決定早睡早起。

當然經常會有晚上餓得睡不著得時候，通常我都是喝白開水充飢，但是不要喝太多，喝太多第二天早上起來會水腫。

或者睡前半小時喝一杯牛奶，又能飽腹又能促進睡眠。

18#蜀山小路 這樣節食減肥健康嗎？真的是為了瘦不惜一切代價哪怕是付出健康和生命嗎？你是否搞錯了減肥的意義？是否用錯了方法？你可以試試健康飲食+有氧運動，這個可以去一個叫“健身房”的地方，找一種叫“健身教練”的物種，他們可以教你，當然，要是正規的哈，或者你可以去一個叫“醫院”的地方，找一種叫“醫生”的物種，他們或許有一種技術叫“吸脂整形”或者“中醫減肥”的方法可以幫到你，當然，要去正規的哈，不論最終選擇如何，減肥都一定是基於身體健康生命安全的。

19#寶藏女孩劉小妮 沒有睡不著這一說，睡不著就起來跑步啊，運動啊，讓自己忙起來，累了自然就睡著了，如果躺著看美食博主的直播，那你減肥可能難嘍 20#依欣寶貝812 很高興回答你的問題，我現在就在減肥期，我是採用過午不食的方法來減肥，下午餓的話會吃點水果，晚上如果還餓，餓的睡不著，會去喝點水，如果還不行，那就妥協吧，吃一點點零食，然後吃完趕快睡覺。

第二天繼續減，畢竟減肥不是一朝一夕的事情。

為了減肥而把身體餓出毛病不值得，其實有時候睡著了也不會覺得餓，所以如果要杜絕餓得睡不著覺，那就在自己還不是很餓得時候早早睡覺，早睡的結果就是早起，早起吃早餐很正常的，這樣即避免了餓得睡不著，也如願減了肥。

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