上台好抖好挫？四招輕鬆克服上台恐懼！ | 知識家

因此，她提出了以下4招，透過這些方法，或許就能緩解，或是克服自己上台的緊張囉！ 1.4-7-8秒的深呼吸. 透過4-7-8呼吸法，能夠有效放鬆緊繃神經，舒緩緊張 ... 跳至主要內容 (圖片來源：pablojuliann)   編輯/鍾宇筑 近日在Quora平台上，有位網友提出一項熱門疑問–該如何克服上台恐懼症？這個問題引起網友一陣討論，而一位美國知名廣播公司的電台DJ與電台共同創辦人JenJamula則在平台上發表自己過去經驗，以及分享自己成功克服上台緊張的好方法，提供給有相關疑問的網友做參考。

JenJamula表示，當提及此問題時，許多人給出的答案大概都是「多聽、多說、多練習」。

不過許多時候，即使不斷練習，上台前仍會些許卻步，多半是由許多因素造成的，要克服並非容易的事。

因此，她提出了以下4招，透過這些方法，或許就能緩解，或是克服自己上台的緊張囉！ 1.4-7-8秒的深呼吸 透過4-7-8呼吸法，能夠有效放鬆緊繃神經，舒緩緊張情緒，並且讓注意力再次集中。

那麼該如何實行這個呼吸法呢？首先，將嘴裡的氣吐出，接著再深呼吸，維持四秒，屏住呼吸約七秒後，再緩緩利用八秒的時間將氣吐出。

這就是一個4-7-8呼吸法的循環。

2.重新定義恐懼 當你感到焦慮、緊張時，腎上腺素會不斷湧現，而腎上腺素可能導致四肢發抖，或是聲音顫抖的狀況出現。

這些反應通常會被視為負面反應，但其實這只是身體在告訴你：「已經準備好可以迎戰了！」因此，我們不需過度解讀這些身體的自然反應，反而應將這些反應視為正面影響。

正因為身體機能正常運作，才能透過這些反應，讓自己清楚知道身體已呈現備戰狀態，足以應付接下來的任何狀況。

只要改變想法，重新定義恐懼與緊張，不過度解讀身體任何反應，想必面對人群，也較能夠得心應手。

3.將步驟形象化 不論成功的運動員，或是活躍於舞台上的演藝人員，他們之所以能做到不畏懼眾人目光，想必在登台前，已做足無數功課，將自己該如何表現、呈現的步驟具體化，並逐一記錄，也就是事先九將想法「形象化」，並且會將各種事情走向的可能性先在腦海中設想一遍，避免狀況發生時產生手足無措的狀況。

當你做好了準備，相信就有能力克服緊張焦慮的情緒了。

4.找出「第二自我」 每個人都有不同面向，甚至多重人格。

而當我們發現自己處於緊張、焦慮的狀態時，試著先冷靜，閉上眼，問問自己：「這時候，哪個面向的能夠展現最好的一面？」思考過後，就勇敢地展現自己不同的那面吧！或許要一時達成這項練習並不是這麼容易，但只要持之以恆不斷練習，相信總有一天，你就能夠成功控制自己，也能成功遠離上台恐慌症！ 參考來源：Inc. 相關文章 克服上台演講的障礙！成為專業演講者的5個訣竅 2017-01-18 別因害怕侷限你的能力！3個步驟教你對抗恐懼 2016-12-16 別害怕為職涯做出改變！４個問題助你克服恐懼 2016-01-18 經過科學證實——克服恐懼的5個有效方法！ 2015-09-30 「一個人學習獨立，兩個人學習愛情。

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