放心跑吧！夜跑反而助眠 - 康健雜誌

加州大學柏克萊分校經營的健康網站Berkerly Wellness引述2011年《睡眠醫學（Sleep Medicine）》期刊的研究寫道，對受長期失眠困擾的中年人來說，晚上6點鐘 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 放心跑吧！夜跑反而助眠 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數7,982 2016/06/23· 作者/宛家禾 ·出處/Webonly 放大字體 Q：本週六有兩場星光路跑活動要展開，但是夜跑完會不會影響睡眠？ A：並不一定。

過去專家普遍認為，睡前幾小時不宜再從事體能活動，現在漸漸有研究推翻這樣的說法，並指出，傍晚至夜間的運動，事實上並不會影響睡眠品質。

加州大學柏克萊分校經營的健康網站BerkerlyWellness引述2011年《睡眠醫學（SleepMedicine）》期刊的研究寫道，對受長期失眠困擾的中年人來說，晚上6點鐘開始運動，跟一大清早就起床運動，改善睡眠品質的效果是一樣的。

今年刊登在《心理生理學（Psychophysiology）》期刊的研究則發現，年輕男性於晚間8點進行中等強度的有氧運動，2、3小時後去睡覺，可以更快入眠。

另外，《睡眠（Sleep）》期刊針對老年人的研究發現，晚上7點到8點半之間做低強度的有氧運動，助眠的效果跟一早起床運動無異。

值得注意的是，每個人能適應的體能活動強度與時間長短不一，由於運動會提升心跳速率、體溫，以及身體的警覺性，如果平日沒有運動習慣，卻突然去夜跑，可能會使身體持續停留在亢奮的狀態，無法和緩下來，而干擾睡眠。

反之，若之前就是路跑常客，身體適應這樣的運動型態，有辦法在運動之後逐漸恢復平靜，那麼換成夜跑也不至於影響睡眠品質，反而可能是一種良好的抒壓方式，從而有助睡眠。

資料來源：BerkerlyWellness 廣告 看更多 文章關鍵字 失眠 睡眠 夜跑 星光路跑 有氧運動 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌治療方式愈來愈多，病人醫生怎麼想？ 熱門文章 1. 不加糖、奶，苦咖啡多一味變好喝，還多6種好處 4. 避免子宮、卵巢生病　這3種食物要少吃 2. 開大腸直腸癌30年，醫師叮嚀：以飯配菜，而不是以菜配飯 5. 更年期症狀失眠、盜汗？更年期吃什麼？3招改善不適 3. 終結脂肪肝 6. 「我是糖尿病醫師，卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 飲食新知 血糖值不穩，自律神經跟著失調？日醫：這樣吃　可安定身心 最新專題 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;