【孕媽日記】30w妊娠糖尿複檢。減醣就等於減重。不挨餓這樣 ...

只有在飲食上控制碳水化合物，不管蛋、魚肉、豆類、青菜都可以不受限制唷！ 不用為了身材體重而挨餓又能長久維持瘦身的最好方式. （雖然對我而言還是 ... 關閉廣告 DearMily 跳到主文 嗨～我是蜜莉　偶爾旅遊／偶爾吃美食／偶爾分享生活／偶爾碎唸育兒／每個偶爾連結成我的生活 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Sep03Sun201711:00 【孕媽日記】30w妊娠糖尿複檢。

減醣就等於減重。

不挨餓這樣吃也能瘦（外食族菜單） 我孕前52公斤　26周就胖到63公斤！最後因為減醣控制　到38週生產66公斤！（卸貨倒數12週只胖3公斤） 這不只妊娠糖尿媽媽可以學　想要減重減脂的大家也可以照做 方法很簡單卻很有效！每餐可以吃飽飽　不用花時間精力計算卡路里　外食族也能輕鬆瘦       這個「醣」並不只是「糖」，不是只有甜食飲料才有醣份唷！ 醣份也就是碳水化合物，我們習慣的米飯、麵包、麵條、根莖類等主食，就含有大量的碳水化合物。

只有在飲食上控制碳水化合物，不管蛋、魚肉、豆類、青菜都可以不受限制唷！ 不用為了身材體重而挨餓　又能長久維持瘦身的最好方式 （雖然對我而言還是很難受　我整個糖中毒！愛飲料愛碳水化合物～所以對我來說還是偶爾會破戒）     先提供營養師給的醣份表 食物種類 份量 醣類份數 食物種類 份量 醣類份數 白飯/五穀飯/糙米飯 1碗 4 全脂奶/低脂奶 240cc 1 清粥 1碗 2 起司片 2片 1 麵/冬粉/米粉 1碗 2 無糖優格/優酪乳 120cc 1 饅頭 1個 4 無糖豆漿 240cc 0.5 吐司/全麥吐司 1片 2 蘇打餅乾 3片 1 餃子皮 3張 1 聖女番茄 23顆 1 餛飩皮 3-7張 1 柳丁/蘋果/水梨 1顆 1 蛋餅皮 1張 2 葡萄柚/奇異果 1顆 1 玉米粒 1/2杯(1/3根) 1 葡萄 13顆 1 燕麥 1碗 2 百香果 3個 1 栗子/菱角 3-6粒 1 香蕉 1根 2 番薯/馬鈴薯/芋頭/山藥/蓮藕 半碗 1 櫻桃/荔枝 9顆 1 南瓜 1碗 1 芒果 1個 2 寧波年糕 6小片 1 鳳梨 1圓片 1 無餡料小湯圓 10粒 1 紅西瓜 1片 1 小餐包 1個 1 木瓜 半個 1 綠豆/紅豆 半碗 1 草莓(小) 16顆 1 ↑左邊是主食　右邊是奶及水果↑    知道醣份後　接下來就是重點了！到底該怎麼吃呢～～ 以下句句都是重點　但很好記！   一天醣份以 12 份為主（因為我超標太驚人，所以營養師要我控制在11） 早餐３份　早點１份　／　午餐３份　午點１份　／　晚餐３份　晚點１份 午點及晚點以奶類及水果為主（但不重覆，如果午點吃水果，晚點就喝牛奶或優格） 每餐至少隔兩小時唷！千萬不能想多吃就早餐午餐加起來一起吃六份！ 也不要隔太久才吃　上班族可以將早餐跟早點一起吃～或是跟我一樣只吃早餐不吃早點(營養師扣掉我的早點)     很重要！不要吃的食物：蜂蜜、糖漿、洋芋片、甜食（甜甜圈、蛋糕、蛋塔、冰淇淋、果凍、奶酪、布丁） 果醬、奶皇包、豆沙包、漢堡包、葡萄乾、燒餅、油條、蘿蔔糕、蔥抓餅、鍋貼、披薩、肉圓、肉粽、 勾芡（羹湯、濃湯、咖哩、紅白青醬義大利麵）、丸子、包子、甜不辣、果汁 整個超級多～燒餅油條蘿蔔糕甜不辣幾乎都是我每天會吃的～～～ 而義大利麵可以吃清炒　不要吃有醬的就可以！所以我在家都會自己炒！     把飲料戒掉改喝水！ 水在減重中扮演著重要的腳色　而且喝足夠的水量也可以排除身體毒素　對皮膚很好唷！ 喝水的量是依個人公斤數調整　每公斤X30毫升（如果50公斤，至少喝1500毫升！懷孕要喝更多才不會有羊水不足的狀況！）　 不要等口渴才喝水！也不要一下喝很多這樣沒有效唷　隨時手邊一杯水慢慢喝 水分不足反而會水腫唷！ 如果有破戒喝飲料更要多喝水增加代謝量！若有空可以做些運動或是多走動！       人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用；等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪。

所以醣類吃得越多，就越不容易燃燒脂肪。

另外，攝取醣類後會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖，多餘的營養會累積成脂肪，造成肥胖的原因。

          －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 終於過了四週　覺得這四週很漫長　也是我吃最營養健康　最克制的四週！ 糖尿複診一樣空腹八小時現場報到後就先抽血 抽血後20分鐘內吃完早餐　但我們走了一段路才吃到早餐 早餐吃鮪魚蛋餅+起司（蛋餅皮兩份糖＋起司0.5份糖） 吃完後開始計時兩小時　兩小時後再抽血 為了讓血糖降低　我就走到公館亂繞了一下約走了四十分鐘後去誠品看書 餐後約一個小時我才回診所看醫生　又走了一段路 已過號告知護理師後　很快地幫我安排先看醫生     醫生說：還是超標！ 超錯愕了！ 很誠實地跟醫生說前一天有喝蜂蜜綠茶（21世紀烤雞的沒有調整甜度） 後來醫生說：超標４　從129降到96　算是控制得很好！ 並說：我血糖代謝比較差所以還是要繼續控制飲食～ 然後就先照Ｘ光　再等餐後兩小時的抽血 抽血後五分鐘就可以知道結果了！我超緊張的！！！！一直坐在抽血的櫃台等～ 最後結果　護理師說：有過　可以回去了　（但我看她在我的單子上寫121　超標1） 反正有過就好了！哈哈哈     控制血糖的這四週　連我的體重都控制了！ 每此產檢都飆升3-4kg 但這次產檢沒有升　還降0.5kg 超咖薰~ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－   妊娠糖尿開始控制飲食　距離生產還有三個月　我無法真的做到天天只吃減醣餐 最後變成一個禮拜破戒兩天（破戒也頂多一餐或喝一杯飲料～並非整個亂吃唷！）　讓自己能夠吃減醣餐維持長久～能夠維持長久最重要！ 孕婦還是要維持快樂的心情　哈哈 最後12週只胖3公斤！這點我真的很驕傲　人家說最後每周都會胖一公斤　我都沒有！     外食族早餐可以在早餐店買　 午餐晚餐可以買自助餐、滷味、牛肉麵、鍋燒麵、粥品．．． 若想跟朋友聚餐吃牛排、火鍋、壽喜燒、鐵板燒、義大利麵．．．選擇其實蠻多的！ 就來看看我的餐點吧   ↓↓早餐分享↓↓ 不管中式西式都可以！一餐三份醣 西式早餐我大多吃蛋餅及三明治　其他漢堡抓餅鐵板麵都不建議吃唷！   以上是我在家自己弄得早餐，因為早餐店賣的份量太少，吃完很快就餓了 最簡單的做法是買個蛋餅皮跟一盒蛋，再看想吃什麼蛋餅自己加，我比較常加肉片、鮪魚、玉米、起司 有時也會加點水果 懷孕鈣質會被寶寶吸收　所以早餐我也都會喝牛奶或豆漿       ↓↓午餐／晚餐分享↓↓ 麵食－不論牛肉麵、乾拌麵、陽春麵、榨菜肉絲麵都可以吃（小碗），但餛飩麵及紅油炒手麵就盡量少吃！ 雖然加起來醣份沒超過，不過克制醣份時餛飩跟紅油炒手我都不吃～ 另外均衡飲食很重要，我都會加點燙青菜、小菜（皮蛋豆腐或是海帶滷蛋等），吃飽一點才能撐兩三小時吃午點   火鍋及壽喜燒－肉／菜／海鮮都可以吃，飯吃半碗，冬粉／烏龍麵／王子麵可以吃一份， 加工類火鍋料不吃，南瓜／芋頭可以吃一個，醬料的沙茶醬少或不加，飲料不喝，甜點不吃   義大利麵－只能選清炒！青醬（蘿勒）白醬（奶油）紅醬（茄汁）還有千層麵跟燉飯都不能吃唷！ 只能單點！以前都點套餐，又有飲料／濃湯／麵包／甜點，這些通通不能吃！ 不管麵的份量多少都可以吃完，但不要故意加麵嘿！   便當及自助餐－飯量減半（照片是一碗飯的量請自行減半），菜肉都可以吃，盡量吃的色彩多一點，避免油炸（雖然我的照片是炸雞腿XD）   牛排－不管幾盎司都可以吃唷！不可加黑胡椒醬或蘑菇醬，其實我覺得牛排加海鹽最好吃 如果有附餐濃湯也不能喝，有些會有薯泥或鐵板麵，這都可以吃一份唷！ 但孕婦要注意不要吃生食！可以選牛小排及菲力牛排，全熟也好吃唷！   丼飯－丼飯的選擇很多，松阪豬／鰻魚／鯖魚／雞腿／炙燒牛肉／生魚片等，但飯量一樣減半！ 但孕婦要注意不要吃生食！味增湯也都可以喝   燒烤－燒烤一樣以肉跟菜為主，所以可以盡量大吃特吃！飲料／甜點／冰淇淋都不能碰！ 而肉品不要吃培根因為油脂比較多，其次是五花肉，但我最愛五花肉一個人可以吃八九盤 牛肉以菲力為主（牛的腰內肉脂肪少），豬肉以松阪肉／嘴邊肉／腰內肉為主 （但我懷孕前期，吃到俄羅斯娃娃的冰淇淋，整個一發不可收拾的地步！吃了七碗，每次都裝三四球，那次我真是失心瘋了！誰也擋不住！）   拉麵－豚骨的含醣量較高，但一樣一碗可以全吃完！日式拉麵鈉含量也較高，建議吃完要多喝水才不容易水腫！ 可加點糖心蛋，不可加點可樂餅或煎餃！   滷味及關東煮－選一份主餐不管是麵或冬粉都可以！餐點以蔬菜跟肉為主（蘿蔔、番茄．．．）   （自己做）白飯、馬鈴薯燉排骨、炒蛋、水煮番茄、檸檬水   （自己做）蒜香白菇彩椒義大利麵、煎鮭魚、炒青菜、檸檬水   （自己做）五穀飯、小黃瓜、炒青菜、荷包蛋、嫩煎雞胸肉   （自己做）蒜香蔬菜義大利麵、煎鮭魚、炒青菜、黑豆水     （自己做）蒜香義大利麵加起司、炒青菜、水煮蛋、香煎鮭魚、黑豆水   很常做義大利麵是因為很方便（而且我自己愛吃），義大利麵可以先煮再分裝進保鮮盒，記得加橄欖油就不會黏在一塊！ 需要吃的時候再拿出來炒就好了，清炒義大利麵的重點就是橄欖油跟蒜頭，其他看要加什麼料就一個人喜好囉～       ↓↓點心／消夜分享↓↓ 點心跟消夜很簡單就是水果跟牛奶 懷孕期間是我這輩子吃過最多水果的時期！當季水果一定都吃，有人說瓜類偏涼孕婦不要吃，但其實不過量就好 番茄／芭樂／櫻桃／草莓／木瓜／鳳梨／奇異果／蓮霧／火龍果／香瓜／芒果／釋迦／ 橘子／葡萄／香蕉／水梨／香瓜～這是我孕期有吃的！水果種類不限制，只是醣份較高的我偶爾吃       　最後！就算想要減的更快速，不能完全不吃碳水化合物喔！ 因為碳水化合物再身體能轉換成葡萄糖，身體有些組織一定要有葡萄糖才能正常運作 會造成內分泌失調、記憶力降低、憂鬱躁鬱、膚質失去光澤等，反而得不償失！         文章標籤 懷孕 妊娠糖尿 飲食控制 減醣 減重 懷孕怎麼吃才不胖 健康減肥 什麼是碳水化合物 魚肉 蛋白質 青菜 豆類 不禁口 不怕胖 盡量吃 大吃也能瘦 外食族怎麼吃 聚餐也吃不胖 減醣菜單 全站熱搜 創作者介紹 DearMily DearMily DearMily發表在痞客邦留言(4)人氣() E-mail轉寄 全站分類：食譜分享個人分類：MILY-好物❤WELL此分類上一篇：【媽媽日記】三民菡生月子中心。

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