[懷孕中期]--妊娠糖尿病的菜單 - 漢妮的手作樂園

我又不是大胖子飲食也沒不正常啊〜但怨嘆歸怨嘆，日子還是要過！ 在小妮寶出生前最重要的任務就是「控制血糖」， 搜尋其它媽媽的作法，大部分 ... 漢妮的手作樂園 跳到主文 我是漢妮，喜愛手作、喜愛繪本跟親子共讀 訂製手作物、課程邀稿或異業合作， 可至『漢妮的手作樂園』FB粉絲專頁私訊。

部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Sep22Sat201220:08 [懷孕中期]--妊娠糖尿病的菜單 每每想起得了妊娠糖尿病，心裡總是怨嘆，我又不是大胖子飲食也沒不正常啊〜但怨嘆歸怨嘆，日子還是要過！ 在小妮寶出生前最重要的任務就是「控制血糖」，搜尋其它媽媽的作法，大部分是買血糖機，在飯後測量並記錄，不過最終還是在飲食的控制，因為每次產檢都可以免費測血糖，所以漢妮決定先飲食控制，若控制得宜，就先不買血糖機。

和大家分享一下漢妮的菜單，都吃些什麼〜只要注意幾個重要的飲食訣竅，其實也可以吃的開心的!!!其實飲食控制乍聽之下好像很可憐，但整個孕期沒有胖很多，產後也不用很辛苦的減肥，還是有好處的啦!!!  早餐：麥片一碗（可以加無糖豆漿，我還會加芝麻粉或亞麻仁粉）五穀雜糧饅頭一顆（會夾大量的生菜、蕃茄、起司，增加飽足感）有專門賣無糖饅頭的店，大家可以找找。

吃的很膩的話，偶爾也是可以吃蛋餅、烤土司夾蛋啦!! 點心：白煮蛋或茶葉蛋一顆生菜沙拉一份水果（大蕃茄一顆、綠色奇異果一顆、芭樂半份、蘋果半份)甜度高的像葡萄、小蕃茄之類的都不碰）。

燕麥高纖餅乾一包（好市多有賣，漢妮比較過各家，這熱量最低）無糖豆漿或無糖優酪乳一瓶不加糖水的豆花或白木耳 午晚餐：幾乎自己帶便當和在家自己煮五穀飯半碗或南瓜、地瓜半碗（完全不吃白米飯）青菜一大份（洋蔥、牛蒡、秋葵是好選擇，大多水煮或涼拌，減少調味醬料）魚或肉一份（水煮或蒸，偶爾可煎，盡量不油炸或滷） 外食：涮涮鍋是最好的選擇，而且我會請老闆給我白開水湯頭，先吃大量的青菜，最後才吃肉，飯或麵不吃，湯也完全不喝；滷味也可以，我會請老闆川燙就好，不要加任何的醬油膏或調味料。

水餃最多10顆，燙青菜（不要淋肉燥醬汁，沒味道淋醬油），小菜（可以點海帶、豆乾，切記不要醬油膏）。

避不掉的聚餐也是有很多選擇的例如西式餐廳，燉飯就免啦，選清炒的義大利麵，而且不會全部吃完 變換烹煮的方式也可以吃的很開心，就不會如此怨嘆，當然也會有嘴饞的時候，偶爾可以給自己放鬆一下，但份量千萬要控制，例如：炸雞不吃皮，要搭配大量蔬菜和大量的水（不是飲料），甜點可以選無糖豆花或自己煮白木耳，啊〜 漢妮烹飪時間牛蒡、洋蔥、南瓜和秋葵都是降血糖的好食物，好好把握啊!!芝麻拌牛蒡牛蒡削成絲，放入冰水中防變黑，可以用川燙或清炒的方式，最後灑上芝麻和香油拌一拌就完成。

牛蒡也可以跟排骨或雞一起燉湯也是美味喔~ 洋蔥鮮菇雞柳雞胸肉用水川燙，用手撕成雞絲，洋蔥切成細絲，洋蔥炒軟後放入各類菇菇，加點油清炒，最後加入雞絲拌炒就完成。

洋蔥炒蛋也是簡單營養價值高的菜喔~ 各式煲湯懷孕時湯品喝超多，尤其是各式鮮魚湯，大量蔬菜和菇類燉排骨或土雞，不要加高湯塊，用鹽調味就很棒。

因為我的飲食控制菜單，讓我每次產檢測量的血糖值都在正常範圍，所以就沒有買血糖機，不過這只是我的經驗，大家可以依自己的實際狀況再和醫生討論。

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