每天只跑步半小時，一個月下來會瘦嗎？ - GetIt01

可進行拉伸、走路等運動，也可跑友相互間按摩，放鬆肌肉，為了第二天又能愉快的走上跑到。

否則，很難堅持1個月。

02每天跑步半小時，怎麼管住嘴才能瘦？ （1）控制食量。

標籤：健康跑步體育 每天只跑步半小時，一個月下來會瘦嗎？ 07-20 作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給大家回答這個問題！減肥比登天都難，這句話雖然誇張了一點，但是它卻反映出減肥確實是一件非常困難的事情，有不少人走上了跑步減肥的道路，但是很多人都沒有走到終點！在我減肥的過程中，我看到許多減肥的朋友不斷的放棄，失去希望，甚至是自暴自棄，肥胖確實狠狠的在折磨著他們！想一想那些減肥的人真是經歷了各種的辛酸！ 但是也有的人通過運動成功減肥了，有的人減肥很成功，不僅收穫了身材，更收穫了自信！我就是其中的一個減肥成功者！很多人都問過我這樣的問題，30分鐘的跑步能減肥嗎？一個月又能瘦多少？很多正在減肥的朋友都不知道這個問題的正確答案！今天作為一個減肥成功的達人，我就來給大家細細的講解一下這個問題！30分鐘的跑步能減肥嗎？跑步作為一個燃脂減肥的手段，他確實可以很好的幫助我們減肥！如果我們的跑步時間能夠達到30分鐘，那麼我們就可以很好的瘦下來！我們的身體即使再不運動也會燃燒一定量的脂肪，當我們去運動，畢竟運動的時間達到30分鐘時，體內的脂肪就會被充分的調動起來，這樣燃脂的效果就會更理想！ 那麼跑步一個月又能瘦多少呢？一般來說，每個人的情況不一樣，比如說跑步的速度，身體的基礎條件，這些都決定著跑步減肥的效果！我當初堅持一個月的跑步，我成功瘦了8斤！如果你跑得快，跑的多，那麼你可以瘦的更快，如果你跑得比較慢，那麼減肥的效果可能稍有下降！同樣也有一些跑步減肥的朋友向我抱怨，他們就問我為什麼我跑了一個月，每天30分鐘，結果體重沒有下降呢？其實這是因為我們踩到了減肥的雷區！那麼我們到底該怎樣解決這個問題呢？如何讓自己的跑步分努力轉化為跑步減肥的成果呢？1.控制攝入人的能量主要分為輸出和攝入，跑步就算能量輸出的一種，輸出的能量越多，我們瘦的更快！但是如果我們只關注輸出不關注攝入，那麼我們就很難瘦下來！很多人在跑步減肥時依然戒不掉不良的飲食習慣，大吃大喝，大魚大肉，油膩油炸，來者不拒，這樣你肯定瘦不下來，所以我們得讓自己的攝入變得更低！少吃一點飯，只喝開水，堅決不碰飲料，多吃一些新鮮的蔬菜，低糖，新鮮的水果，我們可以適當的吃肉補充蛋白質，但是也要吃那些脂肪含量少的肉，千萬不能吃肥肉！ 2.高效燃脂法其實跑步燃脂效果很好，但是並不屬於最頂尖的！我們可以進一步適當的調整自己的訓練方法，高強度燃脂訓練就是我們最好的選擇！我們每天可以跑上15分鐘，然後再花20分鐘做高強度燃脂訓練！像hiit訓練，快速跳繩，高速自行車，這些都是我們很好的燃脂選擇！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！ 每天堅持半小時跑步，一個月以後到底能不能瘦？這個問題還真不好回答！如果你的飲食正常，限制攝入的熱量，一個月的跑步一定會讓你瘦下來的！ 但是如果你飲食不正常，攝入的熱量過多，跑步的方法不正確！一個月的跑步有可能不僅沒讓你瘦下來，反而讓你繼續變胖！其實跑步減肥還真不是很簡單！我剛開始就在跑步減肥上栽了大跟頭，跑了兩個星期，我不僅沒瘦，反而長了兩公斤的肥肉！所以科學跑步減肥很重要，作為一個曾經遭遇失敗，現在減肥成功的跑者！我就來給大家分析跑步減肥的那些事！跑步和減肥的相互聯繫！我相信大家都知道，我們身體的能量主要來自於糖原，蛋白質，脂肪！我們的身體先會消耗糖原，糖原所剩無幾時，我們會消耗脂肪！這也是跑步能夠減肥的原因！我們在跑步時，身體會消耗糖原，糖原所剩不多時身體就開始消耗脂肪，跑步30分鐘就可以很好的燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的效果！ 為什麼有的人會減肥失敗呢？我前面說了，有的人跑了30天，不僅沒瘦，反而體重上升了！其實這是有原因的！如果你消耗的熱量比每天攝入的熱量少，那你只能變胖，不可能瘦下來！如果你的基礎代謝率不高，你每天吃的太多，暴飲暴食，那你肯定是瘦不下來！所以我們應該從源頭找問題，這樣才能夠減肥成功！那麼我們怎麼才能減肥成功呢？1.適當的加速如果我們跑步時配速過低，那麼這也可能影響著跑步的效果！跑的越快，消耗的能量越多，減肥的效果越好！所以我們應該在自己的能力範圍內盡量提高跑步的速度！ 我們可以下一個運動app，每天監控自己的配速，然後每天定一個小目標，速度提高十秒鐘，久而久之，你就會跑得越來越快，這樣燃燒脂肪的效果越好！2.健康飲食健康飲食是重中之重，離開他你是不可能減肥成功的！我們千萬不能在跑步後暴飲暴食，少吃油膩的食物，把你的零食戒掉，保證自己每天只吃一日三餐！我們最好把飲料換成白開水，不要喝功能飲料，每天多吃新鮮的果蔬，多吃一些含有高蛋白質的食物，低脂肪的肉類，比如說雞胸肉，牛肉，鮮魚！減肥說到底就兩方面的內容，一個就是降低熱量的攝入，另一個就是提高熱量的消耗！只要我們能夠做到這兩點，再加上一定能堅持，你肯定能夠瘦下來！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！ 只要科學跑步，沒有暴飲暴食，一定會瘦的。

當然還取決於您這30分鐘，是如何跑的。

你可以是慢跑，也可以是間歇跑，下面分析兩種跑步方式帶來的燃脂效果。

1.半小時慢跑　慢跑在燃燒糖原做能量的同時，也燃燒脂肪。

而且跑的時間越長，脂肪所佔的比例會越來越高。

（正因為這點，很多人才誤解跑步20-30分鐘後才燃燒脂肪；其實是20-30分鐘後燃脂的比例高了）　假設您的體重是70kg，慢跑的話大約是下圖黃色的部分.鑒於每個人的慢跑速度不同，我們用中間值，時速8.4（配速709）來計算。

　一個月消耗的能量=1.05*70kg*0.5h*9Mets*30天=9922kcal.而1kg脂肪相當7000kcal。

如果全由脂肪供能的話，相當於1.42kg的脂肪。

如果50%的話，1.42斤脂肪。

2.半小時HIIT　HIIT是高強度間歇，可以用跑步來執行。

下圖的紅色部分覆蓋大多數人的快速跑。

　我們也取個中間值，時速12.9（配速439）來計算。

假設休息時間和跑步時間一樣，那麼跑步時間是15分鐘。

　一個月消耗的能量=1.05*70kg*0.25h*11.8Mets*30天=6504kcal. 　很明顯因為跑步的時間短，整體燃燒的卡路里少，關鍵高強度跑步主要消耗的是糖原，幾乎不直接燃燒脂肪。

但是HIIT的強大，在於運動之後的燃燒脂肪。

　有研究稱：20分鐘的HIIT的間接燃脂量是40分鐘有氧運動的6倍左右。

那麼理論上1個月下來就有8斤左右的脂肪。

　關鍵HIIT還能控制食慾。

HIIT對食慾的抑制作用可持續7小時左右。

3.總結　當跑步成為習慣，一定會瘦。

雖然HIIT燃燒率高，但是高速跑步受傷風險大，不推薦一般人修鍊此法。

　其實只要攝入能量