【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿

每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿，但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動，其實一雙修長的美腿和又靚又瘦的小腿是需要靠持續運動鍛練出來的， ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿 【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿 Slimming 減肥 瘦腿 拉筋 抬腿 每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿，但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動，其實一雙修長的美腿和又靚又瘦的小腿是需要靠持續運動鍛練出來的，小紅書博主Ddaling就是一個活生生的好例子。

byHeidiLuan LASTUPDATE:08Sep2020 擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。

這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～ 擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。

這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～ 1.仰臥交替抬腿 首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。

這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。

首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。

這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。

2.側臥抬腿 大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。

側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。

每天做2組，每組做30下。

大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。

側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。

每天做2組，每組做30下。

3.空中單車 這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。

這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。

這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。

這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。

4.臀腿拉伸 為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。

維持動作15秒，重覆做2組。

為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。

維持動作15秒，重覆做2組。

5.腹部拉伸 由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。

扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。

由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。

扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。

小紅書 相關影片 伸延閱讀 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿! 微胖女必學瘦腿方法！每日4分鐘Barreworkout鍛鍊腿部肌肉雕塑纖細腿形-CosmoFitFriday 準新娘倪晨曦示範用瑜伽磚瘦腿！2招鍛練全腿肌肉修出靚腿型-CosmoFitFriday 跳舞減肥教學！鍾舒漫教跳《開心節》瘦腿修長腿部線條-CosmoFitFriday 去橙皮紋方法靠按摩｜滾輪神器FoamRoller有助減走粗小腿蘿蔔腳及去橙皮紋 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

專業實試美評報告 總分:4.67/5 唇膏控必收藏🤩經典DiorAddict唇膏推出35款新色＋3款限量版唇膏外殼 總分:4.67/5 編輯實試「美人針」針灸美容！媲美HIFU？提升輪廓+改善膚質+祛水腫方法 總分:4.17/5 DGBeauty全新保濕潤色潤唇膏Sheerlips4色登場打造春夏花樣玻璃唇妝🌼 總分:4.33/5 DGBeautyDolce系列添新成員DolceLily🌺化身成Dolce女孩於春日展現真我獨特女性魅力 LOADMORE Fashion Beauty BEAUTYPANEL Lifestyle Entertainment Bride Love Cosmobody VIDEO SoCosmo MEMBERSHIP MEMBERLOGIN MyOffer MyACCOUNT Logout COSMOCAMPUS FITFRIDAY 👇熱門片單👇 #頭髮造型 #Cosmo星訪 #Cosmo小編實習生 #Cosmo今日開箱 #LifePanel #7日運動挑戰 ##Cosmo女子生活 #BeautyPanel #編輯主場 #極速消脂 #舒展身心 #我要操腹肌 #跳舞消脂減肥 #健身室訓練 #屋企都可以做運動 #跟明星做運動 #Cosmo健康食譜 FOLLOWUS COSMOE-NEWS SUBSCRIBE 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

FOLLOWUS ContactUsTermsofServicePrivacyPolicyAdvertisingAdvertisingSpec CosmopolitanCopyright©2022SCMPHearstPublicationsLtd.AllRightsReserved. Cosmopolitan,ELLE,ELLEMEN,Harper'sBAZAARandEsquirearepublicationsunderSouthChinaMorningPostPublishersLimited. 全新會員獎賞計劃 搜羅潮流最新優惠 本公司旗下雜誌會員計劃CosmoBFFClub已升級為CosMart會員獎賞計劃。

上嚟CosMart網站、Facebook及Instagram留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等？立即登入/登記賺取積分，獲取更多獎賞驚喜！ 立即登入/登記 會員詳情 成為CosMart會員 投票即可賺取積分 登入/登記 不用了 CosMart會員專享 只限CosMart會員方可參與賺分活動 立即合併/轉換 投票成功！ 已成功獲取1分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 投票成功！ 本月投票所賺取之積分已達上限，是次投票將不會獲得積分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.