每週跑3次卻「越減越肥」？30分鐘跑3公里才有效！ - Heho健康

圖說：越減越肥原來是跑步速度的問題。

心跳速率達標跑步才能夠是「燃脂運動」. 黃凱詩解釋道，一般來說，30分鐘應該 ... Skiptocontent 說到運動，應該不少人會馬上想到跑步，而跑步也是最方便簡單的一種方式。

全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動，這更是上班族們最喜歡的減肥方式之一。

但是，如果跑錯了方式，可能會導致越減越肥喔！ 營養師黃凱詩表示，他在門診中曾遇到過一名想要減肥的年輕女生Betty（化名），Betty很喪氣的表示︰「這個星期已經跑了3次步，體重不但沒有下降，反而還增加了，真令人灰心。

」黃凱詩問她跑了多久，她表示都有不間斷的跑30分鐘以上，因為營養師交代過，運動必須一氣呵成，20分鐘以上才能開始燃脂。

黃凱詩觀察Betty帶著智慧型手錶，詢問她︰「你有計算30分鐘跑了多少公里嗎？」她說︰「有啊！大約兩公里。

」 答案揭曉：雖然Betty都有努力跑步，但是速度太慢了，一樣沒有減肥的效果。

圖說：越減越肥原來是跑步速度的問題。

心跳速率達標跑步才能夠是「燃脂運動」 黃凱詩解釋道，一般來說，30分鐘應該要跑3公里以上，如果低於6km/hr，就只是散步的速度，沒有達到燒脂的心跳率，所以自然不會有理想的減肥效果。

她分析，真正的燒脂運動，必須連續進行達20分鐘以上，而且還對心跳速率有講求，低於你的「燃脂心律」，運動就成了做白工。

最大心率怎麼算？計算公式是：220－年齡，得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標心率。

對於20幾歲對人來說，大約每分鐘維持跳125左右，才能勝任燃脂運動。

小心「運動後遺症」讓你的體重不減反增 圖說：運動完大吃一樣無法瘦！/圖片來源:pexels 最後，黃凱詩提醒，有時候，當我們剛開始了運動，心理上會想獎勵自己，所以在控制食慾上比較鬆懈。

「比如說，晚上運動後、忽然想起甜點時，很自然地會認為剛剛運動完，吃回一點點也沒問題。

於是，你拿起了一支冰棒，不需五分鐘，250卡又放進口袋裡，這就是所謂運動後遺症。

」黃凱詩表示。

減肥七分靠飲食，三分靠運動，只有兩者互相搭配，才能有最好的結果。

文/林以璿圖/阿巫 延伸閱讀： 吃蜂蜜竟中毒送醫！這5種食物小孩真的不要碰！ 「靠牆站」就能檢測骨質疏鬆醫：這個運動讓骨質常保25歲 沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」！5招讓你迅速平息緊張 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.COVID-19／國內確診者「7+7」有望縮短天數、開放外出用餐！指揮中心最快下周宣布2022-09-304.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-035.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-15 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線