35歲後的人生又累又胖？睡前 小時絕對禁食！醫師教你 - 今周刊

只有大約10％的美國人在12個小時之內完成所有進食。

對於這個數字，我感到相當震驚，因為這意味著人們醒著時幾乎都在吃東西。

在今天看見明天 × 35歲後的人生又累又胖？睡前●小時絕對禁食！醫師教你：吃對時間讓人生沒有「胖」這個字 約瑟・摩卡拉 健康 shutterstock 2020-08-2808:28 +A -A 加入收藏 只有大約10％的美國人在12個小時之內完成所有進食。

對於這個數字，我感到相當震驚，因為這意味著人們醒著時幾乎都在吃東西。

  事實上，根據潘達博士的研究，美國人在一天24小時中，通常有近15個小時都在進食，而且每日所攝取的卡路里中，超過35％都是在能量需求最低的傍晚6點過後才攝入。

如此不間斷的進食會引發一系列嚴重的健康問題，因為我們的生理設計並不適合整日進食，尤其是在睡前3小時內。

  想像一下你的遠古祖先。

他們無法在感到無聊或些微飢餓感時就晃去冰箱覓食。

狩獵、採集和種植食物並不能提供源源不絕的卡路里來源。

即便在食物充足時，通常也要耗費好些時間和精力才能變成可食用的食品。

由於人類被迫適應食物取得不易的時期，並依此進化，故當你不斷進食而忽視由來已久的不食傳統時，你的身體終將無法以最佳的方式運作。

  雖然我強烈建議你把進食時間壓縮到6至8小時，但科學文獻明確地指出，你所能做的最重要的事，即是在睡前至少3小時就不再吃東西。

  原因為何？當你進食的時間離睡覺時間太近時，會出現3大問題：   1.它會損害你的粒線體的健康：   對此，研究結果非常明確。

你的能量需求在睡眠時是最低的。

當你在身體不需要的時候提供燃料給它，你的粒線體ATP生產系統（該系統負責從你所吃的食物獲取能量）就會進行儲備；最終，那些能量大部分都會被儲存為脂肪。

過量的脂肪會產生過多的ROS，而這將使細胞膜和蛋白質受到自由基的傷害；最重要的是，你的DNA也將受損。

  2.它將打亂你的晝夜節律：   你的身體與所有生物一樣，都是被精心設計來依循日出和日落之規律的。

你體內每個細胞都有自己的時鐘，指揮著你的基因的開關。

每個賀爾蒙、神經傳導物質和器官，都遵循著一個隨著一日時序變化而功能改變的循環。

  你會在白天清醒、夜晚想睡，即是晝夜節律的功勞，但是它的影響較這類明顯的功能要深刻得多—它還能調節消化功能、細胞修復和肌肉張力。

想在晝夜節律不正常的情況下享有健康，真的很難。

而睡前進食會造成晝夜節 律失調，進而引起一系列不良反應。

  3.它會減弱你有效燃燒脂肪的能力：   一旦你具有代謝靈活性，能燃燒脂肪作為燃料，你將需要消耗掉你的糖原（糖），然後身體才能切換使用儲存的脂肪作為能量來源，並在肝臟中產生酮體。

當你在接近就寢時間進食，降低肝醣含量所需的時間會不足，因此，在代謝上，你將失去切換成燃脂模式的機會。

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