一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操 ...

帕梅拉被封為德國第一健身女神，擁有完美翹臀和細腿，健康勻稱的體態成為女孩們心中的理想身材，網路上瘋傳各種帕梅拉瘦腿操的成果，現在Vogue 整理出10 ... Skiptomaincontent想要冬天穿上長靴擁有女神鉛筆腿，夏天露出傲人漫畫腿，就跟著網上瘋傳的帕梅拉瘦腿操一起燃脂。

帕梅拉被封為德國第一健身女神，擁有完美翹臀和細腿，健康勻稱的體態成為女孩們心中的理想身材，網路上瘋傳各種帕梅拉瘦腿操的成果，現在Vogue整理出10個居家瘦腿運動，一週讓大腿少3公分。

1.側深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開做弓箭步姿勢身體向右深蹲，左腳伸直重複30秒後換邊YouTube12MINLEGWORKOUT 2.正向+撤步深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開與肩同寬左腳固定於一點，右腳向後跨一步，身體隨著腳步轉向右腳收回來到原動作重複30秒後換邊YouTube10MINBOOTYWORKOUT 3.相撲深蹲+踮腳雙手報拳在胸前，雙腳打開超過肩膀深蹲後再踮起腳尖重複30秒熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeauty山口智子超越年齡的美麗秘密！ByVOGUEJAPANBeauty「棒式」做對瘦全身！許瑋甯健身教練Kate傳授「棒式」變化訓練。

ByJasmineLeeYouTube12MINLEGWORKOUT 4.側臥抬腿身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高，感受大腿肌用力收回雙腿保持水平重複30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 5.側臥腿環繞身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高後逆時針畫圈保持姿勢30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 6.側臥內抬腿身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿後方，左腿伸直上下抬伸左腿重複15秒後將右腿置於左腿前方上下台伸左腿重複15秒後換邊熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeauty山口智子超越年齡的美麗秘密！ByVOGUEJAPANBeauty「棒式」做對瘦全身！許瑋甯健身教練Kate傳授「棒式」變化訓練。

ByJasmineLeeYouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 7.側臥內抬腿靜置身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿前方，左腿抬起伸直靜置30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 8.臀橋將身體面朝上平躺，雙腿彎曲，腳跟貼地，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 9.單腳臀橋將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒換邊熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeauty山口智子超越年齡的美麗秘密！ByVOGUEJAPANBeauty「棒式」做對瘦全身！許瑋甯健身教練Kate傳授「棒式」變化訓練。

ByJasmineLeeYouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 10.單腳臀橋靜置將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起靜置30秒換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT 15分鐘進階版(影片教學)ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多瘦腿運動教學:繼續閱讀想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀瘦大腿瘦小腿超有感美腿達人分享腿部保養按摩消水腫私房秘技BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大腿、假胯寬、瑜珈伸展……VG享受運動熱搜Top10完整攻略(有片)BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊ByYoyoSu瘦腿操運動健身居家健身瘦大腿運動教學Beauty跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】！每天10分鐘，拉長肌肉線條、塑造修長美腿ByYoyoSuGeneral大腿內側這樣瘦｜簡單瘦身｜在家也能FitByBeauty在床上躺著就能瘦！每天睡前5分鐘【全身瘦身操】，翹臀、瘦腿、瘦肚子一次擁有ByYoyoSuBeauty離心後踩弓箭步、抬臀2招緊實臀腿練出翹屁屁瘦大腿BySabrina