10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫

10組瘦腿操分解如下： · 第1 平躺 雙腳舉起，慢慢把腳打開後再慢慢合起來 重覆動作60秒 · 第3 動作與第2步一樣 換轉右腳保持舉起狀態 左腳重覆打開合 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 樂活 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 丁彥伶整理 2021/12/1512:20 字體放大 運動風盛行，現在最流行的服飾，就是穿著緊身的塑腿運動褲，直接套上上衣、外套，再穿著時尚運動鞋出門。

不過如果有雙肥肥腿，再能塑形的運動褲，穿了都覺得肥。

日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」，有網友照表操課，大腿在1週內成功瘦了2公分，快來看看怎麼做！   亞洲女多梨形身材 亞洲的女性多屬梨形身材，很多人明明上半身很瘦，但是下半身從臀部到大腿都肉肉的，小腿也因為經常爬樓梯而有結實的肌肉，都很羨慕有筆直細長腿的女性。

看更多：林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！   日本健身教練KimuraHaruna經常分享如何維持好身材的方式，她在YouTube頻道分享網友一套10組簡單動作的「瘦腿操」，她建議每天睡覺前只須花10分鐘做操，不僅可以讓大腿瘦下來，而且整體腿形也能得到改善。

  網友實測腿1週瘦2公分、1月瘦10公分瘦出大腿縫 她的這套瘦腿操真的有效嗎？有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。

也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。

如此驚人成效，吸引不少日本女性跟著天天做。

    10組瘦腿操分解如下：     第1步 ●平躺 ●雙腳舉起，慢慢把腳打開後再慢慢合起來 ●重覆動作60秒 看更多：18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖   第2步 ●平躺，雙腳舉起 ●左腳保持舉起狀態 ●右腳重覆打開合起60秒     第3步換左腳 ●動作與第2步一樣 ●換轉右腳保持舉起狀態 ●左腳重覆打開合起60秒   第4步 ●雙腳舉起 ●雙腳交叉合起，維持開合動作60秒     第5步 ●雙腳舉起，緊貼靠攏 ●慢慢將雙腿向左右兩邊擺動 ●維持動作60秒   第6步 ●雙手手肘平撐地上 ●右腳往前踩，靠著右手肘後側 ●左腳僅量往後拉伸，維持60秒     第7步 ●動作第6步一樣 ●換成左腳往前踏，靠在左手肘側邊 ●右腳盡量往後拉伸，維持60秒   第8步 ●雙手伸直與肩同寬、手掌貼地支撐身體 ●左腳膝蓋跪地 ●右腳往右側打開往外拉伸，腳掌緊貼地上 ●維持動作60秒     第9步 ●動作與第8步一樣 ●換轉成右腳膝蓋跪地、左腳往左側拉伸 ●維持動作60秒   第10步 ●雙手撐地，稍微用力撐起上半身腰部微微向上挺，向上拉伸，有點像瑜珈的「眼鏡蛇式」動作 ●腹部同時用力，維持動作60秒 看更多：睡好就能瘦！日專家說：「7：3：3睡眠法」凌晨3點一定要熟睡，月瘦1公斤   更多內容： 減肥｜5個「懶人減糖法則」澱粉少吃3成　選低升糖水果免致肥陷阱 文章授權/圖片授權轉載自《香港01》   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 瘦腿瘦腿操梨形身材大腿臀部肥腿日本瘦身肌肉好身材腹部健身瑜珈眼鏡蛇式香港01 延伸閱讀 一個動作變化出多種訓練輕鬆瘦腿、練蜜桃臀、改善梨形身材 2021/08/1619:10 18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖 2021/12/0815:21 屁股大的梨形身材這樣穿最瘦！直筒牛仔褲、小喇叭等6款褲形是大忌 2022/04/1415:11 走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成 2020/03/2515:58 韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤！韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀 2021/12/0216:50 曾莞婷有糖尿病家族史出道22年靠「一個動作」遠離三高、維持好身材 2020/08/0416:44 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 4 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 5 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 6 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 7 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 8 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 9 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 10 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 11 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 12 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 4 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 5 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 6 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 7 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 8 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 9 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 10 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 11 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 12 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力