洗澡是身心放鬆的第一步 - 10/10 HOPE

怎麼樣把原本看似稀鬆平常的洗澡，達到更放鬆、更接近睡眠，也成為入睡前的關鍵儀式呢？我們可以結合「正念療法」的"生活禪"，還有幫助放鬆的按摩精油 ... Skiptocontent 洗澡是身心放鬆的第一步 之前我們在【睡前4個B，好睡有保庇】時有提到，睡前依序可以做的4件B開頭的事情，照著這個順序，可以助我們一步一步接近好眠，而其中第1個B-洗澡時間算是啟動的關鍵，這篇文章來教導您如何達到更好的效果！ Viena（@viena_k）張貼的相片於2014年12月月41:28上午PST張貼   怎麼樣把原本看似稀鬆平常的洗澡，達到更放鬆、更接近睡眠，也成為入睡前的關鍵儀式呢？我們可以結合「正念療法」的“生活禪”，還有幫助放鬆的按摩精油，來放鬆身體及心靈，也再次喜歡上洗澡和睡眠這兩件事。

  1、專心洗澡   Viena（@viena_k）張貼的相片於2015年6月月117:38上午PDT張貼 集中注意力在整個洗澡的過程，以及每個細節，你可以看著肥皂或是沐浴乳搓出來的泡泡，去看著泡泡停留在身上的模樣，感受泡泡碰觸到身上的感覺，聞一聞這個香氣味道。

  2、接受(Acceptance)所有感覺 除了專心洗澡外，再來你可以覺察你的身體，在洗澡的過程中，身體上是否有任何的緊繃或疼痛的不適，心裡上有沒有什麼害怕、擔心或焦慮的感受，如果有這些不舒服，不要“逃避”它們！就先接受這些情緒及生理徵狀，知悉它們就是存在，但是它們並不等於你晚上的睡眠，更不等於你的生活。

  3、沖走泡泡也沖走煩惱(Letitgo)   Jessica（@jessicamarysd）張貼的相片於2016年4月月179:32上午PDT張貼 別深陷在這些負向念頭裡，想像一下讓這些負向情緒及生理徵狀，如同泡泡一樣，讓它們隨著水沖走，告訴自己：「你雖然可以感受到它們，但它們卻隨後會消失」，然後打開水龍頭，將髒汙沖走，想像一下也一次次的把惱煩們隨著水流消失不見。

  4、享受(Enjoy)洗澡後的潔淨感受 這般的潔淨感受，除了身體上洗乾淨之外，當然還有內在心理上的潔淨！這個時候為了讓放鬆的感覺可以停留更久，延續到上床睡覺，你可以試著在擦乾身體之後，在身上抹上一些自己喜歡的味道、帶有放鬆香氣的按摩精油、乳液或是身體舒緩油，也一邊告訴自己透過洗澡，卸下了焦慮及不適，因為洗乾淨也擦上了精油或乳液，換上了輕鬆及平靜。

這看似簡單卻特別的步驟及方法，也確實協助了我們可以在生活的平凡片刻(像是洗澡)享受當下，也可以分散注意力，此外，還可能有緩解焦慮，獲得平靜感受的機會。

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