你有活在你的身體裡嗎？每天認真洗澡20 分鐘，就能把日子過好

「做事就做事，幹嘛這麼累，你可以放鬆肩膀，持續呼吸，依然可以做你的工作啊！」他說得有道理，我開始在思考究竟是什麼讓我的身體要處在這麼緊繃的狀態， ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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「什麼時候你的身體可以好好放鬆？尤其是你的肩膀？」前陣子我的按摩師問了我一個問題，我當下開悟了一件事情——對耶，我好像經常就忽略自己的肩膀和呼吸，忘記自己在聳肩、在閉氣，難怪耳鳴一直不會好。

「做事就做事，幹嘛這麼累，你可以放鬆肩膀，持續呼吸，依然可以做你的工作啊！」他說得有道理，我開始在思考究竟是什麼讓我的身體要處在這麼緊繃的狀態，想來想去，得到了兩個檔案，一個是自己對自己的要求，一個是希望自己能夠符合其他人眼中的要求。

你有活在你的身體裡嗎？最近看了一本書，才發現原來很多時候自己都過著「靈魂出竅」的生活。

「⋯⋯一來訪者跟我說，他們的家人都是『你為我活著，我為你活著』，他們都不自私。

可是這句話的真相是：我的靈魂沒有帶我身體的居所裡，我卻試著將我的靈魂放到你身體的居所裡⋯⋯我們很容易割裂自己，無形中將自己的靈魂埋葬，推動我們這樣做的原因很簡單——有時候，真的太痛苦了⋯⋯如果人生有很多痛苦，你就容易想切斷自己與身體的連結。

」大陸心理咨詢師武志紅在他的暢銷書《身體知道答案》中說。

一輩子為別人活著的人，其實並沒有真正活著。

在我們的社會裡，你最容易聽到的是、不要那麼不要那麼自私，要孝順家人，不要只顧自己，我們被訓練成離開身體的動物，忘記自己的痛苦，甚至不知不覺也插手別人的生活。

（推薦閱讀：保養從洗澡開始，散發獨一無二的個人光采）我當時收到這本書覺得自己沒有能力推薦，並不是因為這本書不好，而是因為我的身體還沒有辦法完全的體驗，包含後面很多靈性和能量的部分對我來說都太玄，但不可諱言的是，作者自序講的這段話真是打進我的心坎裡，也讓我反省很多朋友的遭遇。

情緒垃圾桶的悲歌在談談這些朋友之前，我想要邀請你思考下面幾個問題：你是朋友眼中的情緒垃圾桶嗎？朋友總是說你很善於傾聽，跟你講話就有一種安慰的感覺嗎？你總是會把朋友的事情放在心上、兩肋插刀的人嗎？我有許多朋友都是很努力照顧別人、卻忽視自己痛苦的人，他們每一次的傾聽、同理、安慰、還有為別人掉眼淚，其實都是一種逃跑，就像志紅說的：因為生命太痛苦了，所以只好逃到別人的身體裡面，透過讓別人過得好一點，找到自己的價值；透過影響別人的生命劇本，看見別人漸漸好起來，安慰自己那個「永遠也好不起來」的生命。

相當悲哀，可是因為這種悲哀，的確幫忙了一些人。

就是當事人不懂的是，如果他持續把生命的力量燃燒在照顧別人、符合別人的需求、讓別人過得快樂，並從中得到一些「剩餘的快樂」，那麼很有可能他終其一生都沒有讓靈魂住在自己的身體裡面。

他的身體，正默默的在哭泣。

我也開始思索，究竟自己一天能不能有些時候，是讓我的靈魂在我身體裡棲息？如果我已經習慣在工作的時候聳肩、寫稿的時候焦慮，而且我也接納這樣的自己，有沒有什麼方式可以讓自己的身體覺得舒服一些？不是，我最近想了3個很簡單的方法。

照顧自己，就從每天的生活開始我在6樓的工作室，外面種的花草，除了每天上樓問候他們之外，也會停下來聽聽他們說話。

有時候白天跟夜間，他們說的話不一樣，但不管他們說什麼話，我總覺得其實就像是自己在對自己的呢喃。

可是植物並不會永遠在我身邊，所以我得想一些方法。

讓我在工作的時候，身體也可以放鬆一些。

點線香：以前在夜市看到賣芳療物品的，都覺得到底是什麼樣的人會去買那種不重要的東西，但最近我慢慢發現，能夠享受氣味，是件多麼幸福的事。

所以6樓打造好之後，我做的第一件事情就是買一個印度用的那種長型線香盒子，開始燒線香，我不知道對別人有沒有幫助，但對我來說，至少有一種平靜的感覺。

自從嘗試過這個方法之後，開始感受到「氣味的力量」，覺得自己的鼻子感官被開啟了，於是又升級去買了「水氧機」，加入不同味道的精油，薰衣草、迷迭香、麝香都是我喜歡的味道，雖然不確定是不是可以幫助睡眠，但聞著聞著就有一種舒服放鬆的感覺。

躺在棉被或者是懶骨頭上寫文章：我已經有很長的時間都是用手機寫文章了，有好也有壞，好處是速度非常快，因為用語音輸入，閉著眼睛也可以寫，尤其閉著眼睛有些時候更能夠接近內心想說的話。

可是這個姿勢拿著手機，很快脖子就會感到酸痛，肩膀僵硬，也變成了這種工作方法的後遺症。

最近我到無印良品買了懶骨頭，發現躺著也可以寫文章，而且肩膀和脖子感到無與倫比的舒服！原來一邊工作的時候，也可以一邊對身體好！（然後如果你很想睡的話，也可以順路直接睡著）好好洗個澡：這個是我之前一個朋友小妍教我的，因為她長得很可愛，就像是一休和尚裡面那個小妍妹妹一樣，有一次她去東南亞旅遊回來，看見當地的人很認真的在幫大象洗澡，突然有一個體悟：為什麼自己也不好好替自己的身體花上長長的時間洗澡呢？於是她當天就花了30分鐘，仔細搓揉身上的每一個部位。

據說她先前都是10分鐘洗完澡的人，「因為下班回家之後自由的時間很少，趕快洗完澡才能夠做更多想做的事」她說，事實上她是個工作狂，所謂「更多想做的事」說穿了只是他的第二份兼差工作。

結果一整天忙忙碌碌下來，她都沒有和自己相處的放鬆時刻。

不過那一次30分鐘的和自己體親密接觸，她突然覺得原來自己嬌小的身材也很美，古銅色的肌膚有一些黑色的斑點，以前總覺得這樣的皮膚很不討喜，但現在竟然覺得「這樣的自己也不錯」，感受蓮蓬頭的水慢慢從身體上面留下來沖乾淨泡沫，感受灰塵從身上脫落，對她來說都是一種很新的體驗（至於為什麼我會知道這麼清楚呢，絕對不是因為我是「怪蜀黍」偷看她洗澡，而是她洗完澡之後，在臉書的把整個享受的過程寫成文字，一邊看我一邊也有療癒感！）圖片｜來源好好洗澡，就能夠把日子過好針對最後面這件事情，我這陣子特別有感覺。

我記得從我有印象的時候，自己洗澡就拖拖拉拉，在浴缸裡面玩玩具，甚至還拖拖拉拉到被家人罵。

一直以來洗澡都沒有認真洗澡，只有認真在玩玩具的我，一直到當兵的時候，才開始訓練我洗澡的速度。

我記得那時候我們是一群男人在同一個浴室裡面，可以看到彼此的全身包含屁股（不得不說，那個時候有些人身材超級好），由於大家擁有的東西都差不多，所以好像也沒有太害羞，只是有一個鄰兵（對同袍的稱呼）洗澡的時候讓我印象深刻，他只花3分鐘一次完成了三件事情：洗頭、刷牙、洗澡，還有尿尿（不要問我怎麼做到的我實在是不想要回想）。

我為了避免洗到一半的時候突然撞見他正在「排空全身的穢物」，所以練就了「戰戰兢兢洗澡」的功夫，連洗澡的時候都難以放鬆，抓頭髮和抓身體都很用力，只想要趕快結束。

（推薦閱讀：天氣再熱都不該洗冷水澡？六個洗錯傷身的洗澡時刻）沒想到退伍之後這個習慣卻跟著我，在一整天忙碌的工作之後，還要匆忙洗澡、好像每多搓一分鐘，世界就會少60秒一樣，儘快完成洗澡的「任務」。

天啊，連一天當中唯一放鬆的時刻，也把自己搞得那麼緊繃！直到最近六樓的工作室弄好，我有了自己的浴室，還可以把鋼彈拿進去裡面玩（ㄟ不是！），開始享受小妍所說的那種「和自己身體相處的美好」。

因為六樓沒有別人，所以我就在浴室旁邊放了藍牙喇叭，一邊洗澡一邊聽音樂，然後一邊聞著沐浴乳的香氣。

一開始要放慢速度並不容易，從5分鐘擴展成15分鐘（洗頭的時候還是會覺得很不耐煩一下子就給他略過），不過後來開始慢慢習慣水留在身上的感受、肩膀的放鬆、不會有人在門外催促我、也不會有突然跑過來一邊洗澡一邊解放的鄰兵，我才發現有一個專屬於自己的空間，是多麼重要的一件事。

好好洗澡，就能夠把日子過好。

挑一款你喜歡香氣的沐浴乳，找一個不會被打擾的時間、空間，放你喜歡的音樂、輕輕閉上眼睛，感受這些氣味和水，在你身上流動的過的足跡，用指尖觸摸自己的身體，看看身體的每個角落，安撫他們，跟他們說說話。

如果你沒有自己的浴室，可以去旅館「開房間」，就算是休息也好，給自己一個放鬆的空間，你的身體絕對值得這幾百塊錢。

當你開始練習做這件事情，你的靈魂也會慢慢回到自己的身體裡；當你試著透過洗澡來照顧自己的身體，那些你過去所虧待的自己，也會回過頭來擁抱你。

用你對別人好的那種力道，來對自己好。

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