健康網》明天要早起不如不睡？ 外媒：有睡比沒睡好

春節期間，若熬夜聚餐聊天，隔天還要早起拜年，是只睡1、2小時比較好，還是直接不睡覺比較好呢？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，即便只能睡 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >新知傳真 健康網》明天要早起不如不睡？外媒：有睡比沒睡好 2022/01/3121:09 即便只能睡一下，也是「有睡比沒睡好」，睡20分鐘也是睡，且最好能睡90-110分鐘以便獲得完整的睡眠週期；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕春節期間，若熬夜聚餐聊天，隔天還要早起拜年，是只睡1、2小時比較好，還是直接不睡覺比較好呢？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，即便只能睡一下，也是「有睡比沒睡好」，睡20分鐘也是睡，且最好能睡90-110分鐘以便獲得完整的睡眠週期。

睡眠是身體修復組織、將短期記憶轉成長期記憶的一個階段，因此若是略過了一晚上的睡眠，那麼隔天的心智功能與心情都將會有顯著的衰退。

請繼續往下閱讀... 當人睡著後，身體大約每90分鐘會重複經歷4個睡眠階段，4階段為1個週期，若是在正常的晚上，整個晚上可能會經歷4-6次的睡眠週期循環，但即便是睡眠時間少的晚上，還是可以盡量讓身體完成一個循環。

研究顯示，與60分鐘的睡眠相比，睡了90-110分鐘的話，腦袋比較不會昏昏沉沉，因此讓自己獲得至少90分鐘的睡眠是好主意。

「睡意」伴隨著2個因素，分別是生理時鐘與睡眠壓力（sleeppressure）。

生理時鐘會讓人晚上想睡覺，而白天保持清醒，而睡眠壓力則是越久沒睡覺，人越覺得累，這種睡意會越來越強直到身體得到睡眠，因此與熬夜整晚相比，睡1-2小時可以降低睡眠壓力，讓早上感覺沒那麼累。

別忽略了疲勞駕駛的危險性，經常性地讓睡眠時間少於6小時，會增加260％開車睡著的可能性；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（圖取自freepik） 過年是大家也常開長途夜車的時候，別忽略了疲勞駕駛的危險性。

研究顯示，經常性地讓睡眠時間少於6小時，會增加260％開車睡著的可能性。

據美國疾管局（CDC）指出，18小時未睡覺會將低人們駕駛的能力，降低到跟血液酒精濃度0.05％的駕駛一樣差，24小時未睡覺的駕駛能力將降低到與血液酒精濃度0.1％的人一樣，顯示缺乏睡眠對人們的影響有多大。

（據我國法律規定，血液酒精濃度達0.03％以上不得駕駛，達0.05％以上觸犯刑法中的「不能安全駕駛罪」） 有充足的睡眠對健康很重要，長期睡眠不足，會提高肥胖、焦慮、糖尿病等疾病的風險，應盡可能讓身體獲得足夠睡眠。

若是偶爾沒辦法得到充足的睡眠，應記住「有睡比沒睡好」，與其熬夜到天亮，不如能睡多少算多少。

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