【跑步訓練】晨跑、傍晚跑、夜跑的跑步成效你知道嗎？ - Bone

所謂跑對時間. 無論是跑了好幾年的跑步老手，還是正要投入跑步領域的初心跑者，跑速度、跑距離及 ... 【跑步訓練】晨跑、傍晚跑、夜跑的跑步成效你知道嗎？ 找到最適合自己的跑步時段，有助於跑步的表現成效！別的人跑步時間，不會是自己的跑步時間，因為每個人都有自己的時區，每個人生活條件、生理適應性皆不同，要找出自己「最佳的跑步時間」需要透過幾次的跑步測試與體感觀察。

蹦克說自行車/跑步 July21,2022 晨跑、傍晚跑、夜跑的跑步哪個適合你呢？ 找出適合自己的跑步時間 所謂跑對時間 測試與體感觀察 晨間跑步優缺點 傍晚跑步優缺點 晚間跑步的優缺點 什麼人適合晨跑 什麼人適合傍晚跑 什麼人適合夜跑 跑步保管幫手：全新設計跑步腰帶綁 所謂跑對時間 無論是跑了好幾年的跑步老手，還是正要投入跑步領域的初心跑者，跑速度、跑距離及練地形很重要，不過「跑對時間」或許更能幫助我們在跑步中獲得成就感。

然而，什麼時候是跑步最好的時候呢？其實最佳的跑步時間每個人都不同，不過，以下提供晨跑、傍晚跑、夜跑這三個跑步時段的好處與缺點，讓你可以找出屬於自己最棒的跑步時間，提高跑步上的成就感！ 找出最適合自己的跑步時間。

找到最適合自己的跑步時段，有助於跑步的表現成效！別人的跑步時間，不會是自己的跑步時間，因為每個人都有自己的時區，每個人生活條件、生理適應性皆不同，要找出自己「最佳的跑步時間」需要透過幾次的跑步測試與體感察覺。

測試與體感觀察 找一個自己比較有空的一個月份做體感上的觀察，用連續四周時間，第一周建立基本跑步的體能，隨意安排跑步時段，先建立起體能為主，讓後面三周的體感測試比較不會有落差。

第二周開始進行體能自察測試，每一周先安排一樣的天數(例如：每週跑兩天或每週跑三天等等)，且進行差不多的跑步里程，以及選擇地形類似的跑步訓練，每一周分別執行晨跑、傍晚跑、夜跑這三個時段。

比如：第一周都跑晨跑，第二周都跑下午跑，第三周都跑夜間跑步，連續三周的體感自覺檢測。

建立體能後可以開始測試自己什麼時候跑步體感較好。

晨間跑步｜儲存快樂的美好時刻 晨間跑步能夠保持整天的好心情。

「起跑比別人多一時，快樂就比別人早一些。

」 晨跑之後，可以讓自己一整天都很有精神。

在經過一個晚上的休息，起床之後身體得到很大的修復，這時候去跑步會感到很輕鬆，同時也可以激活我們的大腦，讓我們一整天都感到神清氣爽，活力滿滿的一個早晨最適合儲存快樂了！ 早晨跑步可以喚醒身體,讓一整天都精神奕奕，但是身體尚未完全醒來，記得做好熱身哦！ 晨跑除了可以讓一整天都有個快樂開端，對有計畫比賽的跑者們，晨跑有助於模擬比賽日的狀態，因為大部分的馬拉松賽事都是在早上五六點就起跑，器官甦醒需要一些開機時間，習慣晨跑能夠讓身體及早適應早起跑步的節奏，有助於在比賽中更快地進入競賽狀態，能更穩定地達成期待的比賽目標。

傍晚跑步｜最黃金的訓練時段 傍晚跑步可以帶來不錯的效率。

「與太陽一同前行，受光的加持跑出最完美的訓練。

」 經過中午的午餐補充能量，還有午休的睡眠補足，傍晚是精神與體能最好的一個巔峰時段，同時肢體的協調也來到最活躍的時刻，對訓練時的速度節奏很有幫助，在這時段進行跑步訓練，質量地跑步效率會提升很多，也可以減少受傷的可能。

傍晚跑步精神與體力佳，因此跑步效率好，不過還是要小心紫外線哦！ 不過因為午後的紫外線還是比較強，於下午時段跑步時，還是一定要做好防曬準備，避免之後造成皮膚病變，最好選擇在下午四點過後，太陽快下山時再跑會比較適當！ 晚間跑步｜最舒壓的睡前MeTime 下班後夜跑好舒壓。

現在人很多人會選擇夜跑，一方面是白天的工作壓力可以在一天之末得到解放，一方面是夜間跑步可以有較多的朋友一起跑，跑步訓練有個伴更起勁。

夜跑時大腦會促使交感神經，會釋放腦內啡肽讓我們感到愉悅，也可以減少血管栓塞的可能，與晨跑不利心臟剛好相反，但需要小心~若太靠近睡覺前運動反而對放鬆是種困擾，因為跑步是激烈的運動，會讓肌肉亢奮不易放鬆，更容易造成失眠的影響作息，甚至會影響下一次的訓練計畫。

夜跑能夠掃除一整天的壓力與負能量，不過若過度激烈可能會導致精神太好不容易入睡。

不過夜間跑步的視線會比較差，如果是要跑一般道路，建議穿亮色系螢光系或具有反光材質的衣服，避免路上車輛多的危險性；如果是跑河濱，建議揪幾個夥伴一起會比較安全，不論男生或女生都盡量不要一人練跑，不怕一萬只怕萬一，健康安全跑步是第一。

適合晨跑的人？ 如果你是早上九點、十點才上班的人，很適合選擇晨跑來展開一日的能量活力，有些人早起並不知道自己要做什麼，日復一日的工作讓人沒有起床動力，剛好晨跑可以當作自己的起床目標，早上完成跑步，感受城市的寧靜，把自己的精神狀態準備到最飽滿的開始，讓一整天的筋骨都展開，工作會更有勁。

晨跑可以當作起床的目標，並且讓自己精神飽滿得去上班。

如果你有預定的比賽計畫，可以提前於比賽日前三個月做時段上的調整訓練，模擬賽事當日的起跑感覺，讓身體事先提早適應開機時差，可以讓比賽表現更加貼近於訓練。

不過有先天心臟疾病或是心臟比較不好的人，不建議在這時候跑步，器官還沒完全舒醒的狀態下運動，對血壓以及心率都是較大的負荷感。

適合下午傍晚跑的人？ 想要追求跑步最佳黃金效能的人，可以選擇傍晚4－6點跑步，這段期間太陽的熱度比較減緩，也是人的體能與精神一天中發展最好的階段，該開機的器官都已經運作了，體力也有中餐與午休的補足更佳充裕，用最好的體感來面對跑步，相對能跑出最好的成效！ 追求訓練效率的跑者十分適合傍晚跑步。

因為午後太陽容易讓電解質流失，建議下午跑步的時候，可以帶幾顆鹽糖或幾包能量補充包，放在跑步腰帶綁裏頭，一起出去練習，以免肌肉抽筋。

容易失眠的人，推薦儘量下午跑步，睡覺很珍貴，早起晨跑可能有點太犧牲睡眠，晚上跑步又容易因為劇烈運動影響睡眠品質，選擇在傍晚時候跑步是最適當的時段。

適合晚上跑的人？ 被工作摧殘一整天，想要靠跑步來解放壓力的人，很適合夜跑，有些人上半時間早，忙忙碌碌的一天很難隔一天又極早醒來晨跑，留在下班之餘跑步也是一種選擇。

透過夜跑來舒壓是忙碌整天想解放負能量的上班族十分適合的方式呢！ 不過建議最好在吃飯後1－1.5個小時再起跑，因為剛吃的還沒消化容易影響跑步狀態；如果有睡眠困擾的人，建議不要於睡前1－２個小時運動，或是挑選其他時段來跑步，睡前若有激烈運動肌肉不易馬上恢復，且跑步會刺激中樞神經的活躍，促進大腦多巴胺分泌，讓整晚神經亢奮難以入睡影響睡眠。

以上是晨間跑步、傍晚跑步、晚上跑步的優缺點以及適合對象的分享，希望各位跑友們都能夠找到適合自己的跑步時段哦！ 全新設計跑步腰帶綁 跑步免不了有「手機不便攜帶」、「想帶點能量補充棒」、「鑰匙不知道要放哪」等等煩惱。

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