【小辭典】（80）步頻 - 運動筆記HK

步頻（Stride Frequency, Stride Rate），指走路或跑步時腳步交替的頻率，習慣用每分鐘或每秒多少步的單位來計算。

步頻越高者腳下動作越靈活，如阿根廷足球明星Lionel ... 展開 首頁 文章知識專欄【小辭典】（80）步頻 （圖片來源：123RF）步頻（StrideFrequency,StrideRate），指走路或跑步時腳步交替的頻率，習慣用每分鐘或每秒多少步的單位來計算。

步頻越高者腳下動作越靈活，如阿根廷足球明星LionelAndrésMessi。

步頻時常與步幅相提並論，兩者對速度的提升都很有幫助，但自然情況下，兩個以相同速度行走的人，步幅小的步頻高，步幅大的步頻低，較難兩者兼顧。

如想藉上述兩者提升速度，多數人推薦提高步頻而非加大步幅，原因在於，加大步幅意味著滯留空中的時間較長，所以落地時的衝擊較大，容易造成運動傷害，而提高步頻的方法雖然每步距離較短，卻可讓肌肉群平均受力，減輕負擔。

不管是步頻還是步幅，和下半身肌肉力量的關係密不可分，可以平常練跑時多做小跑步練習，記得雙手擺動越快也能帶動腳部加快。

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