想減肥又管不住嘴？教你7招有效控制食慾 - 阿波羅網

想減肥又管不住嘴？教你7招有效控制食慾 · 1、少吃多餐. 真正的多餐制定是每天總攝入熱量不變，再將一天的食物分成多餐進行，可以避免了想吃零食的衝動。

生活>美容瘦身>正文 ☕列印版 ◪圖片版 ◫PDF 想減肥又管不住嘴？教你7招有效控制食慾 【阿波羅新聞網2019-08-13訊】 相信很多減肥人群都會遇到一個難題，明明想要少吃，但是卻管不住嘴，總想吃東西。

那麼，有沒有一些健康、自然的手段來控制食慾呢？ 1、少吃多餐 真正的多餐制定是每天總攝入熱量不變，再將一天的食物分成多餐進行，可以避免了想吃零食的衝動。

而且少吃多餐對減肥更有有利，多次飲食能加快身體的基礎代謝，所以減肥不妨試試少吃多餐飲食吧。

2、喝水 只要胃裡有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食慾望的效果。

首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。

飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但是絕不會給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

3、運動 運動可以使人大腦產生一種內啡肽，使人興奮，心情舒暢、愉快，可以使人減少沮喪和抑鬱，減少對食物的欲望。

英國拉夫伯勒大學的研究人員發現，強忍口水節食不如去跑會兒步更能抑制飢餓感，從而減少熱量攝入。

4、注意力轉移法 大多數人在想吃零食的時候，其實並不是因為餓，而是「嘴巴寂寞了」。

所以，儘量多活動活動，把想吃東西的想法消滅掉。

5、飯前喝湯 飯前別急著吃飯，先喝一碗湯能有效減少正餐的攝入，喝湯也會加速腸胃的蠕動，有助於腸胃消化。

濃湯熱量很高，可選擇清湯。

6、睡眠 不要太晚睡，熬夜就給夜宵提供了機會，夜宵是導致肥胖的原因之一。

早點入睡減少對食物的欲望，充足的睡眠能讓身體釋放瘦素，讓減肥速度更快。

7、調節心情 壓力，往往會使內分泌調節系統效率降低，新陳代謝變慢，帶來體重的暴漲。

請調節身心愉快，保證健康。

3種讓你不餓還不胖的食物 蛋白質類食物 蛋白質食物可以有效地控制食慾，蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾，產生飽腹感的作用。

所以，減肥時，想要控制食慾，可以選擇一些高蛋白食物。

比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。

膳食纖維 粗纖維食物種類很多，比如豆類、燕麥、水果、蔬菜、全穀物，都含有大量的不同種類的膳食纖維，減肥人士可以選擇適當多攝入一些。

膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。

另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。

抗性澱粉 根據一項被發表在《營養與代謝》期刊上的研究顯示，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，能促進腸道健康，並且能調控血糖與血脂。

什麼叫抗性澱粉？簡單的說，就是正常人體無法消化吸收的澱粉。

這種澱粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，且停留在腸道中的時間長，讓人會有飽足感，不容易餓，就不至於吃過量。

如果為了達到減重的效果，建議每天飲食中宜吃到約20公克的抗性澱粉量。

3大類抗性澱粉的食物來源： 1.存在於全殼類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。

2.生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。

3.經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構恢復，例如隔夜飯、冰地瓜等。

這幾種食物可以幫你輕鬆戰勝飢餓感，但如果想讓減肥計劃真正成功，你還需要一個更科學的方法來調整飲食整體結構，精準、科學的控制每天攝入的熱量，這樣才可以達到事半功倍的效果。

責任編輯：宋雲　來源：PiPi健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://tw.aboluowang.com/2019/0813/1328535.html 減肥食慾熱量零食 相關新聞 50歲發現糖尿病前期，一年後成功逆轉，他的5點經驗值得參考！(組圖) 長肉最快的「5種主食」，饅頭米飯靠邊站，看完別再吃錯了(圖集) 「刮油」最猛的5道菜，好吃不長肉，春天減肥就靠它們，快安排上(圖集) 別再被坑了！超市裡的這些「潛規則」，很少有人知道！(組圖) 升值君:你的政治正確，不是商業正確 疫情再次來襲，這6類食物要優先安排囤貨(組圖) 這些居然不是零食而是藥，你知道嗎？(組圖) 每天堅持慢跑40分鐘，一個月後，身體發生的變化可能讓別人羨慕(組圖) 吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案(組圖) 10大堅果食用誤區，花生瓜子也不能亂吃，許多人不清楚(組圖) 3款零差評的「老式糕點」，吃過就念念不忘，不差錢多囤點(組圖) 14個你不知道的冷知識，世界上丟棄最多的商品垃圾是什麼？(組圖) 壽命與體重的關係被發現：40歲後，這樣的體重剛剛好，你達標沒(組圖) 堅持不吃晚飯的人，最後都怎樣了？除了變瘦，或有3個後果在等著(組圖) 專家建議：晚飯只吃七分飽！「七分飽」到底是多飽？(組圖) 「長肉最猛」的5大美食，饅頭米飯都得靠邊站，尤其是最後一種(組圖) 終生受用：醫生總結的100個健康生活技巧(圖) 年過50，「懶」點其實更長壽，學4個「懶習慣」，長壽主動找上門(圖集) ♚48小時排行 全是祭品！誰是抓捕四人幫的最大受益者(組圖) 過午不食實錘了？北京協和研究：不吃晚飯或可改善血糖，減體重(組圖) 血糖的標準不再是3.9-6.1了？那是多少？或許你的血糖並不算高(組圖) 醫生提醒：頭部出現5個表現，或代表肝已經逐漸硬化，別再忽視了(組圖) 【老照片】舔！這一代小粉紅連珍寶島、核平中國這段歷史都學不到了(圖) 中共「團派」數萬字長文流露對習近平真實心態【阿波羅網報導】 習近平講話證實了中國的疫苗沒用(圖) 張維為連狗都不如了！參加團購遭拒分狗糧？【阿波羅網報導】 普京怎麼了？走路一拐一拐看閱兵還蓋毯子(圖) 北京某大學師生聚集抗議封鎖大批警察出動威脅抓人【阿波羅網報導】(圖/視頻) 【首發】李德君：習近平，再不抓江命休矣(上) 能走趕緊走直奔上海虹橋機場網友：世界末日大逃亡【阿波羅網報導】(圖/視頻) 中國第一「大忽悠」，終於倒了(圖集) 美富豪紛買第2本護照為出走鋪路最紅「黃金簽證」是這本(圖) 備戰備荒？看看中共教育部讓孩子們幹啥！【阿波羅網報導】 被刪文：中國老百姓面臨的最大挑戰不是躺平而是活下去(圖) 顏純鉤:中共內部不尋常兩大城等於已默許和病毒共存(圖) 沒錢了！大陸多省嚴控進口醫療器材網友怒噴【阿波羅網報導】 反習派嘲笑：習近平說防控政策經得起歷史檢驗【阿波羅網報導】 傻眼：溫州小區高掛「XX住戶約炮被騙…」反詐橫幅(圖)【阿波羅網報導】 【微博精粹】1984技術配窯洞思維崩盤不遠 誰是孩子的爸？傳最愛「第一情婦」有喜了！普丁氣炸(圖) 「狙神」瓦力回加拿大！曝對烏克蘭失望…(組圖) 中共大外宣對俄突然「華麗轉身」?專家:習近平看到普丁必敗不想跟著陪葬!(圖) 上海：習的愛將李強仕途懸了？(圖) ⚡更多發燒話題 馬克思成魔 神韻 烏克蘭 東航墜機 中國經濟 普京 習近平 疫苗 內蒙 內蒙古 六中全會 孫燕姿 大S 三峽大壩 以色列 鄭州 中共病毒 毛阿敏 緬甸 金正恩 華國鋒 鍾南山 三峽工程 阿富汗 羅志祥 王力宏 彭帥 哈薩克 復旦 西安 北京