如何跑步減肥成功？3個有跑步消脂法配合間竭性Fartleks由3k ...

想知道如何跑步成功？可以由3個關於跑步的基本消脂方法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。

不要怕，先由3k開始重手 ... 焦點八達通領取消費券時間表、常見問題最快幾時拎尾數？閱讀整篇文章ELLE.com.hk2020年9月23日上午11:21·4分鐘文章▲ELLE.com.hk想知道如何跑步成功？可以由3個關於跑步的基本消脂方法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。

不要怕，先由3k開始重手！這個方法其實無論你是每天勤力地跑步，還是偶爾跑也一樣適用！Fartleks跑步法助你成功跑步減肥。

▲ELLE.com.hk跑步減肥成為時下女生的習慣之一，不少女藝人如湯怡也成為愛跑步的一份子。

▲ELLE.com.hk對於運動員楊文蔚，跑步也是她的一種鍛練。

▲ELLE.com.hk一般女生如果以跑步減肥，明明努力跑又沒有預期的減肥效果，可以先由跑步習慣開始檢討。

▲ELLE.com.hk一方面要健康減肥，塑身成功！就要從跑步時的動作着手，以下3個跑步消脂重點，助你成功達至運動瘦身的目的！而減肥以外，更能讓體態得以保持，體重不易回彈。

▲ELLE.com.hk跑步減肥重點：多吃蔬果多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。

大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。

▲ELLE.com.hk平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。

▲ELLE.com.hk跑步減肥重點：跑步混合密集訓練間竭性地跑步，又或者是在跑步的過程中，跑一陣又停下來，這樣也很難達至減肥的效果。

▲ELLE.com.hk建議每星期，固定跑步4-5天，持續3至5個月，由暖身、跑步至熱身整個過程。

▲ELLE.com.hk預留一至兩個小時，以固定運動時間表有助減肥進度，同時讓換身體更健康！▲ELLE.com.hk建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路里。

▲ELLE.com.hk也可以參考法特萊克(Fartleks)訓練，透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體狀況增加訓練強度。

▲ELLE.com.hk何謂FartleksFartlek，瑞典語繹為「速度遊戲」，通常在野外進行，以快跑與慢跑互相交替的跑步練習，一般也沒有特定跑速和休息時間的間歇跑步。

它能夠讓你一邊憑感覺跑動，一邊鍛練有氧和無氧系統。

▲ELLE.com.hk也就是在訓練過程中，你可以選擇從800公尺到馬拉松距離之間的任何配速，隨意轉換，令鍛練更有效且有趣。

▲ELLE.com.hkFartlek訓練3km熱身依序重複以下動作2-4組1.以半馬比賽配速跑4分鐘，搭配2分鐘慢跑恢復。

2.以10公里比賽配速跑2分鐘，搭配1分鐘慢跑恢復。

3.以5公里配速跑1分鐘，搭配30秒慢跑恢復。

4.以2公里短跑的配速跑30秒。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達5至15km的距離。

當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎個人體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。

▲ELLE.com.hk着重自我控制和監察的能力不過採用Fartlek訓練的跑手，要有良好的自我控制和監察的能力，否則Fartlek練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

▲ELLE.com.hk跑步減肥重點：跑步要持之以恒跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恒地實行。

無論是普通的跑步或慢跑，以進行減肥為目標的，絕對不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後，就偷懶休息。

▲ELLE.com.hk或者是在剛開始接觸跑步或慢跑時，因為覺得疲累，甚至跑不到1km就氣喘地回家休息。

▲ELLE.com.hk其實除了你的心肺功能，也需要一段長時間的鍛鍊，每天都堅持多一點，心肺功能也會慢慢增強。

當然也要依據身體狀況，不要勉強。

▲ELLE.com.hk堅決以運動減肥的各位，即使跑步不是你的首選，以上述方法進行慢跑，也能更健康地塑身減肥！▲ELLE.com.hk實施以上方法的初期，體重或許沒有明顯的變化休是正常現象，始終透過運動減肥的成效不算明顯，但最大好處是最不容易復胖。

推薦閱讀:➤怎樣跑步減肥？5個越跑越瘦提升跑步消脂率旳重點➤【Switch健身環減20kg】日本媽媽每日打機減肥練出馬甲線!RingFit減肥燒卡路里比跑步有效Followuson:Facebook:elleOnlineHKInstagram:@ellehongkongYouTube:ELLETVHKETNet·2天前旗艦手機級數！小米12TPro：2億像素鏡頭、支援120W快速充電、高質熒幕手機鏡頭像素愈出愈高，小米新推出的12TPro就配備了2億像素鏡頭，是首台在港發售而有不同規格鏡頭的手機。

12TPro更採用Snapdragon8+Gen1處理器、支援120W快速充電及擁有高品質熒幕等，基本規格屬旗艦手機級數，以$4,799的定價發售算是有高的性價比。

（圖片由作者提供）12TPro用上開孔式熒幕，上方設有2,000萬像素自拍鏡頭。

（圖片由作者提供）手機的6.67吋熒幕支援屏下指紋解鎖。

（圖片由作者提供）12TPro的設計沿於同系列的12Pro，同樣用上啞光玻璃機背配合金屬邊框。

（圖片由作者提供）設有三個主鏡頭，分别是2億像素廣角、800萬像素120°超廣角及200萬像素微距。

（圖片由作者提供）12TPro的設計沿於同系列的12Pro，同樣採用啞光玻璃機背配合金屬邊框，是次備有黑、銀、藍三色選擇。

採用4nm製程的Snapdragon8+Gen1處理器的12TPro，配合12GB記憶體及256GB儲存之下，安兔兔測試有105萬多的分數，效能有數一數二的表現。

手機亦保留了小米自家的120W快速充電技術，官方稱19分鐘即可充滿內置的5今日新聞娛樂·49分鐘前田麗大素顏健身　10年沒運動長這樣金鐘視后田麗出道39年，演藝資歷輝煌，也是演藝圈著名美魔女，不過近年已鮮少出現在螢光幕，最近曝光是錄製旅遊實境節目，其他時間都待在台東住處，過著閒雲野鶴的生活，不時更新臉書分享近況。

昨（8日）田麗PO...on.cc東網·14小時前新政府百日　香港甩皮甩骨新政府百日　香港甩皮甩骨東方日報OrientalDaily·2小時前陳楨怡偷食毀形象　終於復出夥王浩信拍劇博翻身前港姐亞軍陳楨怡今年年初被踢爆私生活混亂，一腳踏兩船，背男友Andy與周子揚發展病態式戀愛，有指她更玩一拖七...ELLE.com.hk·1天前《小女子》即將迎來大結局！金高銀、南志鉉、朴持厚日常穿搭內藏不為人知的共通點？韓劇《小女子》由金高銀、南志鉉、朴持厚主演，三人在劇中飾演從小窮到大的三姊妹，因意外捲入權貴的權謀鬥爭中。

觀眾除了要找出「殺害秋瓷炫的兇手」、釐清蘭花的寓意究竟為何？另一大看點便是貧富差距所造成的世界觀差異，三姊妹如估為錢出賣自己的靈魂？《小女子》作為金高銀、南志鉉和朴持厚首度搭檔新戲，花絮中可以看見三人戲裡戲外都很有默契，Instagram私下互動也充滿愛，仔細觀察姊妹們的日常穿搭竟然發現這些共通點，快跟著ELLE穿搭筆記一起往下看！Photo:NetflixNetflix韓劇《小女子》劇情介紹三姊妹原本過著貧窮的日子，因大姊（金高銀飾）意外撿到700億韓元（約新台幣15.7億元），生活開始起了變化。

同時之間，二姊（南志鉉飾）為了追獨家新聞而努力著；小妹（朴持厚飾）雖擁有天才般的繪畫才華，卻不甘於貧窮，向有錢人家低頭。

Photo:Instagram這場權貴與權謀戰爭，三姊妹的命運也隨著「陳花英」（秋瓷炫飾）之死而產生變數。

Pjhoto:instagram金高銀飾大姐「吳仁珠」金高銀在《鬼怪》、《柔美的細胞小將》中大放異彩，深得觀眾的心，也晉身實力派演員之列，這次金高銀以視錢如命YAHOO著數·3小時前【雀巢】買雪糕及冰凍甜點滿$200送指定DREYER'S®D-COLLECTION™脆皮雪糕批多件裝（即日起至16/10）由即日起至8月31日，於雀巢eShop凡購買任何雪糕及冰凍甜點滿$200，即送1盒DREYER'S®D-COLLECTION™加州士多啤梨芒果醬白朱古力脆皮雪糕批多件裝，幫你慳$56.9！on.cc東網·2天前議員倡醫療券擴至內地其他醫院使用　盧寵茂：涉公私營競爭暫不考慮議員倡醫療券擴至內地其他醫院使用　盧寵茂：涉公私營競爭暫不考慮YAHOO著數·1天前【萬寧】今日出位價（只限08/10）萬寧今日出位價御藥堂破壁靈芝孢子60粒$199/件、買3件獨家送供應商$30現金優惠券及御藥堂破壁靈芝孢子16粒1件；買6件獨家送供應商$100現金優惠券及御藥堂破壁靈芝孢子16粒1件；買12件更獨家送御藥堂破壁靈芝孢子60粒2件！香港電台-國際·5小時前南韓指北韓發射導彈是嚴重挑釁　日本︰不能容忍南韓和日本表示，北韓凌晨向東部海域發射兩枚彈道導彈，射程約350公里，高度50至100公里。

南韓軍方表示，北韓發射的是短程彈道導彈，批評北韓嚴重挑釁，損害和平。

日本說，北韓發射的可能是潛射彈道導彈，正分析細節，強調不能容忍北韓的行為。

北韓早前警告，美國列根號核動力航母戰鬥群在半島水域重新部署，正加劇地區緊張局勢，又說導彈試驗是一項正常及有計劃的自衛措施，目的是保護北韓的安全和地區和平免受美國的直接軍事威脅，並未損害鄰國和地區的安全。

香港電台-港聞·29分鐘前調查：近半受訪家長稱沒有或不會讓子女接種新冠疫苗香港醫院藥劑師學會近期進行兩項有關新冠病毒的調查。

其中在8月至9月期間，訪問約500人，有近7成4人已接種三劑新冠疫苗，只有6%已打第四針。

學會亦在9月至本月初，以網上問卷形式訪問近150名家長，有4成7人沒有或不會讓子女接種新冠疫苗，學會認為情況值得關注。

學會呼籲合資格市民適時接種第四劑新冠疫苗，家長亦應就疫苗保護力，為子女選擇接種合適的新冠疫苗，以預防秋冬或未來可能出現的新一波疫情爆發。

今日新聞娛樂·56分鐘前劉詩詩全家外出　吳奇隆這原因被罵吳奇隆與小12歲劉詩詩合拍電視劇《步步驚心》假戲真做，決定攜手走下半生，2019年女方產下第一胎龍子「步步」，不過兩人結婚7年總被酸民唱衰，婚變傳聞沒停過，夫妻倆不只一次闢謠。

近日吳奇隆一家三口被拍到...香港電台-港聞·2小時前陳國基稱0+3是目前最恰當安排　將合適時推合適措施政務司司長陳國基表示，在抗疫路上，特區政府絕不「躺平」。

「0+3」檢疫安排是政府經內部仔細討論、諮詢專家意見、分析不同數據、深思熟慮後所踏出的重要一步，目前來說「0+3」是最恰當的安排。

他強調，當局會繼續秉持科學為本和精準抗疫的原則，在合適的時候推出合適的措施，與各界穩中求進。

陳國基在社交專頁表示，「0+3」安排實施兩周以來，社會普遍歡迎，相關運作大致順暢。

有賴各界同心協力、支持和配合，本港疫情持續受控，對此衷心感謝。

他表示，無可否認，過往的強制檢疫或多或少影響海外旅客來港和港人外遊的意欲。

香港是國際金融和貿易中心，特區政府明白商界對放寬防疫政策抱有很大期望，但必須在抗疫路上審慎平衡風險，否則疫情一旦反彈將令大家得不償失。

他指出，「0+3」安排是在風險可控的情況下維護民生活動和香港競爭力、盡量給予社會最大動能和經濟活力的一大措施，為商界人士帶來更大便利。

他們可在抵港後隨即外出巡視業務、與客戶會面、參與「企業對企業」會議和展覽等。

而隨著風險持續可控，各項國際賽事、活動、音樂會等亦得以相繼舉行，讓香港重振多采多姿的國際形象，提升國際競爭力。

on.cc東網·19小時前多兩宗無症狀輸入個案　自葡萄牙及菲律賓入境【on.cc東網專訊】澳門新冠病毒感染應變協調中心今日(8日)公布，當地昨日(7日)新增兩宗無症狀輸入個案，包括1男1女，年齡為31及38歲，分別由葡萄牙及菲律賓入境。

on.cc東網·2天前「傑斯」尹耀昇判囚32個月　充公487萬犯罪得益　限半年內交款「傑斯」尹耀昇判囚32個月　充公487萬犯罪得益　限半年內交款YAHOO著數·53分鐘前【759阿信屋】限時優惠（09/10-13/10）阿信屋推出限時優惠，OTTOGI精饌X.O.餃子系列以$55/二件價發售，獨特韓式煎餃內釀滿豐富餡料，簡單煎兩煎已經香味逼人！on.cc東網·2天前國際車牌申請顯著增加　運輸署籲市民預早安排【on.cc東網專訊】自港府宣布「0+3」檢疫措施後，不少港人均購買機票外遊，一嘗闊別已久的異地之旅。

運輸署今日(7日)表示，由於近日前往各牌照事務處申請國際駕駛許可證的人數顯著增加，登記預約櫃位服務的需求亦有所上升。

YAHOO著數·2天前【MarketPlace】精選食材優惠（即日起至13/10）MarketPlacebyJasons精選多款食材，包括秘魯藍桑子、紐西蘭安堡莎蘋果、灣仔碼頭青花椒鱈魚辣味水餃、西班牙栗飼豬肉眼、日本珍寶帶子等，方便你今個週末炮製滋味！now.com影音新聞·23小時前保良局成立獨立檢討委員會　檢視兒童院舍住宿服務【Now新聞台】保良局因應留宿幼兒中心近日發生懷疑虐兒事件，成立獨立檢討委員會，檢視兒童院舍住宿服務。

保良局指理解公眾疑慮，決定成立獨立檢討委員會，由7名不同界別人士組成，律師會前會長彭韻僖擔任主席，將審視保良局兒童院舍住宿整體服務水平。

社會福利署期望委員會作出全面深入檢討，並提出改善建議及措施。

社署上月到銅鑼灣保良局嬰兒組巡查期間，揭發有職員涉嫌不恰當對待幼童，2名院舍女職員先後被捕。

#要聞今日新聞娛樂·1小時前DAWN告白！泫雅索吻含男友嘴唇甜翻出境隔離政策鬆綁前最後一個大型音樂節「太空港藝術嘉年華」今（8日）起，一連三天在大佳河濱公園登場，活動集結台灣、國際藝人，包含韓、美、荷蘭、以色列等歌手、DJ共襄盛舉，萬眾期待的泫雅跟未婚夫DAWN（...on.cc東網·2天前屯門男子街頭捱斬　3刀手跳乘車輛逃去今日(7日)下午近3時，警方接報指一名姓鄧(57歲)男子，在屯門天地人路14號一公廁對開，遭3名戴鴨嘴帽、口罩的非華裔男子...更多報導1.重機女神跑山亡！山寨帽當場破大洞2.乘客直擊｜屯公巴士大叔忘記落車疑報警稱「被騎劫」累全車人葵涌道轉車3.新政府百日香港甩皮甩骨4.阿Mo已摘除頸箍　看生日短片後表現感觸：爸媽，愛您們5.黃埔「上車智者」賣樓樓市有排衰？調查：近半受訪家長稱沒有或不會讓子女接種新冠疫苗香港電台-港聞陳國基稱0+3是目前最恰當安排　將合適時推合適措施香港電台-港聞陳楨怡偷食毀形象　終於復出夥王浩信拍劇博翻身東方日報OrientalDaily復常遜亞太歐美港失多項國際盛事東方日報OrientalDaily移民潮衝擊星洲搶人積極港失競爭力東方日報OrientalDaily克里米亞大橋爆炸貨車車主曝光　否認涉事on.cc東網大角咀中年漢捱斬浴血街頭　警緝4刀手on.cc東網阿Mo已摘除頸箍　看生日短片後表現感觸：爸媽，愛您們on.cc東網香港特首李家超上任百日：民望創新高，民意仍褒貶不一BBCNews中文✭🔍自願醫保✭扣稅同時享全面保障！立即比較計劃詳情！雅虎搜尋被制裁俄富豪遊艇泊港水域　金融時報引美國務院：香港勿作制裁「避風港」Yahoo新聞招募載荷專家孫東料報名踴躍東方日報OrientalDaily【🔍老人護理】比較護理服務及復康治療，讓長者享妥善照顧！雅虎搜尋凌文龍獲釜山電影節最佳新星大獎 廣東話致辭：機會留給有信念的人Yahoo新聞出招吸引專才來港稅務房屋配套未到位東方日報OrientalDaily警員港鐵上水站巡查　男子身藏大麻斷正on.cc東網新政府百日香港甩皮甩骨東方日報OrientalDaily【🔍抗老化】及早保養是常識吧！美魔女推介抗老產品療程！雅虎搜尋AnsonLo孖Jeremy低調赴韓國散心星島日報槍擊案無法無天販毒傷人排山倒海南亞黑幫毀治安議員促嚴打罪案東方日報OrientalDaily伊朗示威浪潮持續　萊希稱師生不會讓敵人虛假夢想成真香港電台-國際拉夫羅夫：俄羅斯堅持防止核戰立場香港電台-國際建屋緩慢殺校縮班老鼠為患南亞作反東方日報OrientalDaily倡課程合格獲免試資格基本法試期不足教師不便東方日報OrientalDaily獨家專訪：爆女星扮暈博宣傳蔣家旻成魔之路跟張家輝學奸東方日報OrientalDaily美國瞄凖「制高地」領域與中國脫鉤，將大疆等公司列入黑名單BBCNews中文基層盼中港通關一等三年得個吉東方日報OrientalDaily企業出走機遇欠奉薪酬微薄調查：逾半資訊科技僱員想轉工東方日報OrientalDaily【🔍保濕面膜】強效面膜推介！一次過改善多個肌膚問題！雅虎搜尋南韓指北韓發射導彈是嚴重挑釁　日本︰不能容忍香港電台-國際普京要求加強克里米亞大橋安全　當局鎖定卡車車主身份香港電台-國際清潔市容得把口5億公帑做騷東方日報OrientalDaily光城者煽動顛覆5人判入教導所東方日報OrientalDaily二十大前夕：北京的疫情防控與維穩成「重中之重」BBCNews中文以色列稱巴勒斯坦槍手在耶路撒冷殺死女士兵香港電台-國際葉念琛爆蔣家旻「愈來愈狠」星島日報愛爾蘭加油站爆炸增至10死　總理指事件是悲劇香港電台-國際南韓及日本稱北韓向東部海域發射兩枚彈道導彈香港電台-國際克里米亞大橋重開　俄副總理視察盼周日完成修復香港電台-國際普京70歲：塑造他性格的七個關鍵時刻BBCNews中文俄羅斯任命特別軍事行動區聯軍指揮官香港電台-國際南韓軍方：北韓向東部海域發射不明彈道導彈香港電台-國際愛爾蘭西北部一個加油站爆炸　9人死亡香港電台-國際克里米亞大橋行車道重新開通香港電台-國際男友被申破產網民嘲泊錯岸JW講明唔想結婚東方日報OrientalDaily馬國女神黃詩棋最愛「臭」男人東方日報OrientalDaily周杰倫Chok爆停機坪行騷東方日報OrientalDaily周家怡女車神掟彎顯身手東方日報OrientalDailyJW化身開心果男友星島日報李居明想寫星爺式粵劇星島日報