跑步應該跑距離？還是跑時間？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

訓練跑步的時候，我們有以下兩種常見的目標模式：1. ... 意思就是說，如果你的起始速度太快，很快你就會發現無力跑完全程；而就算你是輕鬆慢跑，時間一到也是結束。

Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播跑步應該跑距離？還是跑時間？訓練跑步的時候，我們有以下兩種常見的目標模式：1.完成設定的時間（不限距離）EX：15分鐘、30分鐘、1小時、2小時等。

2.達到預計的距離（不限時間）EX：4圈操場、繞學校一圈、3公里、5公里、10公里等。

稍微思考一下你可能會發現兩者非常類似，或互有關聯。

但實際上，不論你是對跑步有所追求，還是只是跑開心的，為了你的目標與健康著想，其實都應該慎選訓練模式。

因為這兩種方法都有各自的優缺點，而他們所訓練出來的效果、產生的影響，也不盡相同。

  差在哪呢？以時間做基準：限制時間的好處，就是不論你跑快還是跑慢，你都得維持到時間結束為止。

意思就是說，如果你的起始速度太快，很快你就會發現無力跑完全程；而就算你是輕鬆慢跑，時間一到也是結束。

所以限制時間能確保你維持在適當的速度區間內。

很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的體能去調節速度，容易忽快忽慢，導致身體的能量系統在過程中崩盤，被迫提早終止訓練。

透過設定時間，你可以用很輕鬆的速度去達成目標，確保自己能完成（跑完時間），最重要的是過程中沒有心理壓力，完全依照自己當下的狀況調配。

相對的，設立時間的缺點就是可能讓你的速度過慢，導致強度不足以令身體產生適應，或是令自己過度鬆懈在訓練上。

還有可能因為過長的時間設定，讓訓練變的枯燥乏味。

  以距離做基準：設定距離的好處則在於強度控制以及步頻調整的效果較佳。

因為相同距離不同步伐（步頻與步距），直接結果就是速度不同；而相同距離不同速度，直接結果就是強度不同。

所以設立距離的訓練方式能直接連結你的強度與步頻，不需再透過時間換算。

更重要的是，所有跑步的比賽項目都是在比距離，所以用制定距離的方式來做訓練，也有貼近比賽的優點。

另一方面，進行超負荷訓練時，代謝廢物的堆積造成身體疲勞，這時意志力就變得相當重要。

用設定距離的方式做訓練，能讓你的視覺目標明確！因為「看得到終點」，心理上會比較願意承受這種痛苦感，訓練效果自然更好。

相反的，在尚未對自己的體能或步頻徹底了解前，採用距離做基準很可能會過度高估（太輕鬆）或低估（太艱難）自己的能耐、達不到預期效果。

  稍微綜合一下，我們就可以大略規劃出這兩種不同模式所適用的時機： 設定時間適合1.運動前的暖身、運動後的緩和、訓練後的主動恢復2.週期訓練中緩和日或休息日的輕度運動3.處於新手階段、或對自己體能掌握度較差者的嘗試跑步4.興趣或休閒的輕鬆跑5.耐力測驗（相同時間下能跑多遠） 設定距離適合1.步頻訓練2.速度訓練3.超負荷訓練（乳酸閾值訓練）4.模擬比賽5.體能測驗（相同距離下能跑多快） 從另一個角度來看，我們也可以說設定時間的方式適合新手，而設定距離的方式則適合老手。

因此，在選擇你的模式之前，先想清楚你的能力到哪？目的是什麼？預期結果為？再去搭配最適合的方法。

當然，你也可以將兩種模式混和搭配，只是條件越多強度就越強、數據的呈現也會更雜亂，這就必須仰賴良好的紀錄習慣才能清楚了解囉！   請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：練大肌肉一定要大重量？下一篇：重訓基礎概念（5項要點）相關文章不要害怕重量訓練3週路跑計畫—打好基礎體能運動時聽個音樂吧！零卡飲料的健康危機發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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