怎麼練都瘦不下來？6個「甩去腰間肉」的健身動作推薦

... 人人都養出了小腹，腰間肉也跟著溢出，穿吊嘎或較貼身的衣服時，突出的兩坨贅肉實在很難看！今回小編整理了6個有效「甩去腰間肉」的健身動作， ... #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 #2021科技趨勢金獎 #聖誕交換禮物 登入 註冊會員 FASHION 穿搭 鞋訊 配件 快訊 ENTERTAINMENT 明星 電影 影集 特企 WELLNESS 健身 減重 飲食 保健 GROOMING 髮型 保養 香水 RELATIONSHIP 戀愛 性事 人際 心理測驗 LIVING 職場 美食 旅遊 戶外 車 3C 新奇 投資理財 消費新聞 VIDEO 本月特輯 FOLLOWUS 關於我們 隱私權政策 著作權聲明 廣告合作 我要投稿 首頁 運動健身 腹肌 怎麼練都瘦不下來？6個「甩去腰間肉」的健身動作推薦，打造完美精實線條！ Kai 2021年12月17日12:00 提到全身上下最難瘦的部位，「腰間肉」絕對榜上有名，特別是長期久坐的上班族，人人都養出了小腹，腰間肉也跟著溢出，穿吊嘎或較貼身的衣服時，突出的兩坨贅肉實在很難看！今回小編整理了6個有效「甩去腰間肉」的健身動作，平日沒事多鍛鍊，擁有精實好身材不是夢！ 1.側平板 平板運動又稱「棒式」，只要是有健身習慣的人，絕不可能沒有做過棒式，而「側平板」是甩除贅肉最好的動作，將單邊的手肘置於肩膀下方，側身將身體撐起，上臂垂直於地面，並保持前臂貼地，接著出力將臀部上提，使身體從頭到腳呈一直線，維持約此姿勢30秒。

（推薦閱讀：肥肚消失，腹肌出現了？盤點棒式運動的5大驚人好處） 2.仰臥抬腿 許多女性習慣在睡前做抬腿運動，幫助消除水腫，抬腿運動確實有它的好處，想甩開腰間肉也少不了它！首先平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿稍微彎曲，避免太過僵直，接著收緊核心，出力將雙腳向上抬起，背部緊貼地面，維持數秒後，吸氣慢慢將雙腿放下，接近地板時，再吐氣抬起雙腿。

3.船式 船式除了能強化核心肌群，還具有鍛鍊背部、增加腿部力量及平衡感的好處。

雙腳屈膝坐於墊子上，雙手置於膝蓋外側，挺直上半身，吸氣後上身向後傾，使重心落在尾骨，接著將雙腳抬離地面，身體穩定後，再將膝蓋伸直，雙手前伸與地面平行，維持30秒後，扶著膝蓋將腿放回地板。

4.單車式捲腹 想要甩開腰間肉、打造迷人六塊肌，那麼捲腹運動絕對是最佳幫手，其對腹直肌及腹外斜肌的鍛鍊效果相當卓越。

首先平躺於地面上，腰、臀緊貼地板，雙腳抬起呈90度預備，以肩膀帶動腹部向右旋轉，使右手手肘觸碰左腳膝蓋，右腳保持前伸，反之亦然，左右交替做30～60秒。

（推薦閱讀：腹肌訓練也要分區域！上中下打造無死角六塊肌） 5.左右交叉摸腳踝 這個動作看似簡單，但做起來卻相當累人，因此能幫助你減重燃脂，並鍛鍊出誘人的腹肌。

呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面上，以核心肌群及側腹帶動，用右手去摸右腳踝，水平移動時上背微微抬起，做出類似捲腹的動作，下背則保持貼地，接著換左手摸左腳踝，左右輪替做20秒。

6.俄羅斯轉體 俄羅斯轉體是訓練腹外斜肌的優良動作，只要持之以恆的鍛鍊，就能消除惱人的腰間贅肉。

雙腿屈膝坐於地面上，收緊核心，上半身微微後傾，雙手自然握拳置於胸前，呼氣後身體向一側轉動，上半身須維持不動，轉到底後再向對側轉動，想要加強鍛鍊效果，可以手持壺鈴或槓片進行運動。

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