「我不胖，就是腰間贅肉多一圈！」專業健身教練：想瘦小腹要 ...

小腹真的好惱人，穿緊身都不好看！雖然必要時可以縮肚閉氣，但腰間兩旁的贅肉，是騙不了別人也騙不了自己的！私人健身教練Inez Leong認為，腰間兩旁 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 小腹真的好惱人，穿緊身都不好看！雖然必要時可以縮肚閉氣，但腰間兩旁的贅肉，是騙不了別人也騙不了自己的！私人健身教練InezLeong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，如果要針對瘦小腹，其實不只現在很夯的平板支撐（Plank）要做，生活習慣也要非常留意。

以下整理了消腹秘訣，一起來看看… 廣告-內文未完請往下捲動 先了解小腹成因 GettyImages 私人健身教練InezLeong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，像是長期久坐辦公室的女生就較常見；隨著年紀越來越大，新陳代謝變慢，所積聚的脂肪會較難分解，胰島素分泌也會減少，因此如果進食過高的糖分，糖分就會積聚在身體而形成脂肪。

側棒式鍛鍊人魚線 在Instagram查看這則貼文puttinginthework💥👊🏼Lani（@alannahwalton）分享的貼文於PST2016年11月月16日下午9:42張貼 針對瘦小腹，其實有很多運動的動作可以選擇，除了近年大熱的平板支撐（plank）動作，Inez也建議以下2個plank的變化動作。

第一個是側棒式（SidePlank），主要是鍛鍊斜腹肌，練出人魚線。

這個動作維秘天使也超愛！首先左側身躺下，然後將左手屈曲放在地上，並以左前臂撐起身體，左腳側接觸地面。

然後挻胸收腹、提腰，讓左側身能保持一直線並離開地面，右手則向上伸展，維持動作30秒為一組。

每天做3組，每次由30秒開始慢慢加上去。

棒式加臀部扭轉 GettyImages 先由基本的平板支撐開始，然後扭動腰腹至右邊，讓右邊臀部碰到地面，然後轉換另一邊，每邊做16至20下為一組，每天做3組。

拉筋也重要 在Instagram查看這則貼文SHANINASHAIK（@shaninamshaik）分享的貼文於PDT2017年6月月15日上午10:34張貼 想瘦小腹，除了確實運動，其實「拉筋」也很重要！多一個步驟，就讓效果事半功倍。

Inez解釋，「通常我們坐著時都會寒背（駝背）、圓肩，腹部一直維持屈曲彎背的動作，所以就需以伸展動作來拉長腹部，例如瑜珈動作眼鏡蛇式（Cobrapose），這可以幫助放鬆一下緊張肌肉，甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。

嬰孩式放鬆肌肉 在Instagram查看這則貼文YOGA&LIFESTYLE✨（@jessisyoganamaste）分享的貼文於PST2018年11月月29日上午9:49張貼 而每次拉筋後都需要做回另一個瑜珈動作——嬰孩式(Child’spose)，以放鬆腰部及腹部肌肉。

除了能讓身材變好，更可刺激腸道蠕動、有助排便。

保持坐姿端正 GettyImages 長時間坐著會讓腹部更容易產生贅肉，如果需要長期在辦公室工作，可定時站起來走走，甚至站著工作。

坐著的時候也不要駝背，抬頭挺胸，時刻保持坐姿端正，讓脊椎保持在同一直線上，加上縮肚動作，這樣就能讓腹部肌肉收緊起來。

每天喝8杯水 GettyImages 身體需要充足的水分以維持新陳代謝，每天喝8杯水，能刺激腸胃蠕動、排清體內堆積的毒素，小腹自然會縮小。

【延伸閱讀】>>「先搞清楚自己小腹類型，再來瘦小腹！」3種消腹菜單和健身運動請筆記。

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