高品質睡眠法 - 博客來

書名：高品質睡眠法，語言：簡體中文，ISBN：9787521736731，頁數：170，出版社：中信出版社 ... 由此可見，睡眠障礙會嚴重影響我們的身體健康、工作效率和生活品質。

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但《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前我國有3億多人存在睡眠障礙。

根據世衛組織統計，中國成年人失眠率接近40%，比平均水準高出11.2%。

睡眠問題若是長時間得不到解決，將對人體生理機能造成嚴重影響，如焦慮緊張、煩躁衝動，記憶力減退，注意力不集中等。

糟的是，長時間缺乏充足睡眠還會導致免疫力下降，心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至損傷大腦功能。

由此可見，睡眠障礙會嚴重影響我們的身體健康、工作效率和生活品質。

拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授，在這本新書中，他基於數十年的深入研究，為我們提供了系統且科學的睡眠法則。

他介紹了睡眠的生物學原理，繼而為我們逐一解決了生活中出現的各種睡眠障礙，如打鼾、失眠、夢遊、呼吸暫停、不寧腿綜合征等。

他建議我們改變現有的生活方式，創造有利的睡眠環境（如使用白噪音機、調節環境溫度、選擇合適的枕頭等），必要時去看睡眠治療專家，通過安全可行的方式（如十分鐘鍛煉、冥想等）、改變飲食習慣等建立良好的睡眠習慣。

這本書囊括了眾多關於睡眠的問題，也給出了具體可行的方案，幫助我們擁有高的睡眠品質，養成好的睡眠習慣，從而睡得好、精神煥發，擁有健康高效的生活。

  作者介紹 【美】拉斐爾·佩拉約（RafaelPelayo）   醫學博士,斯坦福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授。

自1993年，他一直在世界知名的斯坦福大學睡眠診所進行睡眠障礙方面的臨床治療。

佩拉約博士還擔任美國衛生研究所睡眠障礙研究中心(NationalCenteronSleepDisordersResearch)、美國睡眠醫學學會(AmericanAcademyofSleepMedicine)、美國睡眠基金會(NationalSleepFoundation)和美國加州睡眠學會(CaliforniaSleepSociety)的顧問和領導職務。

他經常在發表有關睡眠治療的演講，其研究成果也被美國公共廣播電臺、《朗恩·歐文斯報告》、《前線》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、美國有線電視新聞網、《三藩市紀事報》、《洛杉磯時報》、Health.com和Self.com等媒體競相報導。

  目錄 前言高品質的睡眠規則XI 第1章我們為什麼要睡覺？002 大腦中的生物鐘 睡覺前是清醒的 我在深睡階段還是淺睡階段？ 所有睡眠階段都是平等的 沒有人能徹夜長眠 碎片化睡眠 我可能不需要8小時的睡眠 能否少睡一會兒？ 說真的，我能不能少睡一會兒？ 如果不睡覺，會發生什麼？ 睡眠和免疫力的關係 我能補個覺嗎？ 我能睡得久嗎？ 我不應該在醒來時感到疲倦 如果不睡覺我會瘋嗎？ 夜貓子和百靈鳥 什麼是“第二睡眠”？ 睡眠應該是甜美的 我總會睡著的 第2章睡覺時為什麼會打鼾？023 打鼾是不正常的 什麼是“呼吸暫停” 利用CPAP機改善睡眠 我不想要CPAP機！ 其他治療打鼾的方法 過敏會擾亂我的睡眠 第3章失眠了怎麼辦？037 短暫性失眠與慢性失眠 慢性失眠患者的痛苦 我需要時間和耐心養成良好的睡眠模式 思慮過度容易引發失眠 一定要避開焦慮陷阱 每天固定起床的時間 逐漸增加睡眠時間 再次入睡的小竅門 我真想睡得像個九歲小孩 疲倦和困倦不一樣 把小睡想像成吃零食 失眠的認知行為療法 第4章什麼影響了我們的睡眠？059 活動 睡前應避免劇烈運動 正念冥想可以助眠 性生活可以改善睡眠嗎？ 飲食 酒精無法解決睡眠問題 睡前6-8小時不要攝入咖啡因 喝水不是問題，直到它成為問題 睡前2小時不要吃任何東西 防止胃食管反流 熱牛奶能讓我睡得香？ 睡前可以喝點草本茶 海鮮解決不了失眠問題 安眠藥及其他輔助藥物 處方安眠藥安全嗎？ 擺脫“天然的”睡眠輔助藥物，追求自然的睡眠 有些藥物會導致嚴重的失眠 電子設備與科學技術 神奇的藍光效應 試試可穿戴設備 白色雜訊的功效 耳塞的妙用 臥室環境 床是用來睡覺的 睡眠溫度 使用遮光簾和眼罩 失眠可能不是床墊的問題 請遠離二手床墊 重力毯沒那麼神奇 選擇適合你的枕頭 助眠的氣味 狗狗可能讓你睡得好 其他睡眠問題 如何在飛機上安睡？ 如何應對時差反應？ 如何應對夏令時? 有時候睡不著是有道理的 第5章常見的睡眠障礙093 發作性睡病 夜間兔眼症 夢遊 睡眠癱瘓 臨睡肌躍症 說夢話 睡驚症 夜磨牙症 不寧腿綜合征 睡眠時相延遲綜合征 第6章如何好好睡覺107 孩子的睡眠問題 如何讓嬰兒睡個整覺 和孩子同睡還是分床睡？ 帶孩子旅行時如何安撫他們？ 我的孩子每晚應該睡幾個小時？ 學步兒的睡眠問題 擁有安全感的孩子睡得好 孩子尿床怎麼辦？ 不寧腿綜合征和“生長痛” 幫助青少年重視睡眠問題 特殊時期的睡眠問題 懷孕對睡眠的影響 年齡增長對睡眠的影響 年期對睡眠的影響 第7章夢的解析139 為什麼我很難記住自己的夢？ 為什麼夢境如此奇妙？ 做夢有可能增強記憶力 做夢有可能提高創造力 噩夢的困擾 反復出現的夢境有可能來自反復出現的想法 夢境排煉：改寫我的夢 清醒夢：控制我的夢 動物也會做夢嗎？ 第8章記錄自己的睡眠史151 找到合適的睡眠醫生 記錄自己的睡眠史 睡眠評估 後續工作 結語你能睡得好80167 致謝169 看更多   詳細資料 ISBN：9787521736731規格：平裝/170頁/32k/13x19x1cm/普通級/單色印刷/初版出版地：中國 本書分類：醫療保健>概論 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。

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