憂鬱症解方／做什麼事可以擺脫憂鬱找到自己？ - 康健雜誌

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 身心症 憂鬱症解方／做什麼事可以擺脫憂鬱找到自己？ 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數33,449 2017/07/29· 作者/瘋狂蘇山CrazySusan ·出處/Webonly 放大字體 陰雨綿綿連續下雨，讓人感覺連人都發霉了，這時候是憂鬱者最明顯的低潮，做什麼事都沒勁，以前我會窩在沙發只有上廁所、喝水、吃零食才離開沙發，如果你有這種傾向時，要督促自己，強迫自己離開沙發，找理由強迫自己出門。

通常憂鬱者情緒在這時候特別不穩定，所以最好的轉換情緒方式就是不要與太親密的人、生命中重要的人、很好的朋友或一個很好的人交談，因為非常容易「出錯」，輕則搞得氣氛不融洽，重則連微信都被封鎖（我就被我妹封鎖了，只因為打字上的一點小誤會。

不知道什麼時候才會再打開？）， 很多人不太能在字面上感受到情緒，很容易錯誤解讀，所以我建議重要的事情或是不能有情緒的事情還是要用說的，讓對方感受到正確的情緒，除非是一些需要訴諸文件留檔案的，或是交代事情的事。

「情緒」的事一定要聽到對方的聲音，接收到完全正確的情緒訊息，就算正常人也是相同的道理。

只是憂鬱者必須更加特別注意，小心處理這塊情緒，才不會好朋友跑光光，家人視若無睹，最後只能再度回到憂鬱角落，自嘆自哀。

所以，「自己找樂子」是很重要的訓練，有些時候是需要自己一個人處理情緒，好的方法是「轉換法」，把注意力轉到讓自己開心的事，像是出門找「樂子」，每個人方法都不同：喝下午茶、看場電影、換個髮型、KTV盡情唱歌、打場籃球、買件新衣服、買雙新鞋、按摩腳底、做個SP、A練習打擊高爾夫球……，只要是能消耗大量體力、的，消化大量負面情緒的。

而且是對的方法，有時別人的方法不一定對自己有用，要用自己的方法。

廣告 我現在最好的方法就是寫部落格，寫作，分享走出憂鬱的方法，為了寫作我必須尋找大量的佐證資料，沈浸在大量的知識裡對我是很有效的轉換方法，有情緒時反而是我靈感的來源，我會設計出獨特的玻璃家具創意，所以有情緒不見得都是壞事，當轉換成「正面情緒」反而是股「正面動力」。

看大量的電影也是我喜歡的方法之一，因為可以玩「角色扮演」，讓自己變成別人，我常扮演的角色是「童貞女王」，看伊麗莎白一世如何在那個男權時代治理國家，並讓當時的英國成為「黃金時代」。

我從書籍、網路。

電影、紀錄片大量搜尋她的資料，好讓我好好扮演她的角色，你也來試試。

我下次要扮演「希區考克」，他的驚悚電影是非常有趣的題材。

本文作者為：瘋狂蘇山CrazySusan（走過憂鬱症風暴十年。

現為藝術工作者，創作包含雕塑、繪畫、設計玻璃家具等銷售國際，並熱愛寫作。

）憂鬱症解方／轉換一下自己的心態，擁有快樂並不難 看更多 文章關鍵字 情緒 憂鬱症 紓壓方法 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 請問康健》乳癌年輕化！如何預防檢測一次解答 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 入境檢疫3月大鬆綁縮短為10天並可一人一戶全面解封現曙光？ 最新專題 強化腎機能預防腎臟病症狀╳治療╳保健全解析 【康健借問站直播】林岱樓醫師｜終年難纏的鼻過敏症頭，教你搞定！ 【癌症問康健】徵稿活動｜確診罹癌的那一天，我做了這些事 2022康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈 【康健借問站直播】呂美寶｜168不成功？教你打造個人化斷食 遠離惡視力　30秒測眼睛健康