瘦小腿也可以很Easy！4招小腿拉筋法，揮別壯壯小腿肌 ...

4招小腿拉筋法，今天開始輕鬆瘦小腿 ... 手扶著欄杆或牆壁，單腳向前彎曲90度，另一腳向後跨大一步伸直。

... 雙腳打開約90度、右腿膝蓋彎曲，雙手伸向左腳， ... Skiptocontent選單所有商品必買熱銷消滅副乳｜調整型內衣集中托高｜深V內衣穿脫不卡卡︱背釦運動內衣情人節必備｜性感戰鬥服背殺魅力｜大U美背系列舒適自在︱睡衣家居服發燒新品0729現貨特賣0722現貨特賣0715冰絲新品0701特賣現貨0624現貨特賣0610特賣現貨0602現貨特賣0527特賣現貨現貨*出清49折快速出貨區內衣背心/小可愛運動單品居家睡衣內褲服飾配件優惠活動內著限時五折起繽紛內衣*2套520哺乳單品*2件88折小可愛*2件350棉質Bra任2套*每套199小褲任選99元小褲任選133元小褲任選149元可愛襪襪*3雙198韓大學T*2件498BRATOPBRATOP背心BRATOP小可愛BRATOP上衣U型美背系列背心/小可愛固定式胸墊可拆式胸墊蕾絲系列無縫系列平口系列冰絲系列套裝組內衣內衣鋼圈硬鋼圈軟鋼圈無鋼圈罩杯厚度1公分以下1.1~2公分2.1~3公分3公分以上內衣款式無痕內衣平口內衣法式三角杯前釦內衣前後雙釦內衣/側釦內衣隱形內衣調整型內衣低脊心/雞胸內衣法式無襯/薄襯內衣居家內衣背殺/交叉內衣深V內衣連身內衣罩杯分類ACUPBCUPCCUPDCUPECUPFCUP+罩杯種類1/2罩杯3/4罩杯全罩杯找內衣顏色時尚黑純潔白優雅膚永恆灰火焰紅甜美粉神祕紫自由藍清新綠輕盈黃大地咖活力橘繽紛花色內衣收納/配件運動瑜珈服飾瑜珈服瑜珈背心瑜珈褲瑜珈套裝運動套裝2件組3件組4件組運動內衣/BRA背心背扣/前扣▶好穿脫系列運動無縫系列低強度運動內衣/BRA背心▶休閒/健走/爬山中強度運動內衣/BRA背心▶重訓/單車/瑜珈高強度運動內衣/BRA背心▶跑步/跳繩/有氧運動上衣背心短袖上衣長袖上衣假兩件Bra帶胸墊上衣/背心運動褲運動短褲運動長褲運動七分褲運動哈倫褲運動假兩件褲防走光褲運動外套瑜珈/健身器材運動配件胸墊/背扣護腕/手套毛巾/隨身瓶髮帶/帽子/臀罩鞋/包保暖系列保暖衣保暖褲/褲襪保暖配件防疫專區SALE下殺蕾絲/生理褲系列任3件8折輕盈小褲任選133元舒適小褲任選99元下殺!襪襪3雙100下殺!均一價99下殺!均一價149下殺!均一價199下殺!單件49折外套單件39折內衣機能小胸一秒變豐滿3公分厚墊拉繩內衣透氣好呼吸脅邊加高/消滅副乳DEF罩杯內衣XL以上雞胸穿好舒服秒集中前釦內衣內衣穿搭推薦不掉落超防滑系列不尷尬｜無痕內衣背殺｜美背內衣手殘必買｜前釦內衣慵懶女子｜法式三角杯撲倒戰服｜性感內睡衣HOLD住美胸｜居家內衣禮服必備｜平口內衣好安心｜防走光內衣內褲精選特惠小褲任選99元小褲任選133元小褲任選149元蕾絲內褲無痕內褲高腰內褲中腰內褲低腰內褲三角褲平口褲丁字褲安全褲無縫內褲塑身美體系列S曲線塑身衣保暖刷毛塑身衣高腰束腹褲後脫式束腹褲提臀褲大尺碼單品內衣內褲小可愛/內搭運動內衣/背心運動服飾睡衣/哺乳衣服飾媽咪哺乳哺乳內衣哺乳衣孕婦內褲月子服溢乳墊/延長扣/收納睡衣｜家居服性感睡衣連身睡衣睡衣套裝Bra睡衣家居褲｜睡褲家居上衣家居小物配件冰絲系列冰絲輕盈內衣冰絲小可愛/BRA背心冰絲透氣小褲冰絲睡衣/哺乳衣服飾鞋襪春夏上衣春夏褲子/裙子春夏洋裝/連身褲春夏外套秋冬上衣秋冬褲子/裙子秋冬外套鞋襪/配件內衣教父Blog會員權益海外購物MODEL隱私權政策所有商品必買熱銷新品推薦現貨49折BRATOP內衣小可愛*2件350媽咪哺乳運動內衣教父Blog選單所有商品必買熱銷新品推薦現貨49折BRATOP內衣小可愛*2件350媽咪哺乳運動內衣教父Blog首頁»內衣教父»運動女孩»蘿蔔腿好困擾？瘦小腿可以很Easy！4招小腿拉筋法，揮別壯壯小腿肌蘿蔔腿好困擾？瘦小腿可以很Easy！4招小腿拉筋法，揮別壯壯小腿肌178月,2020文章更新於2020-11-16bycatworld明明努力運動了，小腿卻還是瘦不下來，甚至是讓小腿肌越來越強壯啦！想要有雙筆直的美腿，光靠運動可不夠，確實的伸展和小腿拉筋才能真正拯救壯壯腿！以下整理出4招小腿拉筋法，想要瘦小腿的你，只要持之以恆的去做，就能跟蘿蔔腿說BYEBYE囉！ 目錄瘦小腿之前，先來認識蘿蔔腿是怎麼形成的！擾人的蘿蔔腿，又可以分為3大類：4招小腿拉筋法，今天開始輕鬆瘦小腿瘦小腿之前，先來認識蘿蔔腿是怎麼形成的！小腿的肌肉主要是由「腓腸肌」和「比目魚肌」組成，通常造成蘿蔔腿的原因就是因為「腓腸肌」被過度使用，累積造成硬塊，破壞原來腿形～害得夏天都沒有自信穿短褲了啦😫 先來了解蘿蔔腿生成原因，避免誤觸地雷養出粗壯的小腿： 1.運動 蘿蔔腿的主要成因，是腓腸肌過於發達所造成的。

運動時，小腿後側的肌肉會大量收縮，若運動後沒有充分將肌肉伸展開，長期下來會讓你的小腿肌越來越壯。

建議每次運動完，都要做足伸展、拉筋讓肌肉放鬆。

 2.脂肪堆積 有些人因體質的關係，腿部較容易堆積脂肪，且這類脂肪都易胖難瘦。

建議從日常飲食調整，減少脂肪攝取，再搭配按摩及瘦小腿運動，消耗熱量來達到瘦小腿的效果。

 3.小腿水腫 如何判斷你的小腿是否水腫呢？使用手指頭按壓小腿，若凹陷處無法快速復原的話，可能就是水腫的現象。

「淋巴循環較差的人，容易因為水份過度沉積而發生下肢腫脹的狀況。

」因為站著時，體內的水分會因為地心引力流動至雙腿，這時需要借助腿部的肌肉將水分擠壓回心臟。

建議能多抬腿拉筋，增加血液循環喔！ 4.生活習慣 小腿粗有一部份原因來自於生活習慣。

久坐或久站容易因下肢血液循環不良造成水腫，且長期穿高跟鞋也會因重心在膝蓋上，使小腿上後側的肌肉保持緊繃狀態，且踮著腳尖也會用到小腿下後側的肌肉，使小腿肌肉越來越發達。

觀察你的走路姿勢是否有內八、外八？坐著時是不是有翹二郎腿或盤腿坐的習慣呢？這些習慣都容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均，讓腿變粗壯或是浮腫喔。

建議走路時將重心擺在大腿，減少後腿施力往後蹬。

平時多喝水、多跑廁所可以促進代謝避免久坐。

睡前花點時間抬腳、按摩消除浮腫。

 擾人的蘿蔔腿，又可以分為3大類： 1. 肥胖型蘿蔔腿 看起來肉肉的，摸起來軟軟的。

改善的關鍵在於飲食控制和運動！可以進行快走以及利用抬腿、小腿拉筋來消耗熱量達到瘦小腿的功效。

 2. 水腫型蘿蔔腿 小腿到腳踝處腫大，腿易感到痠痛，因為久坐、久站而造成的腿部浮腫，都是因為小腿滯留太多水分啦！睡前進行抬腿和小腿拉筋，都能促進血液循環，改善水腫唷！ 3. 肌肉型蘿蔔腿 長時間穿高跟鞋，或經由體育操練等運動，都是形成肌肉型小腿的原因。

這時就得依靠持之以恆的按摩和小腿拉筋，來拯救肌肉壯壯腿。

 4招小腿拉筋法，今天開始輕鬆瘦小腿STEP 1 . 前曲後伸 手扶著欄杆或牆壁，單腳向前彎曲90度，另一腳向後跨大一步伸直。

 ⏰每組 20秒 /共3組 ( 左、右腳完成算一組唷) 🔔需注意，向後踏的單腳腳跟需嘗試著地，才有伸展的效果唷 STEP 2. 跨欄式 雙腳打開約90度、右腿膝蓋彎曲，雙手伸向左腳，並將腳板往身體方向拉伸。

 ⏰每組 20秒/共3組( 左、右腳完成算一組唷 ) STEP 3. 瑜珈下犬式 先進行手掌撐地的棒式，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

 ⏰每組 20秒 /共3組  🔔下犬式不僅可以幫助我們伸展腿部後方、脊椎，還能強化胸部、手臂 STEP 4. 後坐前伸 單膝跪地、上身向前、雙手置於兩旁，前腳慢慢的向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。

 ⏰每組 10-15秒 /共3組 ( 左、右腳完成算一組唷) 🔔可以盡量嘗試將雙手扶在前腳的小腿上  【運動女孩延伸閱讀】 ☑翹臀運動5步驟，打造蜜桃臀絕對不是夢！ ☑副乳怎麼消除？教你3招副乳重訓 ☑運動內衣挑選3大攻略！ ☑簡單5步驟，運動內衣穿脫自如不卡胸！ 小腿拉筋,小腿肌,蘿蔔腿上一篇如何舒緩經痛？善用4大方法，從穴位到瑜珈姿勢完整告訴你！下一篇乳暈顏色深淺有差嗎？破解2大迷思，正確了解乳暈的美！文章分類選單品牌消息內衣推薦運動女孩內衣小常識美體保養孕婦專題近期文章想要罩杯再升級？8種「豐胸食物」讓你就算過了發育期也能UP！UP！2022-01-04小胸內衣怎麼選？3點小技巧不藏私~小胸穿搭密技，掌握原則你也能有「事業線」!2021-12-14胸貼好用嗎?衣櫥必備穿搭小物！胸貼3大優點你一定要知道！2021-11-16雙11購物節✨【首購優惠】11月限定全館$399免運，完成任務再送$3002021-11-01內衣多久換一次?完整內衣健檢7要點，該淘汰的內衣再穿會出大事啊!2021-10-15文章標籤標籤Lovebody丁字褲上胸無肉免運內衣保養內衣問題Q&A內衣尺寸內衣推薦內衣穿法內褲內褲痕冰絲內褲前釦內衣挑選副乳重訓半杯內衣厚墊內衣哺乳內衣挑選夏天穿搭大尺碼內衣挑選大胸部平口內衣挑選平口內衣穿法折價券拉繩內衣挑選洗內衣褲深V內衣測量胸圍無痕內褲無肩帶內衣挑選無鋼圈內衣挑選生日優惠生日禮金穿搭胸部保養調整型內衣挑選運動運動BRA背心挑選運動內衣運動內衣挑選運動內衣穿法防副乳防滑內衣挑選隱形內衣電子報首購會員03-3381988本公司不會以此電話號碼撥打給您，如有來電顯示此號碼，請勿理會!TIME:AM09:00~12:00/PM01:00~6:00週一至週五(例假日/國定假日休息)E-MAIL:[email protected]．關於我們．異業合作．徵才資訊．VIP招募．APP行動版．165反詐騙初次購買-購物流程-購物須知會員中心-紅利點數-加入會員-會員權益-生日點數多元付款-信用卡-超商取貨-貨到付款配送取貨-配送方式-運費計算售後服務-七天鑑賞期-退貨流程-退貨Q&A國外買家-訂購流程優惠活動-折價券說明-折扣碼說明-首購優惠說明Copyright©CATWORLDALLRightRervered+JOINUS03-3381988TIME:AM09:00~12:00/PM01:00~6:00E-MAIL:[email protected]週一至週五(例假日/國定假日休息)本公司不會以此電話號碼撥打給您，如有來電顯示此號碼，請勿理會!初次購買|隱私權政策|售後服務網站隱私條款