拉筋板，瘦不了小腿 - 生命时报

“筋长一寸，寿延十年”已成为民间口口相传的一句老话，近年来不仅中老年人热衷于拉筋这项养生运动，拉筋理念更是被年轻人借鉴来辅助瘦身。

号称“瘦腿神器”的拉筋板也由此 ... 微博微信客户端 首页新闻医药养生生活母亲行动长寿视频关于我们 -分享-拉筋板，瘦不了小腿“筋长一寸，寿延十年”已成为民间口口相传的一句老话，近年来不仅中老年人热衷于拉筋这项养生运动，拉筋理念更是被年轻人借鉴来辅助瘦身。

号称“瘦腿神器”的拉筋板也由此火了一把，成为朋友圈和购物平台的宠儿。

拉筋板真的“站着也能瘦”吗?首先，我们先了解拉筋中的“筋”为何物?中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。

《易筋经》中记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

”在现代医学中，筋可理解为筋膜，拉筋即筋膜拉伸。

筋膜是一种结缔组织，可分为运动筋膜、内脏筋膜、神经筋膜。

就肌肉骨骼系统来说，筋主要指的是运动筋膜，它连结着肌肉和骨骼。

肌肉外覆盖一层表浅的肌膜，更深部的肌肉纤维外面也覆盖一层较深层的肌膜，其与肌腱韧带相连，连结到骨骼外层的骨膜;骨膜又跟另一段关节处的肌腱韧带相连，使得筋膜绵延在我们的体内。

可以说，肌肉的收缩和形态维持都离不开筋膜系统。

拉筋板真能瘦小腿吗?小腿肥胖根据不同原因可分为水肿型、脂肪型和肌肉型。

“拉筋板瘦小腿”主要针对的是肌肉型小腿，多是腿发力错误导致的肌肉代偿性增大。

运动时如果髋关节、膝关节、踝关节的排列错位，就需要靠额外动力将它们推成平齐才能实现转动，结果导致肌肉代偿性变大。

我们再来了解一下小腿肌肉的解剖，小腿前侧有股骨前肌、趾长伸肌;小腿后侧有浅层腓肠肌、深层比目鱼肌;小腿侧面有股骨短肌、腓骨长肌。

小腿后侧肌肉决定了小腿肌肉形状，而前侧和外侧肌肉较薄，对腿型影响较少。

站在拉筋板上能在一定程度上刺激小腿后侧肌群，达到肌肉塑形的效果，视觉上使小腿形态比例更协调，即看起来瘦了。

真正意义上的肌肉体积缩小，只能靠打肉毒素使肌肉萎缩来实现。

如何正确拉筋?过度拉筋会使筋膜产生小的撕裂，激发无菌性炎症，诱发筋膜炎。

由于筋膜的感觉神经感受器数量是肌肉的6~10倍，一旦损伤，可以非常敏感地传递疼痛信号到大脑。

所以，拉筋务必根据自身柔韧程度进行个性化、渐进式练习。

这里给大家3个建议：时间不宜过长。

拉伸时间太长可能导致韧带松弛，使关节稳定性变差，更易受伤。

建议每个拉伸动作控制在15~30秒，做3次左右即可。

充分做好热身。

热身能放松筋膜，减少肌肉、筋膜的粘滞性，避免运动损伤。

不要追求强度。

关节过度灵活而又缺乏力量的话，容易引起关节疼痛和错位。

我们练习拉筋是为了健康，而不是成为柔术运动家。

近日，伦敦“健身试点”网站推荐了适合早晨起床后做的3个拉筋动作，利于舒展筋骨，强壮肌肉。

1.端坐在床边或椅子上，两脚平放在地面，两胯和两膝呈90度。

向后扭动两肩，头部不动，两眼看向前方。

2.左手放在床上，向后伸至左臀部后方，右手放在右膝上。

然后换身体另一侧做同样动作。

3.深吸一口气，使胸部得到扩张，给脊柱创造一个舒展的空间。

呼气时两肩向左扭转，两眼看向身后，两胯保持不动，让脊柱得到扭动抻拉。

两肩扭至极限处，保持这一姿势5秒钟。

放松，回到端坐姿势，然后两肩向右扭转，左右扭转各5次。

▲拉筋板，瘦不了小腿