心理學：自卑焦慮的你，要學會欣賞自己 - 劇多

這裡，我們要明白自卑感和自卑情結是不同的。

2.正確看待焦慮. 說到焦慮，大家也不陌生，但我們要分清焦慮和焦慮症。

認知行為療法的 ... 首頁>心理>學乃身之寶2020-12-2419:04 心理學：自卑焦慮的你，要學會欣賞自己 生活節奏加快，社會壓力增加，每個人的生活都不容易。

活著不易，情緒就會波動，而起伏的情緒背後，容易讓一個人自卑、焦慮，甚至是絕望。

如果一個人一直處於負面的情緒中，生活就會受到嚴重的影響。

那麼，我們該怎樣走出負面情緒呢？ 今天的文章，我們就來說說。

1.正確理解自卑 個體心理學創始人阿德勒在《自卑與超越》一書中指出，每個人都有自卑感，只是程度不同而已，但自卑並不是壞事，也不是缺點，因為它是可以被超越的。

也就是說，自卑可以變成一種動力，讓我們意識到自己的不足，進而透過努力讓自己變得優秀。

就像阿德勒自己，4歲才學會走路，且體弱多病，患有佝僂病；讀書時，成績也很差，老師建議他父母讓他早訓練做個鞋匠，因為老師判斷出他的學習成績和身體狀況以後做不了什麼其他的事情，但這樣的身體缺陷並沒有壓倒他，反倒刺激了他的上進心，成就了他。

有人說，阿德勒的一生就是“一個男人努力克服自卑感的優秀樣板”。

而另一方面，阿德勒提出的“自卑情結”，卻是一種心理問題。

他說：“當個人面對一個他無法應付的問題時，他表示他絕對無法解決這個問題，此時出現的情緒便是自卑情結。

”比如，有人認為是自己學歷低，所以怎麼努力也無法成功；自己長得不漂亮，所以才沒人喜歡，等等想法，但阿德勒認為，自卑情結是我們把自卑感當作某種藉口來使用的狀態，這個問題需要我們拿出勇氣去面對。

這裡，我們要明白自卑感和自卑情結是不同的。

2.正確看待焦慮 說到焦慮，大家也不陌生，但我們要分清焦慮和焦慮症。

認知行為療法的鼻祖阿爾伯特·埃利斯在《控制焦慮》一書中強調，幾乎所有人都渴望快樂地生活，沒有任何痛苦，而正是這樣的想法導致了我們內心的痛苦和不健康的焦慮。

如果我們能夠認識到這些想法是不切實際的，就會在很大程度上改善自己的焦慮情緒。

這裡，首先我們要明白，適度的焦慮，是生活的動力。

比如，我們過馬路時，擔心車子多，危險，會時刻保持警惕；快期末考試了，害怕成績差，緊張地複習，等等，這些都是正常的焦慮，因為當走過馬路，考試結束，焦慮的心境幾乎就消失了。

其次，我們要關注自己的過分擔憂。

也就是說，那些已經影響到正常生活的焦慮，才是問題。

比如，每次過馬路時都擔心車子會撞到自己，以致自己不敢過馬路；每次考試都會緊張到無法複習，也不能正常參加考試，這就是問題了，需要專業人士幫助解決。

而我們日常生活中感受到的焦慮，一般都是正常的焦慮，或還沒有達到“症”的焦慮狀態，這時，更多地需要自己來慢慢化解。

這裡，我們區分好自己的焦慮狀態，看到焦慮和焦慮症的不同。

3.學會欣賞自己，走出負面情緒 前面說了，自卑和自卑情結、焦慮和焦慮症都是不同的，我們在認清這個問題後，才能慢慢走出負面情緒。

其一，我們要審視自己身上的自卑和焦慮情緒。

這個審視，就是讓自己明白，問題只有自己才能解決。

比如工作上的不如意，讓我們陷入自卑狀態；家庭的不和諧，讓自己焦躁不安，等等問題，只有改變自己才能得以緩解，因為人是不能改變別人的，期待他人改變來滿足自己的需求，會產生一系列新的問題。

或許很多人的負面情緒之所以無法緩解，就是因為他們一直把注意力放在外界，希望他人能夠改變來迎合自己的需求，所以，認清改變的順序，也是一個重要問題。

其二，學會欣賞自己，讓自己走出負面情緒。

前面說到了自卑情結，那是我們為自己不願改變找的藉口，其實就是沒有勇氣欣賞自己，接納自己，而過分擔憂導致的焦慮狀態，也是如此，就是看不到自己的能力和信心。

比如，“認為學歷低無法成功”的自卑情結，就可以轉變為“雖然自己學歷不高，但仍然可以有所成就”；家庭矛盾帶來的焦慮感，可以轉變為“先試著改變自己，然後再一步一步去解決問題”。

從這個角度來說，唯有接納自己，看到自己身上的閃光點，欣賞自己才能夠讓自己振作起來。

當然，欣賞自己並不是要我們盲目自信，而是想說，我們也不要走入另一個極端，武斷地自我否定。

其三，我們要明白，有些時候我們認為的缺點，或不自信的點，未必是真正的缺點，因為任何事都有兩面性。

比如前面說的學歷低，可能是很多人自卑的點，但換一個角度來說，學歷低，證明了步入社會的時間早，那是不是可以說，社會經驗就豐富呢，所以我們不要限制自己，尤其是要學會轉換思維習慣。

埃利斯在談到如何控制焦慮時，用的就是理性情緒療法，而理性，就是在改變我們的思維方式。

因為導致我們情緒低落的並非是事件本身，而是我們對這件事情的想法或信念，這一說法和阿德勒強調的"自卑感來自主觀的臆造"的觀點是一致的。

其四，學會欣賞自己後，要付出行動去改變現狀。

欣賞自己，不能停留在“覺得”自己很好的階段，而是要看到自己的成長和變好，這就需要為此付出行動。

只有行動起來，才能真正走出自卑焦慮帶來的痛苦。

這裡，還有一個問題，那就是我們要認清哪些是可以改變的，哪些是不能改變的，然後改變可以改變的，接受無法改變的。

比如，學歷低讓自己自卑這件事，如果提升學歷變得不太可能，那就不要再把時間和精力放在這個上面，而是找到那些可以改變和提升的點，併為此做出努力，這才是正確的態度和做法。

最後，我們要意識到，人生並不是和他人的比賽，而是和“理想的自己”的比較，為那個理想自己奮鬥的同時，不要忘記欣賞自己。

因為欣賞自己，是讓自己變得更好的前提。

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