如何戒掉中年壞脾氣？醫師：避免荷爾蒙作怪、多做快樂4練習

如何戒掉中年壞脾氣？醫師：避免荷爾蒙作怪、多做快樂4練習 · 年紀愈大、脾氣愈壞，多因荷爾蒙作祟 · 沉澱思緒、觀照內心，4個快樂習慣捻熄情緒導火線 · 看更 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 心靈/情緒處理 如何戒掉中年壞脾氣？醫師：避免荷爾蒙作怪、多做快樂4練習 收藏 圖片來源／xFrame 瀏覽數12,301 2022-04-06 作者/周玉文編譯 文章出處/大人社團 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 最近，有一位日本內科醫師在交流網站貼文，表示：「半數以上的門診病人都是老年人，有時他們會莫名其妙就大暴走。

A先生在護士試圖抽血時問：『我喝酒出疹子，會有影響嗎？』在旁候診的B先生突然站起來咆哮：『這很自然！笨蛋，你們這些不喝酒的人，都不准進醫院！』」然後就像跳針一樣不斷重複這句話。

這位醫師忍著怒氣安撫B先生，心裡卻想：「到底是哪一個點冒犯到你？不管怎麼樣，你都沒有理由咆哮。

」這種場景，在日本社會似乎越來越常見，助長此風的高齡大人因而被冠上「暴走老人（乱暴な高齢者）」的稱號。

誠然，這四個字因為隱含歧視意味，主流媒體不常引用，卻已儼然形成一個無法視而不見的問題。

年紀愈大、脾氣愈壞，多因荷爾蒙作祟事實上，高齡大人脾氣暴躁並非日本獨見，西方國家也稱難相處或是愛找麻煩的老人家為「暴躁臭老頭（grumpyoldfart）」。

3月中，「如何避免變成壞脾氣中年人」還成為澳洲廣播公司播客（podcast）的熱門主題。

主持人席普斯（JoshSzeps）先與墨爾本大學心理系教授巴斯田（BrockBastian）對談，然後再抽絲剝繭找出關鍵問題，扣奧相關領域的研究人員、醫療專家等尋求具體解方。

專家們首先解讀「高齡大人為何動不動理智斷線？」普遍說法是，50歲左右的男性睪固酮日益減少，女性則是黃體素及雌激素下降，反映在外的表徵往往是疲倦、易怒甚至性功能障礙。

由於這個過程一啟動就會延續數年，當事人多半渾然不察，旁人也只會覺得這個人越來越難搞。

（人到中年，工作和家庭的壓力日漸增加，再加上身體荷爾蒙變化，很容易帶來壞情緒。

照片來源：Unsplash）不過，大人總是會熬過更年期吧，為什麼「壞脾氣」卻還是有增無減？腦科學家解釋，大腦隨著年紀老化，額葉最先開始萎縮，接著是顳葉和掌管記憶的海馬迴。

當我們的記憶力減弱，大腦為了建立自我保護機制，就會「自動」忘記美好回憶，緊抓痛苦回憶與不快經驗，久而久之負面能量就會帶給旁人壓力。

沉澱思緒、觀照內心，4個快樂習慣捻熄情緒導火線聽起來，撇除罹患失智症的可能性，大人容易上火並非毫無道理，絕大部分原因可以歸於生理變化所致。

既然如此，專家們同意，大人若是刻意沉澱思緒、觀照內心，就可以從外顯行為的蛛絲馬跡找到自我改善之道。

美國教育學者沃斯柏格（MicheleMeierVosberg）曾在專為60歲以上大人服務的線上雜誌《60與我（SixtyandMe）》撰文，提供4大避免成為壞脾氣大人的好習慣，其中包括：1.不要害怕新科技（照片來源：Unsplash）一直以來，因為擔心弄壞科技產品而抗拒使用，就是絕大多數長者深刻感受與年輕世代脫節的心態鴻溝。

沃斯柏格也曾拒絕電子支付，但是在孫兒輩引導下接觸後，體會到新科技的便利性。

他分享：「疫情改變了一切，從視訊通話到外送平台，現在我們也很能享受科技的好處。

繼續保持開放心態！」 2.與自我和解大人終其一生難免被辜負、傷害甚至背叛，若心中常存憤怒卻無法「還治其人之身」，反而會傷害自己。

沃斯柏格坦言，這個道理大家都懂，但是人們不一定知道與自我和解3大步驟：「承認你的感覺、不要自己處理、勇敢把原諒說出來」。

這道程序需要反覆練習，但「拿回人生掌控權」的感覺無比自由。

（照片來源：Pexels）3.停止抱怨健康狀態關於這一點，家中有高齡長輩的大人應該都很有感。

倒不是說長輩們都是誇大其辭，畢竟衰老本來或多或少都會伴隨著身體不適。

只是說，長輩們若是一開口就是這裡痠、那裡痛，或是3句話脫離不了悲觀埋怨，常常會讓空氣突然凍結。

停止抱怨身體不適，試著談談能引起其他人共鳴的話題，有利交流，也更容易讓自己進入快樂情境。

4.結交新朋友這是在獨居盛行的時代，最能夠為大人帶來快樂的祕訣。

沃斯柏格強調，大人不一定要把自己改變成外向型人格，但是日常生活中確實需要刻意與他人打交道，原本的朋友、家人是基本社交對象，偶爾也可以試著向外拓展人際網絡，好比邀請參加活動時認識的新對象一起喝咖啡，就是絕佳的開始。

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