足背拉筋板的功效 - 傅老師的健康網

足背拉筋板的功效 · 1、讓身體全面排毒。

· 2、護肝養腎，讓真氣流動。

· 3、可讓肝火頂旺時「引火歸田」，將暑熱之氣歸位。

· 4、強健椎骨挺直並有健胸，縮小 ... Translate 2019年3月21日星期四 足背拉筋板的功效 足背拉筋板的功效 一、足背拉筋板的起源 　　足背拉筋板是中國老祖宗的智慧結晶，它來自中國古老的一種站功（馬步）的工具，一般為習武唱戲（刀馬旦）專用，是較為廣泛流傳的一種功法。

▲各大書局有售 起源年代已不可考，不過歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現就有拉筋的存在，只是名稱不同而已。

   小腿是喚醒人體生命力的開關。

   小腿顧得好，終生免煩惱，一輩子不求醫； 　　養成保暖、適食、勤動、樂觀的好習慣。

　　史上最簡單的全自癒祕訣──從現在就開始保養小腿！ 你知道嗎？小腿是人體的第二心臟！ 血液的起源是心臟，透過動脈流至全身，將氧氣和養分輸送給體內60兆細胞，心臟是運送氧氣和養分給每一個細胞的原動力，透過動脈流至全身各部位的血液，在完成任務後會透過靜脈再度送回心臟，這時候就要靠各部位的肌肉收縮扮演幫浦的角色。

　　尤其是下半身的血液，需要花更大的力氣對抗地心引力由下往上送回心臟，所仰賴的就是小腿肌肉。

小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫。

　　以我們的生活環境來做比喻，血管及淋巴管就是道路及下水道等基礎設施，為了避免河流及下水道的水質腐壞、水道淤塞，必須保持水流暢通，小腿的幫浦作用就是「流動力」的來源，藉由流動才能讓基礎設施發揮功效。

　　刺激小腿喚醒生命力，啟動全身細胞全自癒能量，小腿肌肉活絡，最大的好處就是讓血液、淋巴液等等在體內維持良好的循環，雖然是局部的保養，但卻能產生全身的保健功效，藉由改善體內循環，提高身體整體的生命力。

   可以伸展小腿及大腿後側筋絡，使身體更柔軟，肌肉更有彈性，步伐變得更輕盈，鍛鍊下半身是減緩老化的良方 。

腿部肌腱的重要 股直肌是大腿前側四種四頭肌之一，是唯一跨越髖部和膝關節的肌肉。

任何把腿抬起伸直在前方的動作都會活動到股直肌。

如果它產生緊繃，可能會導致骨盤向前傾，造成下背部發生問題。

小腿顧得好，終生免煩惱，小腿是喚醒人體生命力的開關。

因為小腿扮演了身體的另一個重要角色──幫浦；藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。

▲各大書局有售 　　腿筋是大腿後方肌肉群的集合名詞，從骨盤後方開始，一直相連到膝蓋下方，強壯而有彈性的腿筋對良好姿勢有很大的幫助，並且可與腹部一起保護下背部。

(摘自黛珀拉.布爾健康塑身學習科)     當我們藉由足背拉筋板的輔助工具或搭配動作，運動到各部位的筋絡，全身上下的肌肉和關節受到牽引，會自然的放鬆或回復原位，藉以增進筋骨柔軟度、疏筋活絡。

   藉由創造一套簡單易行的足背拉筋方法，低成本地解決了患者的「老大難」問題。

這個方法操作簡單，見效快，適用面廣，男女老少皆宜，不受時間、空間限制，客廳、辦公室皆可，無論防病、治病、健身皆有功效： 足背拉筋板的功效 每天拉一拉手腳好靈活！ 腳筋不軟Q，走路不在，登山全身痠痛，試試足背拉筋板放鬆腳筋，每天只要累積15分鐘，登山整天都不累，做瑜珈再難的動作都可以輕鬆完成，讓您更有成就感。

1、讓身體全面排毒。

2、護肝養腎，讓真氣流動。

3、可讓肝火頂旺時「引火歸田」，將暑熱之氣歸位。

4、強健椎骨挺直並有健胸，縮小腹之功用。

5、可拉開腳跟，腳踝，小腿肚，尾椎，腰部及頸部的筋縮。

▲足背拉筋板正面 6、可遷動生物全息學的反射區來達到寬心減壓之功效。

      7、可舒緩頸、肩、背、腰、骶、臀、腿不適、腰酸背痛、坐骨神經痛、矯正骨盤脊椎側彎及神經受壓迫、調整歪曲傾斜不良姿勢。

▲好吃又營養的糙米酒釀 8、矯正骨盤旋移症（骨盤歪斜），脊柱相關性疾病（因脊柱原因或肌肉原因引起的內臟疾病）。

▲足背拉筋板反面 9、是運動登山前後、中風復健者、長期站立者、久坐工作者必備佳品。

10、舒緩肩部與頸部的肌肉僵硬感，可運動到腰部、背部、臀部、前胸、肩膀，並可去除肩膀、手肘、腰部和背部的痠痛感。

使腿部緊實、苗條！腿部會有拉直的功效。

11、每天只要10~30分鐘，拉筋就可以獲得放鬆深層肌肉，排汗燃燒脂肪，緊實臀部和腿部等效果，胸部更加豐挺，腰部更加玲瓏有緻，臀部更加緊翹，雕塑出女性獨有優美體態！ ▲足背拉筋板側面 12、鬆弛小腿後的肌肉，還可以使腰椎、胸椎放鬆，可以當做運動前的熱身運動。

特別對於長時間久坐不動，以及穿高跟鞋的女性朋友們有神奇的功效。

     ▲足背拉筋板斜角 13、久坐不動容易造成筋縮，而穿高跟鞋會讓全身的重量落在腳掌，受力集中於腳趾。

所以為了平衡輕微前傾的身軀，腰部自動會向後拉扯，長期下來會使腰部的肌肉、關節及骨骼受壓，出現腰酸背痛、坐骨神經痛，嚴重者更會導致脊椎移位、脊椎側彎、神經受壓迫等問題。

使用足背拉筋板可促使歸位、矯正，使其恢復正常運作。

▲礦物離子元素 14、可以調整腿型(如圖)，預防膝蓋、腳踝、髖關節退化，陰陽腳（長短腳，外八腳）問題： 調整身體力線與腿型 (1)調整身體力線 身體力線與骨盤前後傾及 腳掌重心的內外側有很大 的關係，因此骨盤前傾的 人很適合使用增加骨盤的 後傾拉長下背的足背拉筋板。

   (2)調整腳型      A、O型腿：      O型腿的人容易將重心踩在腳掌外側。

足背拉筋板可修正腳型，內低外高，容易磨損腳後跟內側的人，可以使用讓腳掌重心往外，也適合X型腿的人。

 感覺腳掌常踩在外側，且容易磨損腳後跟外側的人，可以使用讓腳掌重心往內集中，也適合Ｏ型腿的人。

        足背拉筋板的特點： (1)可作為運動、舞蹈、瑜珈、武術或游泳前的熱身拉伸筋肉肌腱使用。

(2)成長階段的孩子每天適當的使用，可以促進身高的發育。

(3)康體復健時的輔助工具及幫助舒緩腰背與腳，彌補運動不足，有爬坡運動及瑜珈拉筋般效果，是瑜珈老師們推薦的良好輔助幫手。

(4)男女皆可、老少咸宜，每天使用走路時就可感覺到特別輕盈，不會有沈重感。

(5)使用後腳墊，可讓由腳掌開始到腿部的筋骨更加活絡。

(6)一天只需花費10~30分鐘，就能自我伸展舒緩各種動作。

(7)精巧可愛幽默造型設計，兼顧身心靈整體健康。

(8)質感絕佳，百分百全新原木實木，使用榫頭(卡榫)製作安全穩定。

（絕非塑膠板、鐵板或膠合板、刨花板、高密度板、夾心板等人造板可比擬。

） (9)保養簡單，用濕布輕拭即可。

攜帶方便，使用簡單，易於收放。

(10)追求健康概念，使用環保漆，讓腳底直接接觸原木，用實木板間隔段數安全可靠。

(11)摺疊後收納不占空間，可以邊作息、看書、報、雜誌或看電視使用。

(15)依人體工學原理，前高後低10段傾斜度精心設計： 足背拉筋板附有一根傾斜度調整棒，調整棒分兩面，每面有5個傾斜角度，兩面共有10個傾斜度。

第一面：25度、30度、35度、40度、45度。

第二面：18度、23度、28度、33度、38度。

▲足背拉筋板角度 18度：初次開始嘗試的角度。

●25度：舒服而較不費力的角度。

●30度：中等，開始覺得腿筋有點吃緊的角度。

●35度：中高等，腿筋較易酸、吃緊又較費力的角度。

●40度：角度較大，伸展性較強，腿部和腰部較易酸痛疲累，鍛鍊之後視實際情況再晉級。

●45度：這是最吃力的角度，使用時必須注意避免受到運動傷害。

▲足背拉筋板(檜木製造)  足背拉筋板使用方法： 初步使用18度低傾斜角度，將後腳筋拉開，再慢慢增加角度，最後再按照個人能承受的角度(最大45度)，搭配各種伸展動作循序漸進。

請務必循序進，使用限時30分鐘拉筋不痛者，才可晉級。

  若是初次使用者的肌肉太僵硬，無法使用最高的傾斜度，可先嘗試第二格或第一格。

當一個星期適應中等斜度之後，再將斜度調整到第三格、第四格、第五格。

初次使用時，可將足背拉筋板置於牆邊，將角度調至最小，扶著牆壁將雙腳踩上踏板，伸展小腿後側，間接能夠伸展大腿。

將腰部慢慢伸直，減少挺腰，將重心放在腳跟，這樣可以改善腰弧度太大的問題，使用五分鐘後視情況增加足背拉筋板的角度。

因為腳踝的角度固定，使得骨盤的位置會比較固定，所以可以搭配前彎及側彎的動作，增加腰部肌肉的伸展。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全。

使用足背拉筋板的訣竅： 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用快步走或小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要熱身拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然需再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛拉筋或急拉筋。

拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

只要是緩和的都有成效；最忌諱為求速成而猛烈地急拉筋，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

   5.拉筋的程度是要到感覺有點「張力或酸」，但絕對不能到「痛」的程度。

有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到「痛」的感覺，離受傷的程度便十分接近了。

6.拉筋時要穿長褲、關閉或減少空調風力，因拉筋時毛孔會張開，稍不留意容易傷風受寒。

7.使用前先喝一大口溫水，時間為10分鐘，沒法達到者不用擔心，可從3分鐘、5分鐘開始，循序漸進，以站板拉筋30分鐘為合格。

過後可喝一杯溫水，有助於毒素從汗液排出體外。

8.成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，使之成為習慣；這好像是開車繫安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便繫安全帶，想運動便拉筋熱身；關鍵都在自己的一念之間，不心存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

足背拉筋板的使用方法： 1.雙手扶著穩固的傢俱或牆壁，防止摔倒，雙腳併攏踏在斜板上（不要用「八字腳」，也不要背部靠著牆壁等物體），讓兩腳底緊貼斜板，腳後跟儘量不要太用力觸到下邊的橫木條以免弄傷。

(本足背拉筋板備有後優墊防護)站立時挺胸抬頭，雙眼平視，雙腳盡量平踏腳踏板。

初學者可先靠牆站立，雙手放鬆，口鼻一起出氣，呼吸自然。

2.膝蓋打直（不能屈膝才有拉筋效果），然後慢慢放開扶傢俱或牆壁的雙手，呈立正姿勢，儘量使身體保持直立狀態。

剛開始練習時腰背部會有彎曲狀態(筋縮得厲害的人腰背部會更彎，不可用力過猛強迫自己站直，要循序漸進)，不要急，慢慢來，經常練習，很快就可以練成全身直立狀態的。

3.若是初次使用者的肌肉太僵硬，無法使用第三格(踏墊最高斜度)的斜度，可先嘗試第二格或第一格。

當一個星期適應中等斜度之後，再將斜度調整到第三格、第四格、第五格。

4.只仿照古老拉筋養生功法，站在足背拉筋板斜坡上，就可以輕鬆的將後腳筋拉開拉鬆，剛開始使用時會感覺後腳筋痠痠痛痛。

5.可每天看書、報、雜誌、電視站立10~30分鐘，短時間就能全身很舒服。

之後，就可以搭配伸展動作(如圖例)，從腳部至腰部、背部的肌肉，全方位的舒展身體。

6.中級者是健康人應該能站直的角度，正常、健康的人，應能在30度的情況之下使身體站成一直線，不會身體彎曲、上半身前傾或翹起臀部。

不過因為很多人筋縮嚴重，一開始就能站直30度的人並不多，這個時候就建議盡量「將膝蓋打直」，連續站10分鐘以上，讓拉筋的效果慢慢從小腿向上延伸，通過膝蓋骨、骨盤腔、腰椎乃至於整個脊椎，才能達到最好的效果。

7.等到站40度也能站直之後再晉級，能站到45度角時也要持續的以足背拉筋板做「立位拉筋」的自我保養。

因為再有效的自我保健方法，也要持之以恆，才有效果。

健康靠自己，請好好照顧您的健康，才能使身體維持最佳狀態喔！每日多次拉筋後熱水泡腳效果更佳。

8.此外，有些人想讓孩子也練練拉筋，但又擔心韌帶拉長了就不容易長個了，其實這種擔心是沒必要的。

韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性，同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長，不僅不會影響長高，還有促進身高增長的作用。

9.以站立不動為基礎，以痛為意念，覺受身心合一，施受一體的狀態，因此酸痛也是一種禪定的方法。

               ▲腳筋拉鬆以後，站在足背拉筋板上做各種動作。

▲足背拉筋板功效顯著 小編按：足底筋膜並非發炎，而是腳筋因長期不使用而縮短所致，只要用足背拉筋板把腳筋拉鬆，足部就能正常運作。

建議：有這樣問題的朋友不妨每天花15分鐘(可累計)試試。

大部分人10多天即見效，以後很少再復發，平時拉鬆腳今後再運動，可達到預防效果。

                                         張貼者： 傅老師的健康網 於 凌晨4:48 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 生理健康 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) Translate 關於傅老師 傅老師的健康網 檢視我的完整簡介 網誌存檔 ►  2021 (9) ►  十二月 (3) ►  十一月 (1) ►  六月 (1) ►  五月 (1) ►  四月 (3) ▼  2019 (42) ►  十月 (2) ►  六月 (8) ►  五月 (3) ►  四月 (13) ▼  三月 (10) 最新研究顯示足底筋膜炎發生的真實原因 足背拉筋板的功效 足底筋膜炎有效自療法(一) 足底筋膜炎有效自療法(二) 耶魯大學訂指標營養1到100分的食物 8大奇特有效養生法 這8件事居然是最好的「健康長壽藥」 老醫師巧治心病 8種食物絕不能隔夜吃當心致命 8種防癌野菜醫生搶著吃 ►  二月 (3) ►  一月 (3) ►  2018 (87) ►  十二月 (11) ►  十一月 (22) ►  十月 (25) ►  九月 (2) ►  四月 (3) ►  三月 (7) ►  二月 (11) ►  一月 (6) ►  2017 (15) ►  十二月 (2) ►  十一月 (1) ►  九月 (1) ►  八月 (1) ►  六月 (10)