懶人必備一周瘦身刮油菜單！不用餓肚子、好吃又能簡單做出來

減肥別擔心餓肚子，很多網友都曾分享瘦身食譜，這篇要跟大家推薦的是非常簡單就能做的便當料理而且健康又營養，網友分享吃一週就會覺得身體感覺變輕盈 ... 閱讀全文02020年2月7日下午4:44·3分鐘(閱讀時間)懶人必備一周瘦身刮油菜單！不用餓肚子、好吃又能簡單做出來文：Yahoo時尚美妝、圖：擷取自減肥的小卜萝、愛做飯的喵醬小紅書減肥別擔心餓肚子，很多網友都曾分享瘦身食譜，這篇要跟大家推薦的是非常簡單就能做的便當料理而且健康又營養，網友分享吃一週就會覺得身體感覺變輕盈，連皮膚膚況都會改善唷，趕快get起來吧！這篇要跟大家推薦的是非常簡單就能做的便當料理而且健康又營養，網友分享吃一週就會覺得身體感覺變輕盈如果全部都是水煮或者清蒸，一定會堅持不了，太沒味道不行，所以除了川燙，還可以用橄欖油、胡椒來涼拌會比較有味道，有時肉類可以放少量橄欖油和少鹽去清炒。

如果全部都是水煮或者清蒸，一定會堅持不了，太沒味道不行，所以除了川燙，還可以用橄欖油、胡椒來涼拌會比較有味道Day1：早餐：兩個蛋+一片全麥麵包+一根香蕉午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮花椰菜+小番茄晚餐：紅棗小米粥早餐建議還以選兩個蛋+一片全麥麵包+一根香蕉為主，有時可用優格、番茄搭配。

Day2：早餐：一片全麥麵包+優格+一個蘋果午餐：香煎牛排+清炒蘆筍+小番茄+蒸南瓜晚餐：小番茄+一杯牛奶比起外食很難吃到大量不油膩的健康食物，自製便當真的健康又營養。

Day3：早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+花草茶午餐：煎魚肉+水煮蛋+水煮黃瓜+清炒菇菇晚餐：兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶水煮蛋絕對也是大家常吃的首選菜色啦！有飽足感又有豐富蛋白質。

Day4：早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果午餐：香煎雞胸肉+清炒荷蘭豆+水煮玉米晚餐：水煮玉米+小番茄+即食燕窩雞胸肉也是減脂便當中會很常出現的菜色，簡單的做法是一次煎好大量再分裝，省得麻煩。

Day5：早餐：一片全麥麵包+一根香蕉+一杯牛奶午餐：水煮蝦仁+水煮芹菜+小番茄+蒸紫薯晚餐：紅棗小米粥有時蝦仁可以用清炒搭配菇類，瞬間讓便當美味度升級，增加食慾，即使是減脂餐也別吃過量喔！Day6：早餐：一片全麥麵包+一個蘋果+優格午餐：馬鈴薯泥＋水煮花椰菜+番茄+紅蘿蔔晚餐：紅棗小米粥+一根香蕉花椰菜還有豐富的營養又有口感，是很多人減脂便當裡的靈魂菜色。

Day7：早餐：一片全麥麵包+一根香蕉+優格午餐：水煮雞胸肉+水煮玉米+紫高麗菜絲＋水煮蛋晚餐：番茄+一杯牛奶減脂便當，無論是上班族還是學生都能輕易學會，可以一次做好多天份放在冰箱。

每個人食量不一樣，如果吃不飽、肚子餓了可以吃水煮蛋、堅果增加飽足感，減肥也不能讓自己太餓喔～晚餐部分也可以加入無糖豆漿、蘋果、優格之類的商品去調整，盡量都選健康的食物代替，晚餐要提高蛋白質、降低澱粉類、甜份高的食物和水果。

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