只花半小時就能搞定一週減脂料理！想減肥又沒時間運動的女孩 ...

最後準備好一週分量的便當盒，把糙米飯和菜分裝好，注意澱粉類的糙米要裝在最小格，中間隔裝蛋白質，最大格放蔬菜，這樣一個便當熱量大約在400~500大卡之 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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」下面就來分享Mi如何在半小時內備好一週瘦身餐，請看~ 快速備餐三秘訣 小秘訣1：先做比較花時間的東西，例如糙米需要洗、煮，趁電鍋煮米的時間，就可以開始來備菜，在炒菜的同時，可以利用烤箱烹調方式同時進行另一道菜，這樣就會非常省時間，在做菜之前先想好步驟順序，還有不要過度調味，就能大大節省料理時間。

小秘訣2：選擇好處理、耐放、耐加熱的食材，例如櫛瓜、花椰菜，因為要冷藏後重複加熱，如果是菠菜等葉菜類，重複加熱就容易變黑影響口感。

小秘訣3：注意把油量控制好，外食族為什麼容易不知不覺中吃進過多的油和脂肪，就是因為食物熱量能一眼看出來，但油的多寡是看不見的，自己製作減脂料理，控制好油的使用量更方便計算熱量。

半小時完成四道菜 準備材料：雞胸肉、蝦仁、蘑菇、花椰菜、櫛瓜、甜椒、糙米 三杯炒雞胸肉：先把雞胸肉切成一口大小的塊狀會比較快熟，接著準備好蒜片、薑片，由於不是一餐吃完，考量需要冰在冰箱裡，所以不使用新鮮的九層塔，改用乾燥的羅勒葉粉來取代，用中大火加半匙橄欖油，先將蒜片薑片爆香，接著加入雞胸肉炒至34分熟，倒入淡醬油拌炒一下後蓋上鍋蓋轉中火讓它燜一下，等燜得差不多了，就可以撒上蘿勒葉粉與辣椒，拌炒一下就完成了。

二道烤蔬菜：炒雞胸肉前就先將烤箱轉230度預熱，趁燜雞胸肉時，很快地把蘑菇+櫛瓜、花椰菜+甜椒這些蔬菜該清洗與切片的都處理好，等烤箱預熱完成，在烤盤上鋪好錫箔紙，切成片狀的蔬菜鋪平，用半匙橄欖油淋上在蔬菜上，接著用矽膠刷把油抹均勻，由於使用的油非常少，比起外食容易不小心吃到太多油更健康，接著撒上適量鹽與胡椒，放入烤箱烤10分鐘就可以了，不需要過熟，因為之後吃的時候還要重新加熱，太熟或過於軟爛。

檸檬椒鹽蝦：大火加半匙橄欖油先熱鍋，加入蒜片爆香，倒入蝦仁、撒上檸檬椒鹽粉拌炒，等蝦子熟後就完成囉！ 便當盒分裝技巧 最後準備好一週分量的便當盒，把糙米飯和菜分裝好，注意澱粉類的糙米要裝在最小格，中間隔裝蛋白質，最大格放蔬菜，這樣一個便當熱量大約在400~500大卡之間，一天大約吃兩次這樣的分量，早餐再搭水果、豆漿或燕麥，這樣總熱量攝取下來約在1500大卡以內，就是理想的減肥期熱量控制，大家一起來試試吧！ 影片授權：StayFitWithMiYT頻道 圖片來源：StayFitwithMi粉絲團 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 減肥 瘦身 減肥餐 便當 快速料理 延伸閱讀 火龍果助攻瘦身！減少油脂吸收、整腸排毒，大S激瘦10公斤減肥菜單也有它 2019/05/10 韓妞半年鏟16公斤！keep47公斤不復胖全靠這5種食物 2019/05/10 20天瘦8公斤！馬思純為戲增胖也不怕「快速瘦身法」竟是不吃蔬果？！ 2019/05/10 甄嬛傳夏冬春一天只吃一粒老乾媽還復胖，穎兒靠這兩招狂瘦23公斤甩嬸味 2019/05/09 完全無罪惡感！「減脂拌飯」熱量低於400，爽吃也能瘦的秘訣在這裡 2019/05/09 降脂排毒又美肌！女星也愛的百香果瘦身法，醫師教你這種吃法最有效 2019/05/09 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2022/05/10 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 2022/05/10 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 2022/05/10 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 2022/05/10 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 2022/05/09 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 2022/05/10 小編推薦 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2022/04/26 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022/05/09 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 2022/05/04 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 2022/05/09 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 2022/05/10 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 2022/05/10 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 3 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 4 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 5 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 6 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 小編推薦 1 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 3 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 4 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 5 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 6 看淡歲月痕跡！葉童白髮示人遭網批「顯老」，霸氣回：心態是最佳保養品，年齡只是數字 已收藏 已追蹤