Re: [減肥] 體重兩個月沒變是怎麼了- fitness | PTT消費區

早餐：鮪魚蛋吐司（去醬去邊）+一顆蛋或麥片+豆漿500ml+一顆蛋或香蕉 你仔細看看前後兩者的食物內容, 組成差異很大. : 午餐：便當店腿排飯去1/2飯，腿 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness Re:[減肥]體重兩個月沒變是怎麼了 Re:[減肥]體重兩個月沒變是怎麼了 看板 Fitness 作者 watwmark 時間 2019-10-2510:46:27 留言 16則留言，14人參與討論 推噓 11  ( 11推 0噓 5→ ) 討論串 2 ※引述《yanyan8852(就讓這首歌)》之銘言： 我是覺得你三餐的飲食內容變動太大了, 導致在熱量的計算上也會變得比較困難. :早餐：鮪魚蛋吐司（去醬去邊）+一顆蛋或麥片+豆漿500ml+一顆蛋或香蕉 你仔細看看前後兩者的食物內容,組成差異很大. :午餐：便當店腿排飯去1/2飯，腿排去皮滷的，菜多，或是10顆水餃，回家後會煮全聯的 :冷凍花椰菜一起吃，飯 :後一顆奇異果 同樣的,便當和水餃差異也是很大 :晚餐：全聯冷凍義大利麵+花椰菜跟雞胸肉+兩顆蛋或自助餐菜（沒有飯）+兩顆蛋 :每餐的菜量都一顆拳頭左右 前者有冷凍義大利麵(光這一項熱量就至少就400~450卡吧?), 而後者卻沒有澱粉 :其他：有時候會吃下午點心，無糖豆漿香蕉汁，或是木瓜牛奶（以上都不加糖自己打的） :喝水每天2000cc以上 點心也是,有時會吃,那代表有時不會吃. 順便問一句,你有查過豆漿的熱量嗎?其實豆漿本身的熱量並不低喔. 水果+牛奶的熱量同樣也不低. 我建議是,先訂好每一餐的澱粉和蛋白質蔬菜三者的攝取量. 你可以決定哪一餐要多吃點澱粉,哪一餐要少吃點或不吃 蛋白質蔬菜也是. 不一定要三餐一定都要有澱粉+蛋白質+蔬菜. 只要三餐加起來的澱粉蛋白質蔬菜該吃的營養有達標就可. 但是訂好了計劃就要持續穩定地執行, 例如我的飲食來說 我的早餐一定會吃澱粉,因為舉重訓練的關係,需要爆發力,在考慮到方便快速 所以我"每天"的早餐基本就是 大白饅頭or三片吐司不去邊+鮪魚蛋or火腿蛋+萵苣,配一罐義美無糖綠茶. 像上面這樣,食物內容會有一點變化,但是澱粉蛋白質蔬菜的攝取來說變化不大. 同樣的午晚餐也是,你要先訂好營養素的攝取目標, 再依據這個設定好的內容去規劃你三餐要吃的食物. 然後"點心"什麼的建議就不要了,這只會增加你熱量和營養計算的麻煩. 如果想要減脂,同時三餐又能吃的比較豐富能有不同變化不是不行, 但那前提是你本身對於熱量營養素的計算能力足夠嚴謹,廚藝也不差. 不然就是要花錢請營養師做諮詢,幫忙安排飲食計畫,我聽健身房教練說 他們找的營養師諮詢費是每個月4800. 再來說到很多人建議重訓的部分, 我個人覺得,只要有運動就是好事,因為運動最重要的是建立良好的生活習慣. 其實我在健身房也有認識當媽的40歲女性, 跟我說重訓讓她整體肉量增高她不喜歡, 所以她後來上健身房只去上有氧團課+飲食控制(她是選擇16-8飲食法) 也是成功的瘦下來. 但如果你總是只做有氧,同時效果又不佳,那就得考慮更換運動的內容, 不然就是得提高有氧的強度. 就算是重訓,也是會隔幾個周期就會變化一下訓練菜單,給身體不同的刺激. 然後運動的強度拉高的好處是吃的部份不用那麼"斤斤計較" 像我從來不吃糙米飯之類的,饅頭吐司麵條這類的精緻麵粉也是會吃, 但那是因為我本身的運動專項的強度本就偏高,但不是說有運動就能放開吃啦 就只是說飲食的內容選擇上range可大一些這樣而已. 總之,就你給的三餐內容來看, 只能說根本毫無"飲食規劃"可言, 你只是"覺得"有在少吃有在控制而已. 然後不要去搞什麼休假出國放縱大吃了,你現在還年輕減脂比較容易的年紀, 如果年紀更大些,你放縱一次要減回來過程只會痛苦更多而已. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.49.116(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571971590.A.805.html 1F→jeffrypt:您真好心！10/2512:28 2F推sodahaini:點心打果汁輕輕鬆鬆喝下好多熱量10/2512:49 3F推ayami1985:推回文!10/2513:00 4F→WUW:真好心，真的是超多感覺派我覺得我有吃少、我都正常吃10/2513:23 5F推halulu:你真是苦口婆心啊~~說真的"我都正常吃"要是正常吃10/2514:01 6F→halulu:那體重怎麼不正常...10/2514:01 7F推youknowit:飲食一定要紀錄啦，有時候覺得沒什麼結果熱量也是不少10/2515:24 8F推jojosie:推～另推最好吃原型食物少人工製品10/2515:35 9F推beercor:推推親切10/2515:51 10F推emmaloa:無糖豆漿熱量很低10/2518:36 11F推halulu:無糖豆漿400ml大約是130kcal唷蛋白質約13g10/2518:40 12F→skykenny611:統一牌450毫升183大卡10/2520:52 13F推luvbxw:謝謝分享10/2610:35 14F→Sangiovese:寫得很棒～推10/2623:32 15F推nnyy5566:原原po都刪文了10/2712:47 16F推littlebun:佛心推，好文推。

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