[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - PTT Web

看到早餐店都在排隊，自己不免笑了一下哈！ 說了很多…… 真心覺得168可以推薦給大家，而且不是當做短期的減肥，還是常態性持續下去-- ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[體適能]徵人/轉讓文會被水桶7天 [心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ [心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ 看板 Fitness 作者 chen09885 時間 2020/08/0110:30:40 留言 157則留言，84人參與討論 推噓 54 ( 64推 10噓 83→ ) 討論串 7 這是我的心得拉 真的覺得168斷食應該推廣，讓大家都一起來 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐”，只要不吃早餐，午餐盡量12點半之後才吃 。

晚上8點後不要吃東西，就完全符合168斷食了 本人拉～以前是超級肥宅 目前已經持續168斷食超過2個月了 體態產生明顯的變化外，精神也變好了 以前白天一直想睡覺，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係 當然，任何減肥法都一定有他的好處 但是為什麼我更推薦168呢？ 因為～～～一般的減肥法要嘛花你大量的時間，再不然就是要你花一大堆錢買東西 而168斷事不一樣……… 我實施以來發現不但沒有付出代價，還每個月省下1500以上的早餐錢 讓我這個混血客家人，都能符合客家精神的減肥。

94爽！ 錢省了…時間更不用說了，每天不用買早餐，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班 。

看到早餐店都在排隊，自己不免笑了一下哈！ 說了很多…… 真心覺得168可以推薦給大家，而且不是當做短期的減肥，還是常態性持續下去 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:115.43.51.70(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596249042.A.A73.html 1F→sodahaini:好哦08/0110:32 2F推GenuineBoy:至少給個數據吧當個版喔08/0110:35 3F→chen09885:手邊沒inbody,最近測再分享前後數據08/0110:36 4F推panda80911:如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。

08/0110:38 5F噓s9210222:哈哈哈哈哈08/0110:48 6F→hisashi:......斷食不是節食08/0110:58 7F→justsay:斷哪餐看人沒有一定像我斷早餐就會暈眩08/0111:02 8F→repear:一天總攝取熱量保持相同的話斷食並不會節省餐費...08/0111:03 9F→c80352:相對來說吧，因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養08/0111:10 10F噓leafgg:fb文...08/0111:13 11F推ym010273:早餐吃油飯油條不如別吃08/0111:20 12F噓voohong:嘿呀嘿呀08/0111:21 13F→CHRISBEE:不是不吃早餐，是把早餐熱量移到進食時間內吃08/0111:26 14F→CHRISBEE:復胖開心的在等你08/0111:26 15F推royroy666:超級肥宅是幾公斤而且才兩個月08/0111:28 16F推ohsong:斷食要小心膽結石每年定期體檢比較好08/0111:29 17F→asukaka:所以你前後熱量一樣嗎？08/0111:33 18F→chen09885:我沒有算熱量耶，但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量08/0111:36 19F→chen09885:會比較多08/0111:36 20F→chen09885:一份早餐60元來算，剩下來的夠補充不少營養了08/0111:37 21F→s210633:其實少一餐不會比較省錢，因為其他餐一樣要吃回來…08/0111:58 22F推halulu:我以前也是不吃早餐然後還是發胖呀08/0112:22 23F→halulu:夏天到了奇怪文章變更多了08/0112:23 24F→fish10241:沒照片也沒數據…08/0112:27 25F→rerun:想知道這樣兩年後的健康情況?08/0112:30 26F推yu312:可能是本來吃爆卡，斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失（08/0112:33 27F→yu312:也省到錢）？08/0112:33 28F推kyo76312:主要是常見的外食早餐，地雷很多吧08/0112:43 29F推fzxcvbna:我很愛吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型態不吃08/0112:50 30F→fzxcvbna:早餐是最容易執行的（早餐外食選擇少/可以多睡一點）08/0112:51 31F推royroy666:有吃夠應該是沒差啦這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問08/0112:57 32F→royroy666:題08/0112:57 33F推theholyice:我已經不吃早餐4年多了，一開始瘦8公斤，現在胖回來1208/0113:40 34F→theholyice:公斤…主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的08/0113:40 35F→theholyice:不過很省錢08/0113:41 36F推zxzxcv:很多人其實搞錯，斷食反而比較健康08/0114:25 37F→skykenny611:熱量赤字是鐵則別過度神話斷食忍受飢餓時怎不提08/0114:42 38F推mathrew:因為平常早餐都吃美而美+大冰奶，那還不如別吃08/0115:00 39F→ChungLi5566:早餐很容易吃超過800大卡三餐下來就破TDEE08/0115:39 40F推ai2311:我也斷食啊我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉結果昨天量08/0116:29 41F→ai2311:inbody肌肉完全沒少掉的全都脂肪而且我熱量赤字還一千大08/0116:29 42F→ai2311:卡以上08/0116:29 43F→asukaka:早餐吃超過800怎麼吃的....08/0116:53 44F推jojosie:市售早餐很多是高碳又油脂避開不吃是有助減肥的若餐點08/0116:56 45F→jojosie:都自理又清淡且食物原型不用16/8三餐正常也可以減肥啊08/0116:56 46F推cute15825:你沒在算熱量那就是熱量赤字的結果啊08/0117:17 47F→cute15825:你少吃一餐有碳水其他又沒增加熱量差很多08/0117:17 48F推michael26:168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試08/0117:26 49F→michael26:過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多08/0117:27 50F→s2500205:斷食不適合我早餐沒吃會失去專注力難以工作08/0117:32 51F推epili:照片呢？08/0117:54 52F推ice117:我有效，但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下，把熱量壓08/0118:12 53F→ice117:下來很多瘦了08/0118:12 54F推halulu:早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了08/0118:19 55F→yiyun51:早餐吃8百是吃什麼...08/0118:58 56F推a963:800其實蠻簡單的堅果饅頭一顆就500卡，其他更不健康的08/0119:22 57F→a963:一定更油熱量更高08/0119:23 58F→helpM:其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近08/0119:54 59F推ai2311:肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶直接破表08/0120:00 60F→dk40307:親人因工作的關係不吃早餐診斷發現膽結石醫生說跟不吃08/0121:13 61F→dk40307:早餐很有關係08/0121:13 62F推eastgirl91:168+1,持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg08/0121:24 63F推edward97112:2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7%08/0121:26 64F推taiwan81903:客家減肥www08/0121:36 65F推rusei:168+1進行中，本來就不吃早餐，適應良好08/0122:11 66F推ez0980:168三個禮拜體脂降3%不過原po的文章寫得很沒信服力08/0122:55 67F推elsia:大多數的人間歇性斷食效果都不錯，尤其是斷早上的。

台灣的08/0123:24 68F→elsia:早餐店到底是怎麼回事XD08/0123:24 69F→kyo76312:https://www.youtube.com/watch?v=3rlnXbazZ4408/0123:33 70F→kyo76312:可是這個醫生說不會膽結石耶08/0123:34 71F推banbana:168+1但我是不吃晚餐，習慣之後覺得每天吃三餐太多了，08/0123:47 72F→banbana:會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感.......08/0123:47 73F推evie1204:168+減碳米飯麵條麵包幾乎不吃08/0200:22 74F→evie1204:3個月減5公斤早餐店很久沒去了08/0200:22 75F→evie1204:因為看到菜單不知能吃啥？08/0200:22 76F推fzxcvbna:我覺得除了選擇少，還有就是時間太趕，匆匆吃完就開始08/0200:52 77F→fzxcvbna:上班了，這樣也不好08/0200:52 78F推shakeM:斷食看peeta，裡面有詳細說運作與原理08/0202:48 79F推satan317:斷食不一定要補到跟之前一樣，少吃一點有超過基代都ok08/0205:29 80F推mathrew:台灣的早餐店太悲劇了，基本上早餐不是自己處理的08/0206:14 81F→mathrew:+上沒特地挑過的，斷早餐都會有一定效果08/0206:15 82F推sk2sk2sss:斷食看peeta不如看宋晏仁醫師吧08/0207:36 83F推cateyes:不吃早餐膽結石有什麼理論基礎支持嗎08/0207:46 84F推gm79227922:早餐一堆精緻澱粉沒多少品質優良的蛋白質吧08/0207:58 85F→gm79227922:除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿08/0207:59 86F推s2500205:我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡08/0208:31 87F推decorum:168+宋晏仁的211兩個月減了7kg天氣太熱加上足底筋膜炎08/0209:13 88F→decorum:平常只做些伸展而已謝謝JasonFungDr.Berg及宋醫師08/0209:16 89F推watingg:原理是減少胰島素，讓可以燃燒脂肪的時間增加08/0210:05 90F噓a19911205a:自滾呀？08/0210:46 91F推ohsong:https://www.edh.tw/article/1919908/0212:14 92F→ohsong:從內文的文獻看就是有正相關指示研究跟數據不夠多08/0212:14 93F→ohsong:我個人則是上個月因為膽結石膽囊移除了當然體質有關係08/0212:14 94F→ohsong:本來膽固醇高的減少膽囊收縮自然沉積機會高一點08/0212:15 95F→qwer7894:個人淺見，從膽囊運作機制推斷，少吃哪一餐與結石並無08/0212:49 96F→qwer7894:高度相關，問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。

而斷08/0212:49 97F→qwer7894:食在長時間未進食情況，如果又攝取不足，長期下來當然膽08/0212:49 98F→qwer7894:結石發生率會更高。

結論是，就算沒有斷食，油脂攝取不08/0212:49 99F→qwer7894:足或過量都可能導致膽結石。

有興趣的人可以直接查膽囊功08/0212:50 100F→qwer7894:能與機制了解08/0212:50 101F推ohsong:如果早餐沒吃午餐或晚餐又剛好吃低脂加上膽固醇高08/0213:45 102F→ohsong:危險的機率就大增雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多08/0213:46 103F→ohsong:但要完全忽視這些期刊說沒有危險實在是太武斷08/0213:46 104F推halulu:感謝樓上身為高血脂患者還是乖一點～08/0214:13 105F推yiyun51:推樓樓上尤其是胃不好的人不要輕易斷食08/0215:16 106F推Anda:我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。

我原本早餐通常在家自己08/0215:35 107F→Anda:弄...不是吃外面早餐店的08/0215:35 108F推sunshinecan:這只是少吃一餐啊168是改進食時間不是減熱量攝取吧08/0217:41 109F推kof70380:早餐要吃八百很容易雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了08/0218:52 110F→kof70380:與其談熱量不如談加工食品組合肉、火腿、培根、奶精08/0218:56 111F推kuninaka:推樓上，少吃加工食品。

08/0219:02 112F推Djent127:不吃早餐超爽但午餐晚餐要吃夠08/0219:41 113F推eric21489:現在人的吃法800超簡單==08/0222:56 114F推ostracize:08/0303:45 115F噓joy159357:笑死08/0308:50 116F推michael26:原來油脂不足還會膽結石，這點我倒沒注意過(筆記)08/0310:50 117F噓eitingirl:我是女的，無非08/0311:08 118F→eitingirl:呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精緻澱粉，目前08/0311:10 119F→eitingirl:體脂18.8，去年體脂19.4，建議不要太常推廣這種文章，08/0311:10 120F→eitingirl:不是每個人都適合168斷食08/0311:10 121F→eitingirl:好好吃東西，就算不進行168斷食08/0311:11 122F→eitingirl:也能減脂08/0311:11 123F推gigisteve:有用過168，後來胃潰瘍就停止了……08/0316:18 124F→MM79979:斷食不是節食還是要吃足TDEE08/0316:22 125F推ai2311:斷食如果減肥不用吃夠tdee吧08/0322:54 126F→ai2311:我是沒吃夠啦我熱量赤字還一千大卡左右執行一個月了08/0322:55 127F→ai2311:肌肉沒掉體只少2%08/0322:56 128F推ai2311:一個月有幾次聚餐熱量比較多而已還有幾天吃油花較多的肉08/0322:58 129F→ai2311:其他時間就蛋白吃夠08/0322:58 130F推zmack0905:你身體健康就好…08/0408:14 131F推beta0907:所以成果是多少？0.008/0411:44 132F→dkny5759:沒吃早餐不是絕對還是要算TDEE之類的午晚餐要控制08/0413:14 133F推cashko:我也覺得斷食有用，集中那時候也沒怎麼忌口08/0413:43 134F推v00001:斷食本來就不一定斷哪一餐，只是斷早餐相對容易些08/0413:47 135F→v00001:我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃晚餐就會吃變少08/0413:48 136F→v00001:是真的覺得效果滿好，雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動08/0413:49 137F噓naker:圖呢?08/0416:37 138F推jumpakira:你省了早餐那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎?08/0417:06 139F→jumpakira:斷食不是節食直接抽掉早餐或晚餐吃少了當然瘦.....08/0417:08 140F→yoyoleader:我不是168派的，但我會注意食物的成分跟料理的方式，08/0501:22 141F→yoyoleader:不管你斷不斷食，都要注意吃進肚裡的東西是否健康，08/0501:22 142F→yoyoleader:運動也很重要，體能練到是自己的08/0501:22 143F→littlesno:台灣早餐店那種的不吃當然會瘦啊...你以後旅行也不吃08/0516:20 144F→littlesno:飯店早餐嗎?08/0516:21 145F推sewgo:推真的不錯同樣受益哈還慢慢拉到18608/0622:43 146F推Zedoary:但是長期不吃早餐可能會膽結石喔！有時還是要吃一下08/0716:09 147F→sunnyice:去年到今年七月左右嚴格執行一年以上168以上的斷食，覺08/0822:21 148F→sunnyice:得坊間（？）有點神化這個飲食方法......目前復食早餐+08/0822:22 149F→sunnyice:健康飲食+簡單運動，精神跟身材都比之前好蠻多的，不用08/0822:22 150F→sunnyice:一直想現在能吃不能吃，心情上輕鬆很多，只能說每個人08/0822:22 151F→sunnyice:習慣的方法不同08/0822:22 152F噓uwmtsa:連個體重變化的數據都沒有就在那裡爽....08/1102:54 153F噓aova:天天都這樣吃，只會越來越像球~08/2917:34 154F推x30020357:不吃早餐真的不好但台灣的早餐又貴又高熱量又油不如09/0909:31 155F→x30020357:不吃09/0909:31 156F噓nurockplayer:什麼鬼10/2514:43 157F推yoyoloy:我覺得高熱量的早餐，才是一件更可怕的事。

02/1519:17 ‣返回看板 ‣更多chen09885的文章 完整討論串 留言數 標題 作者 日期 157 >>[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ chen09885 2020/08/0110:30:40 258 Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ eitingirl 2020/08/0319:30:56 0 Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ ostracize 2020/08/0319:48:56 5 Fw:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ ostracize 2020/08/0320:31:47 21 Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ chen09885 2020/08/0321:08:14 29 Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ cococabas 2020/08/0409:15:23 88 Re:[心得]不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ epson5566 2020/08/0412:31:30 FITNESS看板熱門文章 15 35 [閒聊]吃魚油能減肥? fitness vi000246 2022/04/2720:45:31 9 44 [減肥]健身新手剛健四個月對接下來的安排有點 fitness taka7511 2022/04/2913:36:55 9 34 [問題]健身完在家用按摩椅可以放鬆肌肉嗎？ fitness ft1005010 2022/04/2916:46:31 43 103 [討論]胖猴子減了100斤了.......... fitness sea130281 2022/04/2921:01:48 16 77 [減肥]減重請益 fitness shinchoco 2022/05/0120:54:06 24 100 [減肥]新手減重請益 fitness dsyover 2022/05/0200:50:22 27 63 [問題]家中訓練越練越沒力 fitness elisiselisis 2022/05/0208:49:47 35 70 [問題]練跑步及增肌 fitness ppthong 2022/05/0913:48:07 最新文章 3 4 [越獄]重開機unc0ver閃退 ios misp 2022/05/1103:21:15 3 13 Re:[討論]菲律賓大選疑問 hatepolitics askingts 2022/05/1103:19:01 20 59 Re:[新聞]台74第一排「沒人要的垃圾」翻身寶佳新 home-sale bapy1231 2022/05/1103:17:38 -6 26 [新聞]2022第二波水逆來襲！「4星座」陷危機　專家曝化解關鍵 gossiping bUnUd 2022/05/1103:16:08 3 49 Re:[問卦]李明哲事件讓八卦失智列車再現? gossiping MasonT 2022/05/1103:13:59 6 15 [APEX]13 marginalman Chibistars 2022/05/1103:12:14 -6 23 [討論]台灣表妹逃離臺灣是個聰明人 hatepolitics realtw 2022/05/1103:09:12 -3 10 [討論]瑩真律師飆勾惡的素顏影片好像張淑晶喔~ hatepolitics askingts 2022/05/1103:06:20 2 7 [討論]台北市的高中算不算台北市? hatepolitics autokey 2022/05/1103:04:35