停看聽：5步驟讓你嗅覺靜心

停看聽：5步驟讓你嗅覺靜心. 2016年8月18日. 一直跑，努力超越自己，卻也遠遠拋下自己了嗎？ 文字/ 欣蓉的療癒日常練習. 生活中追逐著一個一個的目標，在這些目標間， ... 閱讀全文02016年8月19日上午11:29一直跑，努力超越自己，卻也遠遠拋下自己了嗎？文字/欣蓉的療癒日常練習生活中追逐著一個一個的目標，在這些目標間，我們不斷地完成，確認，再朝下一個目標前進，我們彷彿是統一規格的製造樣本，共同地完成這個社會的期待，集體意識的期待。

在工作上完成目標的過程中，常常忘記自己有多疲累，只是不斷努力向前奔跑，停下來時才發現已經透支；家庭上我們努力達成家人的期待，即便那些期待與內心的真實是不符的，我們犧牲某部分的自己去讓目標被達成。

在完成這些目標時，「自己」不見了，只剩下目標在生活中。

看不見自己，感受不到自己，自己無法被滿足，疲累就出現了。

而當我們疲累到撐不下去時，我們所選擇的休息方式，卻是「逃避」，到某處休假，買一個昂貴的東西犒賞自己，吃一頓網路名店餐廳飽脹自己的胃；我們還是不想去感受那些自我的真實，只是用些華麗誇張的方式暫時麻痺自我，而當這些過去，回到原本生活，一切沒有改變；甚至覺得更疲勞。

其實，「感受到當下的自己」，就是一種沉澱與休息，我們試著用「嗅覺」感受當下，轉化當下：【學會這5步，都市人的嗅覺靜心法】這個練習隨時可以進行，尤其當自己陷入壓力或忙亂的時候，就原地進行這個練習，隨時靜心讓自己調整好心情。

建議搭配物品：任何你喜歡的香氛商品(精油/按摩油/香氛噴霧)Step1.閉上眼睛；觀察你的呼吸感受你當下的呼吸狀態，先不急著改變它，感覺一下呼吸的長度、深淺、從哪裡吸進去；從哪裡呼出來，呼吸是順暢還是停頓？呼吸的時候身體會怎麼呼應：吸氣的時候身體會膨脹？吐氣的時候會放鬆嗎？還是其實你的呼吸是常常中斷的？！Step2.試著加深你的呼吸讓每一口氣比上一口要更深更長，感覺每一次呼吸都帶到身體更深的位置：從鼻腔、喉嚨、胸口、腹部、甚至到骨盆腔底，每一次吸氣試著再深入；每一次吐氣讓氣完全吐乾淨。

Step3.試著感受當下環境的氣味利用深長的呼吸，感覺一下當下的氣味：空氣裡的各種氣味，在辦公室裡；試著感覺紙張、電腦、甚至辦公桌都有不同的氣味，問自己：這些氣味帶給你什麼感受。

Step4.將環境換上你喜歡的香氣將喜歡的香氛商品放在手心，雙手掌心微微摩擦，將鼻腔深深埋在其中，深深的吸氣，用鼻腔將香氣帶到身體最深處，細細的感覺當身體感受到越來越多的香氣進入身體，也慢慢感受心情的變化Step5.張開眼睛時重新看看當下的環境重新覺知這個環境，用這樣的香氣去再次感受當下，你的感受是否有些變化呢？是否可以帶著新的感受去建構感知，建構這個環境，也重新看看令你煩躁忙亂的原因。

感受真實的自我，需要一次一次的感受當下，需要沉澱自己當下每一個感官，已經習慣「太努力」的我們，很難回到當下，思緒不是在未來幻想著就是在過去懊悔著，利用打開「嗅覺覺知」讓自己感受到當下居然有那麼多等著我們去感覺，當下是如此豐富，而不是完成目標才值得被愛，當下的自己就值得被關注。

台視新聞網·1天前左營艦「1對1」盯共軍南京艦緊張瞬間全都錄中國解放軍八月初進行環台軍演，有一位軍事迷在這期間意外捕捉到我國海軍168艦隊基隆級左營艦「一對一」監控共軍南京艦的畫面，還同時捕捉到同樣來監控的日本海上自衛隊級油彈補給艦，三方軍艦同框畫面相當震撼。

Reactions19民視影音·1天前影／赴美遭酸乾爹包養　「真理女神」哽咽揭真相影音中心／鍾如婷報導在YouTube頻道擁有超過80萬粉絲的YouTuber美麗妄娜，身材火辣、臉蛋姣好，靠著拍攝「真理系列」人氣爆棚，目前人在加拿大的她，因之前拍片遇到撞牆期，宣布赴美深造，但卻被質疑她在美國的花費，是由乾爹買單，還詢問她是否被包養，網友不堪入目的字眼，讓她決定不再忍受，拍片解釋時一度眼眶泛紅，哽咽解釋自己「16歲後沒再拿過家裡半毛錢」，也是靠自己存了一筆錢才能出國。

Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前凶嫌拒絕認罪！經紀人：魯西迪拿掉呼吸器已能說話了因著作惹怒伊朗、數十年來都在躲避「追殺令」的英美雙籍作家魯西迪（SalmanRushdie）12日遭一名男子持刀刺殺，經紀人13日表示，魯西迪病情好轉，現在已經可以說話。

Reactions7中時新聞網·2天前鄭運鵬民調再跌5％他就穩上？張善政笑回一句國民黨桃園市長參選人張善政14日被問到希望桃園選戰對手是鄭寶清還鄭運鵬時，他說，一位是不畏懼黨內的壓力仗義直言、一位是一直袒護抄襲，相信市民心裡有一把尺。

面對媒體人吳子嘉稱鄭運鵬民調再掉5％張就穩上，張笑說就當參考，仍照步調一步步往前，傾聽基層鄉親聲音，相信會走向勝利。

Reactions13Yahoo奇摩（即時新聞）·14小時前雙北等5縣市高溫警戒氣象專家：午後中南部防大雷雨氣象專家吳德榮說，歐洲模式（ECMWF）模擬顯示，今、明（15、16日）兩天台灣在太平洋高壓邊緣，天氣晴朗炎熱，需注意防曬、防中暑；大氣不穩定，山區及部分平地午後有局部雷陣雨；中南部並有大雷雨發生的機率，應注意氣象局特報。

東南部及恆春半島偶有局部短暫陣雨的機率。

各地區氣溫：北部24至36℃，中部24至36℃，南部25至36℃，東部23至38℃。

中華日報·8小時前參選保證金募款達標無黨籍市議員選將王文心發表政見記者吳文欽╱高雄報導無黨籍三民區市議員參選人王文心十五日公布，第一階段登記參選保證金的募集已經達成，她宣布進[…]華視·4小時前危樓由"工務局長"設計?高市府:開業登記早註銷高雄前金區建築工地坍塌，因為鋼板樁密合度不足，導致地下水滲出，造成7戶民宅嚴重傾斜，20位居民有家歸不得，而釀成事故的建築大樓也已經不是第一次發生坍塌意外了，現在這棟大樓的建築事務所，遭國民黨議員踢爆...Mashdigi·5小時前OPPO產品長劉作虎暗示將推出新款螢幕可凹折手機，但不確定是以OnePlus品牌打造OPPO在去年底推出螢幕可凹折手機FindN之後，不少看法推測併入OPPO品牌的OnePlus(一加)也會推出螢幕可凹折手機，而目前回歸OPPO擔任產品長的劉作虎，日前則是透過Twitter展示一組疑似採凹折機構設計的零件，似乎暗示將推出新款螢幕可凹折手機。

今周刊·12小時前柬埔寨詐騙「單一個案就賣82人」！不只職場小白、國際刑警老鳥：連資深水電工都被騙柬埔寨打工詐騙、政府出手營救成功！由於詐騙事件頻傳，外交部與警政署受理340位民眾求助，由外交部、內政部、警政署、刑事局、勞動部等各單位合作，行政院成立政院層級專案小組。

Reactions2新頭殼·5小時前還有數波疫情侵襲？醫曝1後遺症：將大大衝擊現有生活[新頭殼newtalk]近期邊境管制措施陸續鬆綁，中山醫大附設醫院兒童急診科主任謝宗學表示，邊境限制遲早會完全解封，國內必然還會有數波新冠肺炎疫情侵襲，但對健康的影響力將逐漸降低，反而是這次疫情留下的政治經濟後遺症，如通膨、升息、商業模式改變、國際政治衝突等，將大大衝擊現有的生活。

謝宗學昨(14)日在「Dr.E小兒急診室日誌」臉書粉專指出，最近兒童急診的來診人次明顯增加，新冠肺炎的病例稍微增加，但非新冠肺炎病毒感染症明顯增加，狀況似乎漸漸回到2019年以前的「正常」感染趨勢，但在邊境尚未完全解封的現狀下，加上兒童疫苗接種率逐漸上升，新冠肺炎造成的影響被限縮在一定的範圍內，國內防疫措施逐漸解封，過去兩年被阻絕的其他病毒感染，會開始出現反撲跡象。

不過謝宗學也提醒，邊境遲早完全解封，疫苗保護力隨時間逐步下降，國內無法避免將會遇到跟現在日本、韓國新冠肺炎疫情再次爆發的處境，並推測未來防疫政策，口罩令不會完全解除，但邊境鬆綁不會走回頭路，即使新冠肺炎疫情回溫，在醫療量能許可的前提下，不會改變正常生活模式。

謝宗學表示，國內必然還會面對數波新冠肺炎疫情侵襲，但對健康生命的影響力將逐漸降低Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前日本第7波疫情猛烈反彈當局仍未考慮限制民眾活動負責日本政府防疫工作的經濟再生擔當大臣山際大志郎今天表示，日本政府重視維持社會經濟活動的立場「沒有改變」，會持續在不限制民眾行動的情況下，全力讓第7波疫情收斂。

Reactions1三立新聞網setn.com·17小時前連7天高溫防中暑！吳德榮揭「午後大雷雨熱區」生活中心／林昀萱報導今（15）、明兩日臺灣各地及金門、馬祖、澎湖大多為多雲到晴，東南部地區、恆春半島有局部短暫陣雨，午後中南部、大臺北地區及各地山區有局部短暫雷陣雨TCnews慈善新聞網·13小時前健康蔬食素素看芒果莎莎通心麵台灣芒果品種中種植最多的就是愛文芒果，每年的5～7月是產季，選擇當季...民眾日報·1天前基警強力擴檢緝賭保護基隆市少年身心健康【記者方笙楠基隆報導】青少年於暑假期間因無課業壓力，易流連於妨害身心健康場所，基隆市警察局為加強保護青少年，於8月13日晚間，由警察局副局長率隊執行全國同步擴大臨檢及聯合稽查勤務，共計出勤155名警力，針對基隆市青少年易涉足之德州撲克桌遊店、博弈主題餐廳、電子遊戲場及轄內KTV、網咖、撞球場等青少年易聚集場所，運用優勢警力加強臨檢，以展現打擊犯罪、保護青少年之決心。

基隆市警察局為落實執行暑期青春專案，本次全國性擴大臨檢勤務，針對青少年易涉賭博之場所加強臨檢，因非法賭場、網路賭博常為不法分子、中時新聞網·3小時前呼籲團結不對立前雲林議長蘇金煌參選四湖鄉長年底四湖鄉長選舉，四湖蘇家班蘇秉承與吳勁葦面臨互打狀態，蘇家班掌門人、前雲林縣議長蘇金煌為避免家族分裂、地方對立，15日宣布參選四湖鄉長，呼籲蘇秉承與吳勁葦退選，以免讓有心人士、競爭對手從中得利。

目前四湖鄉長參選人還有民進黨陳明新，原本有意參選的前參天宮主委吳孟宗，則在13日蘇金煌拜訪後宣布退選。

華視影音·1天前軍事迷跟拍軍演罕見台.日.中軍艦同框宜蘭縣/林琬瑜楊文尚張政慧報導中國解放軍進行環台軍演，有軍事迷從舊蘇花公路，拍到海軍168艦隊基隆級左營艦，一對一監控共軍的南京艦，8月6日還拍到來監控的日本海上自衛隊油彈補給艦，罕見的台、日、中軍艦同框，畫面相當震撼。

軍事迷直擊，台灣東部外海，兩艘軍艦在海上移動，仔細一看才發現是共軍的「南京艦」，後頭還跟著我國「基隆級左營艦」，正在1對1監控共軍，這一刻通通被軍事迷李先生捕捉。

軍事迷李先生說：「就很震撼，我們的軍艦跟南京艦，又靠得很近，所以感覺會滿緊張的，不知道會不會擦槍走火。

」李先生8月初時，到舊蘇花公路拍攝共軍軍演情況，沒想到卻意外，看到共軍南京艦出現在宜蘭外海，最左邊的是共軍052D型南京艦，軍事迷表示，艦上可配置反艦、防空及對地火力，而右邊的則是我國海軍168艦隊，是我軍防空反潛等綜合性能，最強悍艦隊，而畫面後方，日本海上自衛隊十和田級油彈補給艦，也出現在海域警戒跟監，台日中軍艦罕見同框。

軍事迷李先生說：「就是用手機的APP指北針去看它的方位，然後看說怎麼那邊附近有，日本海事的船艦在那邊巡弋，才確認那邊應該是與那國島。

」第一次看到很不可思議，軍事迷無意間拍下的影片，卻完整記錄下，解放軍對台軍演時的緊張氣氛。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結麗台運動報·1天前社區少棒》黃凱祥、劉泯佑強攻　興華社區突破僵局勝出興華社區與小小馬對決互不相讓，5局結束以7比7打成平手，興華社區靠著突破僵局制6支安打的猛攻，以15比10氣走小小馬。

第6局突破僵局制，先攻的興華社區首名打者黃凱祥，率先擊出帶有3分打點的清壘三壘打，並由陳柏珺的安打護送得分，隨後吳佑烝跑出場內全壘打，吳佑洹、林侑龍、劉泯佑連續長打再添分數，興華社區一口氣取得8分領先。

小小馬在下半局雖也有3分進帳仍不敵對手，以5分差吞敗。

興華社區隊長黃凱祥在關鍵時刻適時掃出三壘打，為球隊搶先取得3分領先。

，「第1個打席還在尋找手感，到第2個打席才擊出安打。

」突破僵局制擔任首位打者，一上場就擊出三壘安打，黃凱祥說：「當下很興奮！」黃凱祥透露，「一開始跟著隊友一起玩球玩出樂趣便加入球隊，原先排斥擔任捕手的角色，但後來練完之後很喜歡當捕手，偶像是效力於日本職棒福岡軟銀鷹的甲斐拓也。

」隊長黃凱祥此戰替補上場蹲捕，有1支安打、1支三壘打、3分打點貢獻，賽後獲得最佳精神獎榮耀，蔡富丞教練認為，「黃凱祥除了打擊表現優異外，擔任捕手的角色也相當稱職，在場上有穩定軍心的效果。

」劉泯佑也相當認同，隊長在球隊的時候，讓人感到比較安心。

單場3安猛打賞、2分打點，劉泯佑說：「今TVBS新聞網·7小時前皇家年輕投手宰制全場！道奇中止12連勝、無緣破隊史紀錄近期勢不可擋的美國職棒（MLB）西岸強權洛杉磯道奇隊，今（15）日繼續作客堪薩斯皇家隊主場，進行雙方三連戰的最後一場比賽；以為手到擒來的的道奇，卻在此役踢到一塊大鐵板；皇家年輕投手辛格（BradySinger），先發6局僅被敲出一支安打，徹底壓制道奇打者，他的好表現也讓道奇「近46年最長的12連勝宣告終結」，無緣挑戰隊史最長的連勝紀錄。

中央社·2天前阿里山特富野住宅火警（2）(圖)嘉義縣阿里山鄉鄒族部落達邦村特富野14日清晨4時許發生火警，嘉義縣消防局派員到場搶救，目前火勢已被撲滅，消防員進行殘火處理，起火原因待釐清。

CTWANT·3小時前《民雄鬼屋》神像全被破壞「附著髒東西」　劉韋辰不信邪也怕怕[周刊王CTWANT]更多文章1.明德樂園歇業18年！林百里砸4億買下現況曝光了2.苦苓再預測！2原因斷言新竹市「綠地變藍天」：她也會輸3.不是只有笨跟貪！揪柬埔寨詐騙真正源頭　台國際刑警分析：會去的有「3種人」4.邀請全公司參加婚禮　「70個同事只來1人」…她婚宴隔天羞愧離職5.論文涉抄小學學歷變碩士南投議長霸氣認了婚宴邀全公司「70同事只來1人」新娘隔天就離職CTWANT網炸鍋！駕駛名車開窗丟垃圾金馬影后微博遭灌爆中時新聞網「國小學歷變碩士」南投議長霸氣：撤銷學位也沒關係三立新聞網setn.com德記者po照點出台灣「怪象」驚問：這是正常的嗎鏡週刊MirrorMedia柯文哲議會怒嗆：要不要蔡英文也要求抄襲退黨？TVBS新聞網苦苓再預測！2原因斷言「這縣市綠地變藍天」TVBS新聞網竹聯幫救回20多名台人？刑事局晚間大動作回應CTWANT曾是北台最大樂園！大老闆花4億買了來種菜EBC東森新聞黃暐瀚：國民黨犯下3個不該殺敵難說先自損新頭殼國光女神遭起底曾po「柬埔寨徵人文」本尊回應EBC東森新聞抓到了！救回9台人暗藏「人蛇集團成員」1人遭聲押CTWANT脫序嗆警還扯「寫論文」研究生逛夜市被上銬壹電視影音曾靠18萬海削千億！KK園區物主遭逮雙面背景曝中天快點TV退出民進黨選桃市長？鄭寶清認了：陷天人交戰TVBS新聞網要被玉山銀外派去柬埔寨女行員「關心簡訊爆炸」三立新聞網setn.com再嗆中央柯文哲：有本事說不能核銷我就認了Yahoo奇摩（即時新聞）今年至今無颱風侵台！專家：恐創最晚紀錄EBC東森新聞爸教1招騙過黑幫！赴柬發現不對勁2天成功逃回台TVBS新聞網余正煌跳出來友揭原因：他感到對不起列祖列宗聯合新聞網恫嚇！共軍東部戰區宣布：台周邊再軍演Yahoo奇摩（即時新聞）疑上海IKEA緊急封鎖！顧客驚逃尖叫暴衝畫面瘋傳EBC東森新聞舒華跳到一半「突癱軟倒地」現場粉絲尖叫聲四起中時新聞網柬埔寨打工被救回男曝月薪4萬「吃得比當兵好」聯合新聞網「不是只有笨跟貪」資深刑警：3種人會被騙去柬CTWANT美管制「晶片之母」專家：陸企恐變垃圾今日新聞NOWnews「余正煌要開告了」曝首波名單鎖定2人中天快點TV「換堅」影響人生規畫？鄭文燦僅回答相信鄭運鵬聯合新聞網【本日焦點】共軍新恫嚇：台周邊海空軍演Yahoo奇摩（新聞）再關80家店！陸海底撈預警：上半年恐虧逾10億三立新聞網setn.com「脖子下都是災難」劉亦菲紅毯翻車慘遭吐槽TVBS新聞網「已5天一滴水都沒」基隆人崩潰：日子快過不下去民視別人蓋房子⋯旁邊7民宅卻成危樓高市府出手Yahoo奇摩（即時新聞）遭控隱瞞高中學歷蔡適應：未宣稱讀過基隆中學匯流新聞網赴柬2個月人間蒸發「還活著嗎」友關心詢問驚喊不妙CTWANT本土BA.5最快2周後升溫！中央估每天最高6萬確診Yahoo奇摩（即時新聞）女公審高鐵遭網噴「刷新三觀」老公緊急發文道歉三立新聞網setn.com龍漕溝悲劇⋯山洪爆發前喊快撤「水中打麻將」不聽勸CTWANT柬埔寨詐騙案頻傳蘇貞昌宣示政府3大作為三立新聞網setn.com無理工背景勇闖半導體文科生曝職場生存辛酸聯合新聞網柬國詐騙怎被踢爆？吹哨者神祕面紗曝「用生命拍片」CTWANT爆多起原民「互拉」赴柬警證實：飛出去就沒回來TVBS新聞網住免錢一年進帳54萬？台灣「洗屋師」嚴苛條件曝光民視一度被譏鬼城⋯「林三淡」人氣大翻身Yahoo奇摩股市送王船釀3死桃檢相驗加護病房昏迷男子清醒Yahoo奇摩（即時新聞）輝瑞嬰幼兒疫苗本周到貨127萬劑最快下周開打Yahoo奇摩（即時新聞）埃及教堂大火引發踩踏41死包括15兒童Yahoo奇摩（國際通）被爆代寫林智堅論文助理楊玲宜回應今日新聞NOWnews直擊亞美尼亞商場煙火倉庫爆炸已3死60傷Yahoo奇摩（國際通）認愛烏克蘭正妹！祖雄：炮友變情人今日新聞NOWnews亞太軍演競賽！　美印太司令：為防中國開戰TVBS新聞網