別當運動噪音人！健身禮儀看過來- 康健雜誌

別當運動噪音人！健身禮儀看過來 · 1. 觀察周遭環境，別當大聲公 · 2. 你是來運動，不是來聊天的 · 3. 少自拍，更不能拍別人 · 4. 別霸占器材、更別把你的汗水 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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你也在健身房遇過泰勒口中的「噪音人」嗎？或許有些噪音人確實想彰顯自己的存在，但也有人發出噪音而不自知。

（健身時適度發出聲音確實能幫助出力，但小心別過頭，成了健身房的「噪音人」。

圖片來源：shutterstock）用力的時候為什麼會發出聲音？「這背後的理論是，當我們要出力的時候，通常會深吸一口氣，然後在動作中屏住氣息、接著呼氣。

」物理治療師歐康乃爾（DennisO’Connell）表示，大口呼氣就是聲音的來源。

聲音也被證實有助於出力。

2014年卓克索大學（DrexelUniversity）的研究就發現，受試者在使用握力器的時候如果發出吼聲，出力會增加10%；2014年另一份研究也認為網球員在發球及使用正手拍的時候，發出聲音會讓速度、力量以及肌肉活動上升。

廣告 適度的聲音還在大多數人能忍受的範圍內，到底怎麼樣才能避免自己也成了惱人的「噪音人」，健身房還有哪些禮儀該遵守？（推薦收看：8招動態式暖身運動）（健身房屬於公共空間，也有該遵守的禮儀。

圖片來源：shutterstock）1.觀察周遭環境，別當大聲公每到一個健身房或運動中心，先觀察整個環境的屬性。

如果學員大多數是專注於高強度重量訓練的老手，或許稍微大聲一點也無妨，但要是四周安安靜靜，就盡量別讓自己那麼「與眾不同」。

要是有人反應你的音量太大，不妨到另一個區塊健身，尊重別人使用公共空間的權利。

2.你是來運動，不是來聊天的健身房另一個噪音來源是說話的聲音。

三五好友結伴上健身房不是什麼新鮮事，但死命找朋友聊天可不是該有的禮儀，你或許以為朋友聊得很開心，但通常他們只是不好意思拒絕你。

請讓別人專心運動，尤其在重量訓練等高強度運動時，更不該分心，不如等到休息時間再打開話匣子。

（推薦收看：2招不敗核心肌群訓練）（每個器材使用多久，必需適時觀察健身房當時的人數，不要霸占太久是該有的禮貌。

圖片來源：shutterstock）3.少自拍，更不能拍別人 廣告 大概沒有多少人能做到手機完全關機，但調整為靜音模式、並在通話時降低音量是絕對必需的。

如果你真的忍不住拿起手機自拍，也請記得別拍到周遭的人。

刻意拍下其他人運動的模樣，甚至上傳到社群網站、侵犯他人隱私權，更絕對是大踩紅線。

4.別霸占器材、更別把你的汗水留在器材上首先，不要用水壺、毛巾等奇奇怪怪的手段來霸占器材。

一旦站上器材，表示你要認真使用，所以不管是坐在器材上休息、靠著器材聊天都不恰當。

（你的汗水是辛苦健身的證明，但不該是下一個器材使用者的負擔。

圖片來源：shutterstock）使用完畢離開前，記得一定要擦拭你留下的「痕跡」，這個小動作花不了多少時間，你還能利用這段期間慢慢平緩呼吸。

汗水不但不衛生、更可能有讓人滑倒等危險。

啞鈴等重訓器材使用後也一定要歸位。

5.使用器材，別太緊也別太鬆使用器材的頻率與空間是大學問。

如果健身房人不太多，一般認為不要緊鄰著別人是基本禮儀，讓每個人都有充足的空間伸展、運動。

但如果人已經爆滿，可以和同樣在等待器材的人商量使用時間，讓大家都有機會用到器材。

（推薦收看：【祖雄】鍛鍊腹肌系列　抬腿運動）6.健身房不是你的伸展台 廣告 大多數健身房都有大面鏡子，卻有人用鏡子來補妝，或盯著別人看，這不但不禮貌也容易分心。

上健身房是為了運動，而不是交友或展現自我，你不用刻意花時間打扮，專注在運動本身才能達到最佳效果。

（到健身房就該專注運動，聊天、飲食、過度展現自我，對別人來說可能都有點礙眼。

圖片來源：shutterstock）7.不要以為人人愛看你的裸體更衣室雖然是換衣空間，但動作請乾淨俐落，快快換裝快快離開。

盡量別長時間裸體走動，更衣室畢竟不是自己家，你的「自在」對別人來說可能有點不舒服。

8.電視、食物、飲料都是眉角這點常被忽略，但也是很重要的禮儀。

大多數健身房都設有電視，如果是好幾人共看一台，記得轉台前先問過別人的意見。

偶爾也有人把氣味太重的飲料、食物帶進健身空間，你認為的「香味」對別人來說可能十分干擾，如果還不打算馬上運動，不如先離開，還給別人專心健身的空間。

資料來源：Men’sHealth、Bustle 看更多 文章關鍵字 健身房 噪音 運動 重量訓練 健身房禮儀 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 健康人生，肌不可失！醫師帶你破解肌少症危機，找回健康人生！ 熱門文章 1. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 4. 美國研究：牛奶恐增加停經婦女的乳癌風險 2. 【王鴻薇×陶允正】不吵架才可怕　爭執後認清雙方底線更合拍 5. 皮膚狀況=骨質流失徵兆？皺紋變多、皮膚厚薄都和骨質疏鬆有關 3. 孩子像爸爸或媽媽比較多？7大專家實證的遺傳真相，看完只能默默跟孩子說對不起了 6. 彭淮南：半世紀如一日的快走人生 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;