瘦腿、改善假胯寬！日本熱門「單腳站立減肥法」運動1分鐘 ...

日本超夯的懶人瘦身「單腳站立減肥法」1分鐘就有走路50分鐘的效果， ... 動作分解：從站姿開始，雙手打直向前、上半身向前傾，同時其中一隻腿慢慢 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ [email protected]、getty 想要瘦身不一定要到健身房重訓、爆汗有氧運動，日本超夯的懶人瘦身「單腳站立1分鐘」就能有走路50分鍾的效果，日本學者YasuharuTabara提出「單腳站立」可以檢測腦部健康之外，還可以增加骨質密度、強化下半身線條，帶到臀部以及大腿肌群，一起往下看看單腳站立的好處，以及進階版的5個瑜伽單腳平衡動作，讓體態更好看！【ELLE健身房】比棒式容易，瘦肚子卻超有感！健身教練激推的「死蟲式」運動躺著也能炸出馬甲線～ 廣告-內文未完請往下捲動 日本超夯「單腳1min站立」瘦身運動 日本瑜伽老師也拍攝Youtube影片，每天1分鐘「單腳站立」的動作變化，不跑不跳的單腳站立練習，讓你不避激烈運動，就可以養成易瘦體質，因為單腳站時為了達到平衡，因此會訓練到核心、臀部、腿部，過程中腹部保持緊繃、強化腿部肌耐力以及穩定性，天天練自然而然就不易發胖。

單腳站立5個好處： ViewthispostonInstagramApostsharedbyROSÉ(@roses_are_rosie) 檢測大腦健康狀態強化下半身肌群訓練平衡感預防骨質疏鬆提高基礎代謝 瑜伽單腿站立動作1.樹式 photographerGettyImages 瑜伽單腿平衡體式初級動作「樹式」，可以鍛鍊平衡感與專注度，強化核心力量，幫助矯正脊椎側彎，雙腿肌肉也能夠帶到。

動作分解：首先腳掌踩穩地面，背部挺直、打開胸口、不聳肩，微微收下巴，接著抬起其中一腳，貼在大腿內側，找到身體的平衡，接著穩定呼吸，雙手可以放在熊前合十，也能夠高舉過頭達到延伸效果。

躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～ 瑜伽單腿站立動作2.平衡木式 WitthayaPrasongsinGettyImages 「平衡木式」除了單腿站立可以訓練到下半身肌肉外，身體的延伸，還可以伸展到背部肌群、加強髖關節柔軟度、增加核心力量。

動作分解：從站姿開始，雙手打直向前、上半身向前傾，同時其中一隻腿慢慢向後提起，過程中核心必須繃緊，讓自己從手、背部到腳成一直線，呼吸停留。

瑜伽單腿站立動作3.老鷹式 photographerGettyImages 「老鷹式」單腿動作同樣強化下肢力量，搭配雙手纏繞，可以修復背部不適，減緩肩頸痠痛、改善讓肩頸看起來臃腫的「富貴包」！動作分解：站在瑜珈墊上之後，先一腳纏繞再另一隻腳上，呈現單腿站立的狀態，接著換手纏繞，來到胸前，手肘呈現90度，過程中記得背必須要打直、肚子用力。

WFH反而熬夜睡不著？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法，睡前10分鐘放鬆身心 瑜伽單腿站立動作4.站立腿上提 PeathegeeIncGettyImages 瑜珈高手、柔軟度非常好的人可以試試「站立腿上提」，除了必要有強健的下半身肌肉，肌肉還要有好的柔韌度，這個動作特別可以加強髖關節肌群，慢慢改善大腿假胯寬。

動作分解：首先從山式站姿開始，身體站直、下巴微收，左手拉著左腳腳指，慢慢向外側延伸，達到平衡，如果沒辦法完成動作，則是可以讓腳靠牆練習，先增加肌肉柔軟度，以免受傷。

瑜伽單腿站立動作5.站立拉弓式 boonchaiwedmakawandGettyImages 「站立拉弓式」也是難度較高的瑜珈動作，可以訓練平衡感、下半身肌肉，也可以幫助全身韌帶、關節放鬆。

動作分解：雙腳站立在瑜珈墊上，調整呼吸踩穩之後，右腳慢慢向後勾起，右手抓住右腳，過程中胸口必須保持向前，髖部必須擺正。

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